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buenas pues muchas de las dudas que he tenido las he solucionado mirando los post : ). por eso me he hecho una rutina para crecer que creo q esta correcta a ver q os parece, seguro q la utiliza mas gente

LUNES: pecho + biceps
MIERCOLES: espalda + triceps
VIERNES: piernas + hombros

ahora algo parecido a una dieta, ya q no cocino yo xD, decirme si tngo q añadir algo o quitar.

7:20 leche y 80 gr de avena

11:00 bocadillo de atun o algun embutido

14:30 lo q haya hecho mi mami y un platano

18:30 una hora antes de ir al gym (no se que comer o beber)

21:15 salida gym (que como o bebo)

22:30 otra vez lo q haya hecho mi mami jaja mas una tortilla de 3 claras y una yema (la tortilla 3 veces a la semana lo hago)

me voy a dormir a las 00:30 mas o menos antes de irme a dormir tengo q comer o beber algo?

no bebo batidos de protes porque en vez de los polvos que se le echan (no tomo de estos) no se que ponerle

pues ya esta estas eran mis dudillas ta luego0o0o0o0o!!!

Esa distribución es muy típica, la veo bien, lo único yo cambiaría el miércoles por el viernes y viceversa.

Respecto a la dieta haria algunas cosillas:

En el desayuno le añadiria fruta o algo mas (lo haria algo mas fuerte) ya que te tiene que durar casi 4h que es cuando realizas la siguiente comida.

En el almuerzo...olvidate del embutido, llevan casi todos muchas grasas. Centrate en atun, pavo, pollo...

Una hora antes de ir al gym podrias tomarte un par de tetrabricks (de los pequeños eh?jeje) de zumo y despues de entrenar pues un par de platanos, zumos... y media hora despues de esto, proteinas de absorcion rapida, un sandwitch de dos latas de atun por ejemplo.

Yo soy partidario de no comer nada antes de ir al gimnasio , de hecho , procuro ir de tal manera que cuando empiezo a entrenar ya han pasado 2 horas desde que comi. Si entrenas en 50 mins y luego te haces enseguida un batido de hidratos no llegas a entrar en estado catabolico , ya que en total han pasado 3 horas desde la ultima comida , y te evitas tener que estar haciendo esfuerzos con la digestion a medio hacer. Yo es que ya tuve problemas de estomago por cosas de esas.

Pero no obstante , si quieres un batido antes de ir tampoco va mal , es ligero.

Lo de los polvos de los batidos no lo he entendido , pero de todas formas no estaria mal tomar batidos de proteina , su absorcion es mas rapida que la de la comida normal. Por lo menos uno despues de entrenar.

Un zumo o una pieza de fruta, una hora antes de entrenar da tiempo de sobra a digerirla en mi opinion.

Yo prefiero hacer comidas grandes de 800 o 900 calorias cada vez que como , asi solo hago trabajar al estomago cada 2 horas y media y aprovecho bien cada vez , si no, no me caben las 5000 calorias. Las unicas comidas mas "light" que hago son el batido de despues de entrenar y la cena , para no irme tan lleno a dormir.