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tengo una pregunta para poder marcar es nesesario bajar el peso y aser demasiadas repeticiones, eso es sierto.
pero creo q es nesesario tener una maza muscular normal creo no.

osea q si ago las series y repeticiones normales (4-12) con pesos normales y altos nunca podre marcar

saludos respondeme lo mas rapido posible

pasenla bien (agan ejersicio)jajajaj bye

El marcar no depende tanto del número de repeticiones, depende sobre todo de la cantidad de grasa, para marcar hay que bajarla.

Coincido con Stress. La definicion llega cuando no hay grasa encima del musculo (o esta se encuentra en pequeñas cantidades). Si continuases con una dieta de volumen y haciendo una rutina de ejercicios de definicion...probablemente consiguirias algunos resultados pero te estancarias pronto.
La definicion solo se consigue a traves de dieta