Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola,llevo dos semana en definicion.ahora peso 78 kilos y mido 1,75..hos pondre mi dieta a ver que hos parece..
nada mas levantarte a las 7:00 4 tostadas con mermelada y un yogun bio desnatado
a madia mañana un sanwis integran con jamon cocido una loncha de queso y un chorro de aceite de oliva eso es sobre las 11
45 minutos antes de entrenar un platano o 2 eso es sobre las 14:30
despues de entrena sobre las 16:30 un plato de pasta integran con atun al natural
a las 19:30 una lata de atun al natural
y la cena sobre las 22:30 ensalada con atun o pechuga de pollo...bueno que hos parece lo estoy haciendo bien o me recomendais que cambie algo?ahh hago 40 minutos de aerobicos 4 veces en samana despues de entrenar.ta luego y gracias

Bueno yo te voy a intentar ayudar desde mi ignorancia Miguel27 a ver que resulta y que nos dicen los demas compis del foro. Yo pienso que tal vez el desayuno podias cambiarlo por un vaso de leche desnatada con avena en vez de 4 tostadas con mermelada. Mas que por las 4 tostadas, lo digo por la mermelada...Tu segunda comida dices que es a las 11, y si desayunas a las 7 van 4 horitas. Yo creo que seria mejor que la segunda comida fuera a las 10 o 10:30. 45 min antes de entrenar yo cambiaria esos 2 platanos por una manzana mejor y tal vez aqui si encajaria bien una tostadita o 2 con mermelada para afrontar el entreno con energias. Si tu segundo almuerzo es a las 10:30 eso implica que adelantes media hora tu entreno y por lo tanto tu tercer almuerzo ( la pasta ). La pasta yo la dejaria, pero tampoco es cuestion de comer todos los dias pasta, mas que nada xq terminaras quemado. Combinala con una carne roja rica rica en protes que tambien viene muy bien. Tu cuarta comida ( atun al natural ) yo lo veo bien, asi que lo dejaria. Y en cuanto a tu quinta comida ( ensalada....) yo tambien la veo bien siempre y cuando que sea solo eso tu cena, es decir, tu lechugita con tu tomatito y demas cositas que le ponemos acompañada de 1 latita o 2 de atun o algo de pechuga de pavo tambien estaria bien. Si le pones aceite, ya sabes...no te pases mucho y que sea de oliva virgen

En cuanto a tu rutina...depende de tu porcentaje de grasa. No dices mas o menos como estas fisicamente, es decir, tus sensaciones....No se, dinos algo mas y ya te ayudamos sobre la rutina.

En cuanto a la dieta, seguro que los demas compis del foro nos diran sus impresiones. Mas no puedo ayudarte, lo siento

Un saludo

bueno nose el porcentaje de grasa que tengo,pero si puedo decir que casi toda la tengo en la parte de la barriga y caderas,tambien tengo que decir que los domingos no hago dieta y como normal lo que se me apetezca y no se si hago bien o no,mi odjetivo es definir los addominiales que llevo tiempo entrenado y nunca me lo he visto,tampo me e puedo a definir nunca es mi primera vez y quiero conseguirlo como sea,cambiare lo que creais que hago mal para seguir mejorando ya que en la dos semanas que llevo con la dieta voy notando mejoras..gracias denuevo

Ok. Y que tipo de rutina haces ? Dias de entreno, grupo/os muscular/es que trabajas esos dias, dias q trabajas aerobicos, dias de descanso.....Cuentanos.

voy 5 dia en semana a entrenar y esta es mi rutina
lune pecho 3 ejersicios de 4 series y 15 repeticiones con un peso que pueda manejar pero considerable y luego 40 minuto de aerobicos

martes bices y trices 3 ejersicios de 3 series y las mismas repeticiones(las repeticiosnes hago las mismas en todos los musculos)y luego 40 munutos de aerobicos

miercoles piernas y nada mas

jueves hombros 4 ejesicios de 4 series y luego 40 minutos de aerobicos

viernes espalda 4 ejersicios de 4 series y 40 minutos de aerobicos

hago addominales minimo 3 veces en semana una 5 series de 50

esta es mi rutina

Perdona por tardar en contestar. Yo en un ppio no veo mal tu rutina. Lo de hacer 4 dias por semana ejercicio aerobico desde mi punto de vista quizas sea mucho, pero claro tambien hay que tener en cuenta si te cuesta mucho trabajo perder grasa o no. Yo personalmente reduciria los ejercicios aerobicos a 3 dias, procurando que no coincida con el dia de piernas y si ya cuando este muy cerca el verano ves que te hace falta definir mas o que te cuesta mucho perder grasa pues meteria 4 dias o 5 dias segun tu te veas.

saludos.