que opinan de mi rutina y alimentacion
Publicado: 04 Abr 2005 23:31
Esta es la rutina de acondicionamiento que realizo desde el 22 de marzo:
(recien he entrado al gimnasio)
Lunes:
Torax anterior (bench press con mancuernas, peck deck, dips machine)
Brazos (press frances con mancuerna y extensiones de triceps)
Abdomen ( reverse crunch y frog kick).
Martes, Jueves y Sabado
Piernas (maquina de abductores, leg entension, leg curl, peso muerto con mancuernas, pantorrillas).
Abdomen (sit up, incline side bend)
Miercoles
Torax posterior (wide prone pulldown, remo, pullover, pull-up).
Brazos (Curl de barra y curl de mancuernas)
Abdomen ( reverse crunch y frog kick).
Viernes
Hombros (levantamiento frontal de brazos, levantamiento lateral de brazos, prone shoulders press)
Antebrazos (curl de muñeca, curl invertido)
Abdomen ( reverse crunch y frog kick).
Caliento 10 min.caminando en la faja.
Cabe mencionar que he tenido una lesion de ligamentos en la rodilla, es por ello que el enfasis en piernas.
Mi alimentacion:
Desayuno:
jugo de frutas
2 claras de huevo
1 tostada
Almuerzo
Guiso de pollo, pescado, pavo o res. (180 gr)
1 porcion de verduras crudas
1 porcion de arroz o fideos o tuberculos o menestras.
Media tarde
1 vaso de yogurt + 1/2 paquete de galletas integrales. ó
1 sandwich de pollo + 1 fruta.
Cena = Almuerzo
Bueno espero sus comentarios.. gracias y saludos a todos
(recien he entrado al gimnasio)
Lunes:
Torax anterior (bench press con mancuernas, peck deck, dips machine)
Brazos (press frances con mancuerna y extensiones de triceps)
Abdomen ( reverse crunch y frog kick).
Martes, Jueves y Sabado
Piernas (maquina de abductores, leg entension, leg curl, peso muerto con mancuernas, pantorrillas).
Abdomen (sit up, incline side bend)
Miercoles
Torax posterior (wide prone pulldown, remo, pullover, pull-up).
Brazos (Curl de barra y curl de mancuernas)
Abdomen ( reverse crunch y frog kick).
Viernes
Hombros (levantamiento frontal de brazos, levantamiento lateral de brazos, prone shoulders press)
Antebrazos (curl de muñeca, curl invertido)
Abdomen ( reverse crunch y frog kick).
Caliento 10 min.caminando en la faja.
Cabe mencionar que he tenido una lesion de ligamentos en la rodilla, es por ello que el enfasis en piernas.
Mi alimentacion:
Desayuno:
jugo de frutas
2 claras de huevo
1 tostada
Almuerzo
Guiso de pollo, pescado, pavo o res. (180 gr)
1 porcion de verduras crudas
1 porcion de arroz o fideos o tuberculos o menestras.
Media tarde
1 vaso de yogurt + 1/2 paquete de galletas integrales. ó
1 sandwich de pollo + 1 fruta.
Cena = Almuerzo
Bueno espero sus comentarios.. gracias y saludos a todos