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ejersisios de piernas
Publicado: 30 Mar 2005 01:31
por gracie
hola, mi pregunta es la siguiente:
tengo unas piernas flacas y me gustaria engordarlas osea (sacar gemelo y mas pierna de rodilla para abajo)ke ejersisios puedo hacer??
NO VOY AL GYM,ENTRENO EN CASA
GRACIAS
Publicado: 30 Mar 2005 15:21
por Hulk
¿De que material dispones?
Publicado: 30 Mar 2005 17:52
por gracie
dispongo de plomeras(de unos 3 kilos) y barras y mancuernas en total maximo de unos 50 kilos, + soga y bicicleta estática
Publicado: 30 Mar 2005 22:32
por Hulk
Puedes hacer:
-sentadillas
-sentadillas con la barra delante
-tijeras
-pesos muertos con piernas rígidas
-gemelos con las mancuernas
Publicado: 01 Abr 2005 15:39
por cargardu
Hulk un consejito de piernas
mira hago esto
-sentadilla: 60-10, 70-10, 80-8, 90-8, 100-5
-extension cuadriceps: 40-10, 50-10, 50-10
-curl femoral: 30-10, 30-10, 40-10
-gemelo 2x50 sin peso
el consejo es disminuir las series de sentadilla
digamos de 2-3 y aumentar a 4-5 las de cuadriceps
saludos
Publicado: 01 Abr 2005 15:55
por Hulk
Pues primero haz extensiones, 25, 20, 15, 12, 10, 8 y sentadillas 10, 8, 6
Publicado: 01 Abr 2005 16:01
por cargardu
ok Hulk, gracias x contestar
haber si contestas el de HST
saludos