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Buenas, llevo 5 semanas en un gym (es pekeño y no es muy para alla xD) y la monitora (que ni nos pregunta lo eu queremos hacer ni nada, lo suelo preguntar por aki xD) nos diera una serie de ejercicios de acondicionamiento, eran estos:

Pectoral: Press con barra
Cuadriceps: Prensa 45º
Dorsal: Jalon trasnuca
Hombro: Elevaciones laterales
Femoral: Femoral tumbado
Triceps: Extensiones con polea alta
Biceps: Curl barra
abdominales, lumbares y un poco de cardio

Pues ayer precisamente pregunte por aqui ke keria hacer volumen y en la 7ª semana tenia pensao hacerlo y Hulk me dijo q hicieses esto:

Lunes:
pecho-> press plano + press inclinado m. + aperturas + pull-over
tríceps-> patadas

Martes:
Espalda-> dominadas + remo barra + jalones estrechos al pecho + remo m.
Bíceps-> curl concentrado

Jueves:
Piernas-> sentadillas + extensiones de cuadriceps + femoral + gemelos (si quieres puedes meter tijeras antes de gemelos)
Hombros-> press militar + elevaciones laterales + pájaros

Viernes:
Bíceps-> curl barra + curl m. sentado + martillo
Tríceps-> press estrecho + francés m. sentado + tirones polea

Pues hasta ahi todo bien. Pero hoy al llegar al gym la monitora me dijo q para la semana empezase a hacer esto:
Pectoral: Press inclinado barra // aperturas pla. mancuernas
Cuadriceps: Extensiones
Femoral: Tijeras
Dorsal: Jalon pecho // Jalon cerrado
Hombro: Press mancuerna // elevaciones frontales
Triceps: Jalon // Patadas
Biceps: Curl banco // Curl de biceps apoyando brazos
Abdomen: elevaciones y patadas
Lumbares

Que hago?? Supongo que sera mejor lo que me dijo hulk no??
Graciassss

La que te puse yo es más completa e igual te cuesta más, si no te ves capaz haz la que te dio tu monitora.

En mi opinión la que te puso Hulk, es para alguien mucho más avanzado, no para ti, con 5 semanas en el gym tienes que ir mucho más suave, yo te aconsejaría que hagas la de tu monitora, o si no busca por el foro que hay varias rutinas de principiante.

Saludossss.

Cuando uno empieza siempre le suelen dar eso , un circuito de un aparato para cada grupo muscular , para que vayas familiarizandote con los ejercicios , como se hacen , y todo eso. Yo creo que cuando ya lleves dos meses , la monitora esa te cambiara la rutina y ya trabajaras uno o dos grupos cada dia.

la siguiente semana es la 5ª, entonces podria hacer lo q me dio la monitora durante 3 semanas y luego pasar a lo q me dijiste hulk ??? asi como lo veis???

No tengas prisa, si te decides por la rutina de la monitora pues haz la durante unos 6 semanas y luego puedes empezar con algo más complicado. En estas cosas hay que ser paciente.

Ok, muchas gracias Hulk, por todo, que creo que aun no te las di !!
Con esto que me dio la monitora conseguiré ganar volumen tb ??? Es que la tuya tiene pintas de ser mejor y mas completa, pero decís que no hay que ir tan rapido, q no se que hacer... jeje

Y aprovecho ya para preguntar otra cosa, tngo un 16,7% de indice de grasa (segun una farmacia), estoy siguiendo una dieta que consulté aki dias atrás y para hacer ejercicios aerobicos (q son para bajar grasa y tal no? xD) tengo visto que no es bueno hacer bici el mismo dia de entreno. Si voy Lunes, Martes, Jueves y Viernes esos los dedicaria al entrenamiento solo sin hacer bici??? La bici la tendria que hacer los dias que no voy al gimnasio?? (Miercoles, Sabado y Domingo) (Tengo una bici de esas en casa) Y cuanto tiempo tendria que hacer???

Muchas gracias por todo ehh !!!

Para llegar a hacer la rutina de Hulk, en mi opinión, aún tendrás que esperar un tiempo, con la rutina de tu monitora algo de volúmen cogerás pero ese no es el objetivo de esa rutina, su objetivo es prepararte para las rutinas venideras.

La bici la tendria que hacer los dias que no voy al gimnasio?? (Miercoles, Sabado y Domingo) (Tengo una bici de esas en casa) Y cuanto tiempo tendria que hacer???

Puedes empezar haciendo 20min. a un ritmo suave, si tienes pulsómetro, pues manteniéndote entre el 65-75% de tu frecuencia cardíaca máxima, y si no tienes pulsómetro, entonces a un ritmo que no te ahogue, vamos que si te hablan puedas contestar sin problemas.

Saludossss.

Ok graciasss, entonces supongo que hare lo de la monitora un mes y medio o asi y luego si eso ya podre con la de hulk no?
TEndria que hacer esos 20 min pero cuando?? los dias que no entreno o los dias que si entreno??

Ok graciasss, entonces supongo que hare lo de la monitora un mes y medio o asi y luego si eso ya podre con la de hulk no?

Insisto en lo de ir despacio, yo aún haría algún paso intermedio.

TEndria que hacer esos 20 min pero cuando?? los dias que no entreno o los dias que si entreno??

A poder ser los días que no hagas pesas, conforme te vayas viendo mejor se pueden aumentar algo eso 20 min.

Oki bueno pues muchas gracias por todo !!
Haré lo de la monitora a ver como me va y luego ya se verá jeje Graciasss

Apss y ya que estoy pues pregunto que en lo que me dio la monitora me pone:

Pectoral: Press inclinado barra 3 de 14-12-10 // aperturas pla. mancuernas 3 de 12
Cuadriceps: Extensiones 3 de 14
Femoral: Tijeras 3 de 12
Dorsal: Jalon pecho 3 de 14-12-10 // Jalon cerrado 3 de 12
Hombro: Press mancuerna 3 de 14-12-10 // elevaciones frontales 3 de 12
Triceps: Jalon 3 de 14-12-10 // Patadas 3 de 12
Biceps: Curl banco 3 de 14-12-10 // Curl de biceps apoyando brazos 3 de 12
Abdomen: elevaciones 3 de 25 y patadas 3 de 25
Lumbares: Hiperextension 3 de 25

Me pudo esas series con esas repeticiones, asi estaria bien???
Pesos no me dijo nada, que pongo, que me cueste algo hacerlos pero que pueda no??

Eso lo haré Lunes,Martes,Jueves y Viernes // Los Miercoles, Sabados y Domingos entonces haré algo de cardio unos 20 o 25 min. Voy por las mañanas al gym, pa no hacer cardio el domingo podria hacerlo otro dia que vaya al gym pero por la tarde??

Saludossss

La veo bastante bien, si acaso, al ser una rutina de iniciación, bajaría un poco en triceps y biceps, dejándo sólo el ejercicio en el que haces 14-12-10. Y ya irás metiendo algo más de carga un poco más tarde.

Ten en cuenta que en esa rutina los descansos han de ser cortos, 45" máx.

Eso lo haré Lunes,Martes,Jueves y Viernes // Los Miercoles, Sabados y Domingos entonces haré algo de cardio unos 20 o 25 min. Voy por las mañanas al gym, pa no hacer cardio el domingo podria hacerlo otro dia que vaya al gym pero por la tarde??

Y por qué no te lo divides de la siguiente manera:
Lunes, Miércoles y viernes(Pesas)
Martes,Jueves y sábado(cardio)
Domingo(merecido descanso)

Así das días de descanso entre una sesión de pesas y otra.

Saludosssss.

¬¬ k es eso de k no se puede aser bici o aerobicos los dias k entrenas... juer eso nunca lo avia oido.. i io ago mas de 45 min diarios de aerobicos cada dia i entreno2 musculosx dia lunes miercoles i viernes i martes i jueves addominales i a correr cada dia.. ¬¬

oki muchas graciasss
Puye yo es lo que tengo oido, pero nu se xD