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Wenas gente!!!

Os cuento mi experiencia y lo que estoy haciendo para "poner remedio", a ver que opinais...

Bien, empeze el agosto pasado a hacer musculacion, me lo tomo en serio, intento ser "eficaz" con lo que hago, empeze unos meses en rutina partida y luego por cuestiones de tiempo sacrificado salte al famoso metodo del "heavy duty" con el que me llevo muy bien personalmente...

La cuestion es que tengo tendencia a anotar y registrar todos los datos de mi "ecolucion", peso, medidas, entrenamiento, etc... y me he fijado que en los primeros meses progrese bastante, pero ahora hace unos meses que no vario nada de nada...

Empeze a observar todo lo que hacia, y leyendo mucha informacion en todos lados llegue a la conclusion de que ESTABA COMIENDO POCO... os doy detalles :

PESO : 80kg (+- 1kg)
ALTURA: 1.81
% GRASA CORPORAL: 17% (+- 1%)
ENTRENO 3 DIAS A LA SEMANA, UNO SI, UNO NO, Y DESCANSO EL FIN DE SEMANA...

ESTABA COMIENDO APROXIMADAMENTE AL DIA: 2661,5 Kcal
DE LAS CUALES:
(203,5 g Prot. – 201,5 g Hcarb. – 47,8 g Grasa)

Mi reaccion inmediata ha sido programar mas comidas e ingerir mas carbohidratos para ver si "vuelvo a crecer"...estaba haciendo 5 comidas al dia y ahora hago 6 cada 3 horas aproximadamente... juraria que en las ultmas 2 semanas (desde que empeze a variar la dieta) he ganado 1 kilete aproximadamente, pero aun es pronto para saber si el kilete es musculo, grasa o yo ke se...

¿ESTOY HACIENDO LO CORRECTO? ¿CREEIS QUE CON EL CAMBIO EN LA DIETA VOLVERE A PROGRESAR?

Tal vez alguno se este preguntando ¿y que hay del entrenamiento?, pues os dire que evoluciono los pesos, es intente cada vez esforzarme un poco mas, entreno todo el cuerpo hasta el fallo, 1 ejercicio por musculo e intento variar lo maximo posible de ejercicios para un mismo musculo para "mecanizar" lo minimo posible.....

Perdonad el macro-rollo que os e relatado, pero necesito saber si estoy tomando la decision correcta...

Mil gracias a todos compañeros

Yo creo que es la desicion acertada, tendrias de revisar esto

ESTABA COMIENDO APROXIMADAMENTE AL DIA: 2661,5 Kcal
DE LAS CUALES:
(203,5 g Prot. – 201,5 g Hcarb. – 47,8 g Grasa)

por lo que comes me da 2050kcal
Yo haria 170 gr de protes
Tendrias de tomar unos 500gr de carbos
Unos 60gr de grasas centrandote en las buenas
Total 3220kcal y quiza me quedo un poco corto pero es mejor ir aumentando progresivamente
Bien haz un entrenamiento variado y a crecer!!
Un saludo

ElJodioGato escribió:ESTABA COMIENDO APROXIMADAMENTE AL DIA: 2661,5 Kcal
DE LAS CUALES:
(203,5 g Prot. – 201,5 g Hcarb. – 47,8 g Grasa)[/b]


¿ESTOY HACIENDO LO CORRECTO? ¿CREEIS QUE CON EL CAMBIO EN LA DIETA VOLVERE A PROGRESAR?

Como te has dado cuenta, el porcentaje de tu dieta no era el adecuado, por eso te has debido estancar.
El entrenamiento Heavy Duty es muy intenso y requiere mucha energia en sus sesiones. En mi opinion has hecho bien en aumentar los carbohidratos. Todo hace pensar que volveras a tener progresos aunque, tal vez haya que tener en cuenta tus horas de sueño, stress, calidad de tus nutrientes...
Saludos.

La verdad es que con 2600 y pico calorias no tenias ni para empezar , seguramente los progresos del principio serian debidos simplemente a que el cuerpo los primeros meses de entrenamiento reacciona bien , pero luego se estanca. Yo soy partidario de que , una vez estancado , para crecer hay que tomar por lo menos 5000 calorias , y si te caben mas , mejor. Porque a mi me paso eso , hasta que no empece a tomar tal cantidad, no consegui llegar a los 80 kgs. Prueba a hacerlo , pero poco a poco , porque si de 2600 pasas directamente a 5000 , igual te empachas.

Amigo mio, si estas entrenando 3 dias a la semana lamento decirte que no estas haciendo Heavy Duty, lee mas y te daras cuenta que como mucho se hacen dos entrenos semanales, y si tu tecnica en heavy duty era la correcta, con 3 entrenos semanales estas sobrentrenando seguramente y por eso no evolucionabas.

Al contrario de lo que dicen algunos por aqui, el sistema heavy duty apenas toca los depositos de glucogeno lo cual es una tonteria subir el aporte calorico, los practicantes de sistemas con volumen por el contrario se optimizan en la recuperacion y deben consumir grandes fuentes de carbohidratos, amen de no ser lo mas optimo para ganar masa muscular.

Buena observacion no me habia fijado en los 3 dias de entreno.
De todas formas tiene de subir el aporte calorico aunque seamos biotipos diferentes yo con 65kilos y 173 tengo de tomar minimo 3200kcal el con 80 y 1'80 minimo tendria de igualarlo o quedarse cerca.
La mayoria de los estancamientos que he visto no se hay problemas en entrenamiento basicamente en dieta o descanso.
Un saludo

Muchas gracias a todos por vuestras opiniones!!!

Desde luego muy interesante detalles como lo de los 3 dias de entreno, no me imaginaba que entrenando 3 dias pudieras estar sobre-entrenado, de todos modos tengo entendido que simbolo del sobre-entrenamiento es estar desmotivado y sin ganas de coger los hierros, cosa que a mi no me sucede porque suelo cogerelo con ganas y no me veo desmotivado para nada,... de todos modos cuando pase un tiempezito lo pondre en practica a ver que tal me va, de momento seguire con 3 dias para "medir mejor" el cambio de la alimentacion que llevo ahora...

Bajare tambien unos 30g de proteina al dia, asi estaria en 2g de proteina por kilo, de todos, mi tendencia fue subirlas en un momento dado, tomaba antes unos 160 o 170 gramos, pero subi a unos 200 por ver si tal vez para mi constitucion fuesen pocas proteinas, por eso lo varie... pero si me recomendais que tome 2g exactos lo hare

Mil gracias a todos, ya os contare que tal en unos mesezitos!!!!!!!!

Bueno que haga lo que quiera, pero que luego no diga que no se lo adviertieron, cuando aumente la capita de grasa.
Esta claro que necesita estar en un estado anabolico, pero tampoco pasarse, y menos si esta practicando heavy duty, que se puede permitir el lujo de restricciones caloricas y todo.

Hola de nuevo!

Capitanxaloc, que yo tenga entendido estan claremente diferenciados el periodo de volumen con el de definicion, diferenciados por dieta y tipo de entrenamiento, asi que tambien veo que le gente toma muchos carbohidratos en periodo de volumen, con lo cual tambien engordaran grasita, pero luego siempre estara la fase de definicion donde te quitas lo que te sobra, yo leo casos de gente que varia en poco tiempo cantidades importantes de musculo o de grasa segun en que periodo este...

Supongo que si a consecuencia de crecer mas muscularmente tambien crece mi porcentaje de grasa, no esta tan mal, ... teniendo en cuenta que luego hare un periodo de definicion...

Otro detalle añado, mi intencion por el culturismo es sentirme mejor, no busco un 4% de grasa en cuerpo ni pesar 120k de musculo, yo me siento casi bien conmigo mismo, lo unico que me gustaria es ganar unos kilillos de musculo y luego mantenerlo kitandome un poco de grasa y quedarme digamos "estabilizado" en este punto... eso seria perfecto, y de ahi no pasare, me gusta verme fuerte como me veo gracias a estos meses de entreno pero quiero seguir viendome y sintiendome elastico y no verme "gigante"...

Buf, me enrollo mas que las persianas,,,ejejejje,.,,,

Vosotros direis...

yo tb hago un entrenamientoi de alta intensidad 3 dias a la semana, pero al igual k te dicen , si haces HD , mas de 2 dias a la semana es contrapoducente. En HD, veo ideal hacerr el dia anterior al de entreno y el de entreno una dieta muy alta en HC, y los demas dias aumentar grasas y Proteinas.
Sea lo k sea tienes k comer mas

Completamente de acuerdo con arkaitz, es mas ha dado en el clavo de lleno. En HD puedes permitirte el lujo de hacer restriccion post entreno e ir aumentando el aporte hasta el propio dia del entreno, los dias de maximo crecimiento seran justo los anteriores al entreno y ahi en donde debes subir el aporte.

Ok, pues asi lo hare, si que le veo logica, hacer dos dias y el dia anterior empezar a cargar las pilas con carbos a base de bien...

Voy a cambiar el sistema y entrenare los domingos y los miercoles e ire adaptando la alimentacion al entreno...

Gracias por vuestras respuestas !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!