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Esta es mi rutina, a ver k os parece, intento ganar volumen y tambien perder un poco de grasa, para definir en mayo o junio.


LUNES(espalda, trapecio)

•15 minutos bicicleta
•polea tras nuca 4 x 8
•dominadas barra fija 4 x 8
•remo 15 minutos
•maquina espalda tirando hacia arriba 4 x 8
•maquina espalda tirando hacia abajo 4 x 8

MARTES, JUEVES y algun SABADO

•40 minutos de correr
Abdominales
-4 x 25 maquina
-2 x 25 elevacion piernas
-4 x 25 media elevación en banco
-2 x 25 elevacion piernas en banco
-4 x 25 laterales
-2 x 25 dorsales

MIERCOLES(hombro, triceps)
•15 minutos correr
•curl bíceps banco scott 4 x 8
•press banca inclinado x 8
•curl bíceps alterno supinado 3 x 20
•apertura contractor de pecho 4 x 8
•polea al pecho maquina 4 x 8
•apertura mancuernas banco 4 x 8

VIERNES(hombro, triceps)
•extensiones triceps polea alta 4 x 8
•elevaciones frontales alternas mancuernas 3 x 20
•elevaciones laterales alternas mancuernas 3 x 20
•maquina triceps 4 x 8
•30 minutos de natacion
•sauna


¿Que cambiariais? decidme si cambiariais algun ejercicio. He leido varias rutinas pero el problema es que veo el nombre de los ejercicios y no se lo k es.