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Buenas, pues hace tiempo puse aki mi dieta q toy haciendo para volumen y entre vuestra ayuda me kedara esto:

9:00 Desayuno
80g de avena, 1 taza de leche y 1 zumo.

10:30 Entreno

11:45 Post-entreno
1 zumo.

12:30 Almuerzo
Sándwich de atún al natural y agua.

14:15 Comida
Vivo con mis padres, sería lo que hagan, pero nunca como comida basura ni cosas de esas (pescao, lentejas, carne, pasta,
cosas asi) y leche.

18:30 Merienda
2 sándwich de atún al natural y 1 zumo.

22:30 Cena
Vivo con mis padres, sería lo que hagan, pero nunca como comida basura ni cosas de esas (pescao, lentejas, carne, pasta,
cosas asi) y leche.

Una hora antes de dormir (01:00)
Tortilla francesa (4 o 5 claras y 1 o 2 yemas) y agua.


Pues bien llevo cosa de 1 mes siguiendo esto y me va bien, a veces cambio la tortilla y la tomo por la tarde y el sandwich antes de dormir.

Keria preguntaros que me dijeseis algunas comidas de estas de supermercados como son barritas de algo o cosas de estas para no comer siempre el sandwich de atun, keria saber si hay algo q pueda tomar a veces en vez del sandwich. Tengo visto tortitas de arroz, y barritas de sabores que parecen q saben bien pero nu se si son buenas o no, graciassss

Dos consejos para tu dieta, a ver que te parecen:

Tu desayuno esta muy bien si no fuese porque entrenar en una hora y media, la digestion va muy justita teniendo en cuenta que la avena es de absorcion lenta. Te vendrian mejor mas hidratos de absorcion rapida.

La merienda deberias hacerla antes, esta bien pero, ten en cuenta que si por ejemplo terminas de comer a las 14:45 estas mas de tres horas sin probar bocado.

Respecto a las posibles variantes:

-Pavo 99% libre de grasa bajo en sal (En mercadona)
-Queso Desnatado liquido (yo lo mezclo con algo de levadura de cerveza y no esta mal, tambien en mercadona)

Las barritas que mencionas, sobretodo las comerciales, suelen llevar mucho azucar e hidratos de baja calidad, ademas su aporte proteico deja mucho que desear, no son la mejor opcion. Las tortitas de arroz para carbos bien, pero casi nada de protes.

Hola victor-21 gracias por la rapidez en contestar
Entonces en vez de la avena que podria tomar para desayunar??? Y si no tomo la avena en el desayuno, cuando la puedo tomar???
La merienda es que tengo clase y solo tengo pausa a las 6:30 que es cuando puedo tomarla
Vivo en un pueblo de mier** xD y no hay ese famoso mercadona (que ahi parece que teneis de todo xD) y aki lo mas que hay es un eroski, miraré ahi a ver que encuentro. Eso del pavo que dices, que son embutidos o que?? es q eso me suena a filetes mas que otra cosa xD y quesos hay muchos tendria que mirar 1 a 1 las caracteristicas xD cualkier desnatado vale??

Graciasss

La verdad es que el mejor momento para tomar la avena es el desayuno. Yo es que tardo bastante en digerir la avena pero, si tu no te notas pesado a la hora de entrenar...genial, sigue asi
Si te notas falto de energia puedes añadir a tu desayuno una tostada con miel (energia a tope!)

De cuanto tiempo dispones en el descanso? Lo digo porque te podrias preparar otro sandwitch, incluso si el periodo de tiempo es muy pequeño puedes preparartelos en casa cortandolos en triangulos, y de bocado en bocado te los zampas en un santiamen

El pavo que te digo son lonchas listas para tomar.
Cualquier queso desnatado vale pero mira que sea 100% desnatado
Yo incluso a veces me cojo unas tarrinas muy pequeñas (de 60g) de queso desnatado y me las llevo al almuerzo o las meriendo

Yo suelo hacerlo bien el entreno, no noto que me pese la avena xD asi q de moemnto sigo asi a ver q tal jeje

Tngo descanso de 20 minutos (maldito insti !! xD)
Pues voy mirar hoy al salir del insti a ver si encuentro esas lonchas de pavo que dices, que deben de estar buenas y tb miro el queso. Muchas graciass por todo !

no me dio tiempo de ir al eroski, asi que mire aki al lado de mi casa en un consum y compre esto:
Pechuga de pavo 99%libre de grasa
Es de pavofrio, campofrio
¿¿Es eso?? xD
Quesos no vi nada ya hecho tendre que preguntar a la chica, que me de x gramos de queso desnatado y ella ya me dara eso no?? jeje graciasss

Eso es, aunque siendo pavo de marca...te habra salido cara (lo mismo es de mejor calidad ) yo la que cojo es de mercadona y me sale a 2.9€ pero no me acuerdo de la cantidad

Respecto al queso desnatado en tarrinas, buscalo en la zona de refrigerados, esta con los yogures, los quesos...el queso que te digo que esta en mini tarrinas de 60g, los hay de la marca burgo de arias y hacendado (en mercadona). De la marca hacendado tambien hay el de 500g pero ese no es muy portatil que digamos

Me salio a 3,04€, son 450gr, podia ser mas pero bueno xD
pos el keso ya miraré mañana con mas detenimiento a ver jeje
bueno gracias por todo !!

creo k 1 hora y media es adecuado entre el desayuno y el entreno, es mas, creo k si pasase mas tiempo deberias tomar un par de platanos antes del entreno, pero como te dice Vicotr, tu veras como te va la digestion, yo lo veo bien.
La pechuga de pavo si k es esa, aunque no soy muy partidario de ella, prefiero hacerme una pechuga de pollo en casa y llevarmela en bocadillo

Tb creo k entre la comida y la merienda pasa mucho tiempo, al igual que entre la merienda y la cena. Intenta por hacer 2 meriendas. El queso veo mejor opcion que sea queso panela que es bastante bajo en grasas

es q solo tengo recreo a las 6:30 y solo puedo hacer esa merienda
que eso de queso panela?? no me suena de verlo en ningun supermercado. Que voy a la charcuteria y pido queso panela o q?? es q no me suena de nada xD