opinen porfa... (rutina y dieta)
Publicado: 03 Abr 2005 23:26
hola... posteo mi rutina y dieta para ver si voy por buen camino o de plano no doy una... gracias
mido 1.80, peso 72kg y me cuesta mucho subir de peso.
no tengo meta a corto plazo, simplemente quiero subir de peso sin importar el tiempo que me tome.
lunes: (pecho y tricep)
calentamiento: 15 min en caminadora
press declinado 3x9
press inclinado con mancuerna o aparato 3x9
cristos en aparato (no se como se llama) 3x9
jalon de polea con cuerda 3x9
copa 3x9
martes: (pierna)
calentamiento: igual
sentadilla en aparato 3x9
press 3x9
curl cuadriceps ( no se si se llama asi) 3x9
curl femoral 3x9
pantorrilla 3x9
jueves: (espalda y bicep)
calentamiento igual
dominadas en aparato 3x9
remo sentado 3x9
remo con barra T (creo q se llama asi) 3x9
curl con barra de pie 3x9
curl con mancuernas en banco inclinado de martillo 3x9
sabado: (hombro)
calentamiento igual
press militar en aparato 3x9
elevacion lateral en aparato 3x9
elevacion frontal de pie 3x9
antebrazo con barra 4x15
¿ aqui podria metar gluteo en aparato??
DIETA:
7:00 avena con leche y miel 200grms
7:30 entrenamiento
9:00 2 latas de atun, ensalada y frutos secos.
12:00 sandwich jamon de pavo, lechuga, aguacate, jitomate, etc.
papa cocida con limon y sal.
3:00 pollo empanizado, arroz y ensalada.
6:00 sandwich igual q el anterior y spaguetti o arroz.
9:00 lo mismo q la comida de las 3:00 o yogurt con granola
Espero sus criticas.
Gracias por leerme... ahhh y disculpen los nombres de los ejercicios, no me logro aprender.
Gracias
mido 1.80, peso 72kg y me cuesta mucho subir de peso.
no tengo meta a corto plazo, simplemente quiero subir de peso sin importar el tiempo que me tome.
lunes: (pecho y tricep)
calentamiento: 15 min en caminadora
press declinado 3x9
press inclinado con mancuerna o aparato 3x9
cristos en aparato (no se como se llama) 3x9
jalon de polea con cuerda 3x9
copa 3x9
martes: (pierna)
calentamiento: igual
sentadilla en aparato 3x9
press 3x9
curl cuadriceps ( no se si se llama asi) 3x9
curl femoral 3x9
pantorrilla 3x9
jueves: (espalda y bicep)
calentamiento igual
dominadas en aparato 3x9
remo sentado 3x9
remo con barra T (creo q se llama asi) 3x9
curl con barra de pie 3x9
curl con mancuernas en banco inclinado de martillo 3x9
sabado: (hombro)
calentamiento igual
press militar en aparato 3x9
elevacion lateral en aparato 3x9
elevacion frontal de pie 3x9
antebrazo con barra 4x15
¿ aqui podria metar gluteo en aparato??
DIETA:
7:00 avena con leche y miel 200grms
7:30 entrenamiento
9:00 2 latas de atun, ensalada y frutos secos.
12:00 sandwich jamon de pavo, lechuga, aguacate, jitomate, etc.
papa cocida con limon y sal.
3:00 pollo empanizado, arroz y ensalada.
6:00 sandwich igual q el anterior y spaguetti o arroz.
9:00 lo mismo q la comida de las 3:00 o yogurt con granola
Espero sus criticas.
Gracias por leerme... ahhh y disculpen los nombres de los ejercicios, no me logro aprender.
Gracias