Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola tod@s

Hace poco atras pregunte sobre los abdominales y gracias a todos por la ayuda, fueron mas que suficiente. Ahora traigo otra duda, hago pecho una vez por semana, los lunes, piramide y superseries. Siempre tengo agujetas pero no veo cambios hace meses, descanso bien y llevo una excelente dieta, Porque??????, alguien me ayuda????

Ejercicios:

Press de banca piramide 12, 12, 8, 6, 12
Aumentando el peso en cada serie y en super serie dumbell flies 3 set de 10 sin descanso. Eso solo los lunes y no lo vuelvo a hacer hasta el otro lunes.


Gracias

Utiliza la cinta metrica. Muchas veces, de tanto mirarnos al espejo a diario...no se notan los progresos! pero la cinta...esa no falla

Me he medido semanalmente durante mucho tiempo, aveses mido menos y aveses mas , pero normalmente es igual, no aumenta ni baja .

Gracias

Prueba a introducir super series y una cadencia mas lenta en las ejecuciones de los ejercicios. Eso es sinonimo de crecimiento
De todas maneras postea tu dieta y entrenamiento, tal vez sean excelentes pero tu cuerpo se haya acostumbrado a ella.

No sé cuánto tiempo llevarás entrenando pero si ya tienes algo de experiencia igual deberías entrenarlo un poco más duro, la pirámide puedes hacerla 12-10-8-6
Y luego sin superseries puedes hacer:
Press mancuerna inclinado: 3X10
Máquina contractora(peck deck): 3X10-12

A ver que tal.