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Bueno.. me he medido y no me ha gustado lo que he visto.

En fin, ya me esperaba eso jajaja

El caso es que tengo IMC de 23.63 y a través de unos cálculos macabros me dijo la chica de la tienda que tengo 20.50% de grasa (Mido 1.71 y peso 69kg). Bien, no entiendo a la perfección como funciona eso de la grasa corporal pero yo digo que la mayoría está en la panza, una tripa espantosa pues y eso que fui despues de haber hecho abs y unos 20min de cardio pero iba bien hidratado, segun yo.

Bueno entonces no se que hacer, si me dedico a matar esa grasa espantosa o me dedico al volumen. Mi intención no es ponerme todo enorme tipo culturista pro, más bien quiero tomar volumen y definición como los tios que modelan para la ropa deportiva, bonito pues.

Vamos, se que es un largo tramo y que probablemente no lo logre pero voy con la mentalidad de hacer mi mejor intento. Soy muy flaco de la extremidades. Bicep 30cm relajado 33cm haciendo fuerza y muslo 50cm. Del pecho 93cm medido a la altura de las tetillas. Llevo en el gym desde Noviembre de 2004 llendo 4 - 6 días a la semana ( 4 de pesas nomas) He notado cambios que me motivan mucho ya que cuando entre mi antebrazo era casi de la misma anchura de mi muñeca (muy poco) y el triceps ni se marcaba, ahora se ve menos jodido

Entonces recapitulando, ¿qué me aconsejan? ¿Qué debo hacer? Meterle a Volumen 4 días y 2 de cardio o cómo. La grasa de mi abdomen no es muy suave, cuando tenso los abs se sienten a través de la grasa.

Ah sí, a la altura del ombligo mido como 90cm y me gustaria tener tronco en forma de V.

Si falta algo de info para un mejor consejo diganme que lo consigo.

Ah sí, dieta por ahora no llevo ninguna, sólo trato de comer saludable, evitar comida chatarra y no meterle mucha grasa al cuerpo.

Gracias de antemano a cualqueir consejo.

Buenas,

A ver si te sirve de algo...

Lo de 90 cm en la barriga, debes tomar la medida tirando la panza para dentro, como si quisieses hacer la pose de vacio abdominal, si lo haces asi y mide 90cm...manos a la obra!!

En mi opinión, depende de tu tipo corporal ecto, meso o endomorfo, aun así, con 3/4 días de 30 a 40 minutos de aerobios después de entrenar deberías tener mas que suficiente para poco a poco dehacerte de la grasa sobrante.
Sobre el entreno no aclaras mucho, pero para musculos grandes (pecho, espalda, piernas, hombros) de 3 a 4 ejercicios de entre 8 y 12 repeticones, y para los pequeños de 2 a 3 ejercicios con las mismas repeticones creo que bastan, y días de entreno, con 4 está bien; (2 entreno, uno de descanso,2 entreno, 2 descanso y vuelta a empezar)

La dieta, creo que no les das la importancia que deberías, sobre esto hay discrepancias, pero lo que esta claro es que eres lo que comes, por regla general come más a menudo (5 o 6 veces al día) y asegurate buen aporte de proteinas, aqui en el foro hay gente que te puede ayudar con la dieta.


Sé que he sido muy generalista...pero enrtrena a saco, come y descansa, y verás como mejoras

Salu2

Bueno los 90cm era con la panza lo más relajada posible, a mi lo que me pasa es que después de comer aumenta considerablemente mi panza.. no se si sea común, por ejemplo en las mañanas no se ve tan mal pero ya despues de la comida del medio día.. pues 90cm xD

Bien, me parece que soy ectomorfo pk tengo las extrmidades delgadas y siempre había sido flaquillo de pequeño pero el sedentarismo y la mala dieta me llevaron a engordar la panza, en ese tiempo mis brazos no engordaron ni mis piernas.

Mi rutina es como la que me recomendo HULK (gracias) pero le meti antebazo que no tenía

Lunes-> pecho(4)+tríceps(1)
Martes-> espalda(4)+bíceps(1)+anteabrazo (4)
Jueves-> piernas(4-5)+hombros(3)
Viernes-> bíceps(3)+tríceps(3)

Además pienso que los Lunes, Miércoles y Sábado hacer 35min de cardio entre bici y eliptica además de hacer cintura y abdominales esos mismo días.

Orignalmente los martes sólo era espalda y biceps pero no quiero dejar a un lado mis antebrazos que son pequeños.

Ahora bien, que tipo dieta me recomiendan?
Hoy por ejemplo:

08.00 am Licuado de 2 manzanas + 1 platano + 1 cucharadita de vainilla.

11.00 am 2 sandwiches de salmon con verduras (enlatado) pan multigrano cada una con un poquito de mayonesa Light

Esto es lo que pretendo comer ahora

14.00 pm Tostadas con pollo (poll* + tostada + aguacata haas + lechuga, salsa)

18.00 pm Comer algo de alfalfa con brocoli, sólo o con limón y sal o sustituto de sal

20.00 pm 3 claras de huevo + 1 yema, en huevo revuelto, sólo o con jamón de pavo 98 - 100% libre de grasa.

¿Qué me les parece, recomendaciones, criticas?

Gracias de antemano

Hola,

Las medidas se toman en contracción, no en relajación, así que mejor! pues seguro que tienes menos de 90.

La dieta...Creo que en el foro hay un servicio de asesoramiento gratuito sobre dieta, aun asi, creo que comes poco, poca carne, poca pasta...
Te pongo un ejemplo:

1-avena con leche
2-125gr arroz con 3 latas atún+3 claras
3-150 gr pasta +150gr carne roja
4-4 tostadas de arroz inflado + plátano+3 claras
5-(post entreno) Batido proteinas (o cualquier aporte proteico)
6-Ensalada+3 latas atún +150gr pollo

Esta quizá sea pa volumen, así que si quieres bajar debes comer menos, pero para mejorar yo creo que es lo mínimo. Te repito que yo solo se lo que a mi me funciona, por aqui hay gente que te puede asesorar.

Entreno: creo que entrenas demasiado brazo, o lo juntas con otros músculos o lo tranajas sólo un dia a la semana, pero als dos cosas es demasiado. Pero tienes que ir probando que te funciona,

Ejemplo de rutina de 5 días:

1-pecho
2-espalda
3-piernas
4-hombros
5-brazos

Ejemplo para 4 días

1-pecho+bíceps (o trícpes)
2-Piernas
3-descanso
4-hombros
5-espalda+tríceps (o bíceps)

Salu2 y suerte