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Hola foreros que tal??
Ya se que se ha hablado bastante sobre este tema pero aun asi me he liado mas. Mi duda es que para aumentar (sacar) el pecho pero sin que el "canalillo" se quede "atras" cuales son los ejercicios ideales. Mi pecho , en si, tiene lo que es la parte del canalillo mas hacia "adento" que lo demas. Llevo 7 meses con esta rutina y noto que he progresado bastante pero ahotra me noto como estancado
Mi rutina de pecho es:

Press maquina: 4 x 12, 10, 10, 8
Press inclinado con mancuernas/multipower: 4 x 12, 10, 10, 8
Pectoral contractor: 4 x 12, 10, 10, 8
Press inclinado mancuernas(en caso de hacer arriba multipower), aperturas inclinadas/plano con mancuernas: 4 x 12, 10, 10, 8

En algunos ejercicios ( depende del dia ) hago uno o otro segun vea mi pecho. Que seria lo mejor ??
Asta pronto

No te complique es hacer que si el canalillo, que si las inserciones, etc. Quieres un buen ejercicio para pecho?

PRESS DECLINADO

quieres una rutina de pecho?

PRESS DECLINADO (1 serie) ss PECK DECK (1 serie al fallo)

no necesitas mas.

capitanxaloc no creo como llegar al fallo tiene 7 meses con esa rutina y son por multiseries no creo que entrene en alta intensidad, pero bueno.

si quieres sacar el pecho con el canalillo es necesario que hagas volumen en la zona del pecho puedes seguir con el peck neck pero añadiendo otro ejercicio quedaria asi

press declinado x piramide asc 3x(10,8,6)
peck neck 3x12

saludos

Vale, entonces en mi rutina de pecho solo haria 2 ejercicios???
press declinado x piramide asc 3x(10,8,6)
peck neck 3x12

Press banca, y inclinado no???

Dos ejercicios para pecho... antes de aventurarse a dar ese consejo, cuanto tiempo llevas entrenando?? en mi opinion para poder hacer solo dos ejercicios se debe conocer bastante bien el cuerpo, saber como se tienen que hacer para que en solo dos ejercicios responda bien el musculo.

saludos despues de muchos meses sin entrar por aqui !!!

Da igual el tiempo que lleve entrenando, el volumen NO provoca el crecimiento, el crecimiento es una respuesta de defensa del cuerpo frente a un stress externo, su propia incapacidad de ejecutar un movimiento que puede ser vital para la vida, comprendisteis? Con una sola serie llevada al fallo el cuerpo ya se ha dado cuenta que ha estado sometido a un stress, y que debe reaccionar frente a ello, no hace falta que se lo repitas con x series, una persona puede ser algo tonta y necesitar que le digan las cosas una y otra vez, tu cuerpo es mas efectivo y con que se lo digas una vez, le basta, porque te crees que seguimos vivos tras millones de años? porque el instinto de supervivencia es muy efectivo y no falla nunca.

**NO** da igual el tiempo que lleves, para hacer un entenamiento de alta intensidad a 1 sóla serie, tienes que conocerte muy bien y saber, más o menos, dónde están tus límites, amen de conocer perféctamente la técnica de los ejercicios a realizar.

Saludossss.

Yo realmente los días que entreno pectoral sólo hago tres ejercicios:
Press de Banca= Empiezo con 10 rep. y voy subiendo peso hasta que me permite hacer como max. 4 rep.
Despues hago Press Superior con Barra 3 series entre 6 y 8 rep, con el maximo peso posible y por último hago aperturas con un peso que me permita controlar bien las marcuernas y hacerlo despacio para congestionar bien, apretando bien el pecho cuando las mancuerdas las tengo arriba durante un segundo.
Hago sólo 3 ejercicios porque el pecho también se trabaja cuando hago Triceps en ejercicios como Fonderas y Press cerrado con Barra.
Saludos

Hacer volumen es mas peligroso que hacer intensidad, por que el nivel de intensidad se adapta a tu propia fuerza en el momento del entreno, el volumen es algo que escojes, 4 o 5 series? ala a socabar en tus reservas fisiologicas sin ton ni son.

Scorpion8

asi es serian 2 ejercicios , la piramide asc te serviria para ir ganando fuerza y volumen poco a poco despues si quieres entras a 3x10 con un peso ganado por esa piramide, te sugiero corras los pesos lentamente cada 2 semanas de poco a poco kg. te comente el peck neck ya que veo te gusta pero puede ser press declinado y press inclinado con eso hay, claro tienes que ir rotandolos a tu gusto pero esos son los que solicitan mas fibras musculares y accionan musculos sinergistas

saludos

16 seriespara pecho es una barabaridad. Si no quieres HIT ni algo por el estilo me parece bien la opcion de Kilillo, pero lo dejaria asi:

Press declinado: 4x12-10-8-6
Press plano: 3 x8-10
Aperturas inclinadas: 3x8-10

Yo coincido con Stress, sacar todo el rendimiento de una unica serie es bastante complicado y debes conocer mucho la ejecucion del ejercicio y los limites de tu cuerpo; por no mencionar que todas las personas no tengan esa capacidad. Creo que hay que amoldar el entrenamiento a las caracteriasticas de cada uno. No hay mejor ni peor, pero ojo, si hay bueno o malo.

Cual es muy bueno para la zona baja canalillo :
Peck deck
Aperturas inclinadas
Saludoss