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ola a todos soy un chico de 19 años mido 1.90 y aora peso 79kg.me han puesto una tabla para coger volumen, ago una dieta a mi parecer y tomo batidos de carbohidratos y protes. hago tb dos dias a la semana kickboxing(arte marcial).

mi tabla es :
lunes: pecho/triceps 4x10
martes: kick boxing 1hora y 15min (por la noxe)
miercoles: espalda/biceps 4x10
jueves:kick boxing 1hora y 15min (por la noxe)
viernes:pierna/hombro 4x10

mi dieta es por lo general:

desayuno: batido de carbo y protes con lexe desnatada sandwich de pan integral con pavo tomate y lexuga, 1 o 2 platanos y una pieza de fruta

media mañana: 1 zumo de piña y uva, sandwich integral con atun y lexuga, 1 platano u otra fruta

comida: lo q aga la madre jeje, ensalada, fruta

merienda: sandwich integral de atun o pavo o pexuga de pollo y batido de carbo y protes si es lunes miercoles o viernes( el resto de dias solo un batido por la mañana)

cena: algun hervido, pescado o carne,5 claras de huevo en el microondoas y fruta

Mis dudas:

LLevo con esto una tres semanas antes iba al gimnasio y a kick boxing pero sin dieta y sin batidos y acia lo q me daba la gana en pesas. en este tiempo(tres semanas) he cogido casi 4.5 kg!! pero aun asi no se si lo estoy aciendo bien si lo q he cogido es grasa o musculo y no se si mi dieta me aportara las 3000kcal esas. estaba pensando en tomar creatina pero no se vosotros q opinais?corregirme la dieta y decirme q puedo acer para sacar el maximo partido al gym. con el kickboxing dberia acer algo extra para no perder masa?? gracias de antemano xicos!!

patitofocus escribió: en este tiempo(tres semanas) he cogido casi 4.5 kg!!

En tres semanas, coger 4.5Kg...bastante de ahi debe ser grasa. De todas maneras pesate en una bascula que te mida el indice de grasa (tal vez seas un milagro de la ciencia! ).
En principio tu dieta es la tipica correcta, incluso me parece extraño que con la cantidad de ejercicio semanal que haces hayas sido capaz de ganar peso .Lo mismo lo que falla es la comida de mama (pero en principio parece correcta).

Si entrenas intenso , no debes estar mas de 45mins o una hora machacando , si no sobreentrenaras y en vez de ganar , perderas masa muscular. Tampoco tomes mas suplementos , de momento con los batidos ya vale. Cuando veas que te quedas estancado , aumenta la cantidad de comida y ya esta. Lo de la rutina de entreno , ¿que son 4x10? ¿4 series de 10 para cada uno de esos dos musculos o en total? ¿Haces solo un ejercicio para cada musculo?

hago 4 series de 10 repeticiones para cada ejercicio y para pecho y espalda ago 4 ejercicios y para el resto tres ejercicios o dos depend.Por cierto como y donde me puedo medir el indice de masa muscular y el de grasa??? gracias

Yo quitaria una serie y aumentaria la intensidad en las tres restantes. Respecto a donde puedes medir el indice de grasa corporal, existen muchas basculas en farmacia que te lo miden. Fijate que tengan dos agarraderas en los lados (es donde colocas las manos para realizar la medicion)