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hola yevo los dos años mas o menso aciendo rutinas diferentes y no noto mucha diferencia.en cambio tengo un amigo ke va conmigo al gym ke ace exactamente lo ke le da la gana y esta cuadradisimo. el em dice ke porke ago por ejemplo biceps dos veces a la semana, el loa ce todos los dias y alega ke asi levanta cada vez mas peso no como yo ke al acerlo dos evces solo a la proxima semana ya a pasado mcuho tiempo. la evrdad eske este susodicho me pone de los enervios jajaja come todos los dias en el mcdonasl y chokolate a ams no poder y eske es igual ke una mula todo definido musculado.

ombre!! la pregunta dl millon!! eso m yevo yo preguntando dsd q empece en esto ace cerca d 3 añitos, algunos amigos mios q yevan "dietas" askerosas d mcdonald, chocolates, dulces etc etc estan petaisimos i yo sin embargo q como d lujo, m cuesta la misma vida cojer volumen. Supngo q sera x los genes d cada uno, xo bueno, m toi pnsando en probar tb eso q dices d yevarme un tiempecito entrenando lo q m de la gana, xq vamos, pa l oq estoi ganando d volumen aciendo las cosas "bien"...

jaja no abra alguna forma de vovlerse mesomorfo de esos???jeje

Eso es mas genetica que otra cosa , ahi no tiene nada que ver las rutinas ni las dietas. Conozco un caso que me contaron de uno que se apunto al gimnasio y al poco tiempo de entrenar habia subido un monton de peso de musculo y levantaba pesos increibles. Lo gracioso del tema es que al señor ese no le gustaba estar tan musculado y se dejo el gimnasio para dedicarse al atletismo , que si no se ponia demasiado "cuadrao".


Por cierto , soldadouniversal , ¿Cuantas calorias estas tomando al dia?. A ver si es que no tomas bastantes.

bueno, la verda es q no me paro a contar las calorias q me llevo a la boca, xo weno, cuanto seria l ominimo q deberia tomar? mido 1,80 y peso 82 kg... cual seria una posible dieta para mi?t agradeceria q me postearais alguna posible dieta asi a ojo, gracias

Hola Victor, las dietas no significa dejar de comer, si no comer inteligentemente, el comer bien significa, dejar de comer comida basura y las frituras, los dulces, la bolleria, es un sacrificio tines que sopesar si te va a rentar y si lo que vas hacer te gusta, esa es la base de esto, es un estilo de vida.
Nunca debes de mirar al compañero que tienes la lado y ver que a el le funciona todo y a ti nada, cada cuerpo es un mundo y tu tienes que buscar el tuyo, llegara un momento que sabras que es lo que te funciona a ti y tu organismo, como crees que los grandes deportista de este mundo aprenden, a base de experimentar con su cuerpo.
Referente a las rutinas es lo mas idoneo es cambiarlas cda poco, veras como encuentra la mejor para ti.
saludos...

Yo mido 1,70 y peso 80 kgs , y para mantenerlos tengo que tragar 5000 calorias , si no pierdo peso enseguida. A mi tambien me pasaba eso de que no prosperaba ni a tiros , por eso tendrias que mirarte las calorias que tomas , e intentar subir a 5000 , que seguro que no las tomas , y a partir de ahi , entrenando a muerte , seguro que subes por lo menos de 5 a 10 kilos en pocos meses.

Por si te sirve de guia y lo quieres probar , ahi va mi dieta de 5000 calorias:


-1 litro de leche , 350 grs de avena y 250 grs de batido de hidratos , todo batido.

-Una tortilla de 9 claras y 100 grs de avena.

Eso son las 3 primeras comidas.


Un batido de hidratos despues de entrenar

-150 grs de arroz hervido con guisantes , 250 grs de pechuga 1 pieza de fruta y un yogurt. La comida de mediodia.

-100 grs de frutos secos. La merienda


-Una ensalada , 250 grs de fletan hervido una pieza de fruta y un yogurt. La cena.

Ahi hay 5000 calorias. Ya te digo ,desde que como eso que me mantengo en los 80 kgs , si como menos , enseguida bajo , y supongo que si comiera mas subiria mas , pero de momento paso de agobiarme con mas comida.

personalmente me parece una barbaridad meter de una tacada 350 gr. de avena, por lo demas no creo k llegue a 5000 kclalorias

Es una buena dieta para ganar grasa, a parte dudo tb que tenga 5000 calorias, de todos modos desaconsejo toda dieta de esas de miles de calorias, a no ser que esteis tomando pociones magicas jajajaja.

No me meto 350 grs de avena de una tacada , me lo tomo en 3 veces. Si llega a 5000 calorias o no , solo hay que contarlo y se sabe enseguida. Si no tomas todas esas calorias , no vas a ningun sitio , al menos si se es super-hectomorfo como yo , y para ganar volumen sin coger ni pizca de grasa si que es cuando hacen falta "pociones magicas" , porque ni los culturistas profesionales lo hacen asi. Ellos se hinchan como botas y estan tapados en epoca de volumen , y cuando hacen definicion bajan las calorias y pierden 20 kilos e incluso mas.

ya, pero "nadie" de aqui supongo que sea culturista profesional ni se meta lo k se meten ellos. Tampoco creo k mucha gente de aqui aspire a estar como ellos(esto es lo k yo supongo).
No discuto que a ti te vaya bien, de veras, pero creo k a la mayoria no le iria demasiado bien.

Hola que tal..


Coincido Con Arkaitz... es demasiado para meterselo al cuerpo; en mi opinion tomar toda esa avena al dia seria asqueroso... si con los apenas 120 100 grs k me tomo en la mañana ya es suficiente... ahorita para ganar mas peso "mas rapido" porke soy ectomorfo estoy tomando avena en la noche tambien; pero bueno si siento que mi medida es excesiva (porke tomo avena en la mañana y en la noche) al ver esa me he quedado boquiabierto..



Por cierto mi pregunta aprovechando; es si tomando esa avena en la noche suba un poco mas de peso? es que de plano; paso de tomarme batidos de hidratos por ahora... todo esta siendo natural =)



Saludos!

novato no entiendo muy bien la pregunta

Si tomas avena por la noche, claro que aumentaras peso, pero lo mas seguro que ese peso sea una buena proporcion en grasa, por la noche es preferible que consumas proteina y grasa, la grasa tiene la facultad de no mover la apenas la insulina ya que se absorve a traves del sistema linfatico.