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El caso es que me gustaria hacer definicion ahora pero temo que toda mi masa muscular acumulada durante un año seme vaya. Para eso he pensado realizar dos entrenamientos uno por la mañana y otro por la tarde.

en el de la mañana, sin desayunar me pongo a correr como un cabron y luego hago abdominales en el gym


en el de la tarde pesas como siempre

- ¿ por la mañana como algo antes de entrenar o mejor sin nada en el estomago?

- ¿ que como despues de la sesion matinal?

Aqui yo creo que eso de divide y venceras....no sirve

Vamos a ver, cuando se pasa de una fase de volumen a una de definicion, no solo cambia la rutina de ejercicios, tambien la dieta. Asi que no podras hacer frente a una rutina de pesas de volumen si no comes para volumen.
En la definicion la dieta cobra si cabe aun mas importancia, asi que si lo que quieres es definir, vigila mas los carbos y sigue comiendo la misma cantidad de protes. De esa manera, tu cuerpo ira quemando grasas (ojo, junto a la dieta debe acompañarse una adecuada rutina de aerobicos y desechar las grasas) y mantendrá los musculos.