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Hola Foreros, como están?
Bueno acudo de nuevo a este grandioso foro con la intencion de que me ayuden a pulir mi rutina, la cual es la siguiente:
Lunes:
Pectorales
4x Press de Banca.
4x Pectorales( en la maquina que es parecida a la de PRESS SUPERIOR de deltoides pero para pectorales)
4x Press de banca inclinado.
4x PeckDeck.
Bíceps.
3x Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo.
4x Curl de bíceps con barra recta.
4x Curl de bíceps en banco scott (Predicador).

Martes:
Abdominales Inferiores
4x25 Elevaciones de piernas
Espalda Baja
Estiramiento de espalda
Laterales.
4x50 Oblicuos con mancuerna
Superiores4x25 Crunches
Sesión 1 Piernas (Femorales, Pantorrilla)
4x Peso Muerto.
4x Leg Curl (Acostado).
4x Aductores en maquina.4x25 Pantorrilla Sentado.
4x25 Pantorrilla tipo burro.
Sesión 2 Piernas(Femorales, Cuadriceps, Pantorrilla).
4x Peso Muerto.
4x Leg Curl (Acostado).
4x Extensión de Piernas
4x Sentadilla
4x Prensa.
4x25 Pantorrilla Sentado.
alterno cada semana las dos sesiones para darle mas importancia al femoral, ya que tengo buen desarrollo de cuadricep.

Jueves:
Espalda
4x Jalones Tras nuca en Lat machine.
4x Jalones frontales en Lat Machine.
4x Remos Barra T.
4x jalones maneral V.
Tríceps.
4x Fondos en 2 bancos.
4x Rompe cráneos
4x Press de banca con agarre estrecho.
Antebrazo.
4x Curl de antebrazo con pronación.
4x Curl de antebrazo con supinación

Viernes:
Abdominales Inferiores
4x25 Elevaciones de piernas
Espalda Baja
Estiramiento de espalda
Laterales
.4x50 Oblicuos con mancuerna
Superiores
4x25 Crunches.
Deltoides:
4x Press tras nuca.
4x Press Militar.
3x Pájaros
Trapecios
4x Encogimientos de hombros con mancuernas.
4x Remo vertical con Barra EZ
Quisiera pedirles que me aconsejen sobre esta rutina, lo que pasa es que tengo mayor desarrollo en el tren inferior que en el superior, ya ha mejorado eso un poco, y quisiera que me ayuden a pulir esta rutina.
tambien quisiera preguntarles lo siguiente: tengo bastante grasa en las piernas, muslos, gluteos y region lumbar (michelines), quisiera definir un poco durante un tiempo, para hacer esto como debería cambiar mi rutina, definir lo pienso hacer durante 1 o 2 meses, no demasiado ya que si no pierdo todo lo que he ganado, ¿ que me recomiendan?, tengo grandes piernas, no tengo cintura muy ancha vista desde adelante, pero por los michelines se ve un poco feo, lo de arriba falta trabajo.
Muchas gracias amantes de los fierros.
NecroEvil.

No es por nada, pero veo muchisimo volumen en tu rutina, sobran ejercicios y series, a mi juicio claro.

Coincido con capitanxaloc. Demasiado volumen de trabajo, yo reduciria ejercicios, series...dejando los ejercicios básicos que al fin y al cabo son los que mejor van para volumen.
Decirte que una adecuada dieta de definicion, bien hecha, no tiene porque provocar perdida de masa muscular asi que no te preocupes por definir.

Pues yo no lo veo tan exagerado. Hace entre 16 y 20 series para los grupos grandes y 12 para los pequeños. Lo unico que haria seria quitar uno de los ejercicios de trapecio y alternarlos cada semana uno de ellos.

Como mucho quitaria una serie a cada ejercicio de los grupos grandes par aque se quedaran en 15 mas o menos

coincido con capi y victor,, a esa rutina no creo k le seas capza de dar mucha intensidad. En mi opinion 12 series para musculos grandes y 9 para pequeños es lo maximo, y desde mi punto de vista es demasiaso. Tu haces 16 para los grandes y 12 para los peques , saca conclusiones.