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Hola amigos, pues eso keria preguntar, toi pensando tomar creatina o glutamina... o las dos a la ves, no lo se, el lio q tngo es si es weno tomarlas las dos a la vez, o tndria en to caso q alternarlas un mes una i otro mes otra o como?...i q efecto tndria el tomarla las dos a la ves i alternadas, Aver sia lguno d vosotros podreis cntarme vuestra experiencia si abeis probado alguna d estas dos opciones...gracias salu2

Mi consejo es que ni tomes glutamina, ni tomes creatina, porque lo que mas vas a notar es una perdida sustancial de dinero. Regalale a tu novia o mujer un bonito tanga o unas bonitas braguitas y asi te sube la testo cuando la veas, eso si que es poder anabolico

P.D. No tires el dinero, despues de unos años te acordaras, y veras que esas inversiones no dieron los frutos que esperabas, y que se gana igual comiendo bien.....estudia.

yo te recomendaria que SI las tomases xo no mientras hagas el ciclo de creatina. hazlo breve y usa la glutamina xa las perdidas que tendras despues.

ai un suplemento llamado HBO que previene las perdidas ocurridas despues de la creatina.

PD: capitanxaloc, no se que tendras en contra de los suplements maxo xo en mi opinion tienes una idea de ellos un tanto "peculiar"

HBO? nunca oi ese suplemento, quiza quieras decir HMB, traduciendo beta-hidroxy-beta-metilbutirato, que se supone que es anticatabolico. Pero estamos en las mismas....

larguijuelo, etonse l oq m keires deci es q es ves mejo eso d tomarlas alternativamente i no ala vez no? bueno ese suplemento no l oconocia, m informare, gracias
capitanxaloc, creo q eres un poco extremista en cnto a los suplementos, pienso q no debemos ser tan tajantes, xo bueno gracias x tu opinion, la tndre en cuenta jeje (ojala tuviera novia aor amismo pa poder acer eso q dices jajaja)
Aver si los dmas opinan tb sobre este tema, kiero saber q acer ants d comprar cualkier cosa..salu2

LA GLUTAMINA de otro post mio:
Decirte que referente a las cualidades que mencionas sobre la glutamina, en lo tocante al cerebro, o al higado no he indagado y no puedo refutar nada, pero, por el contrario me abres una via de ataque mas a mi favor, es decir, que 5 miserables gramos, tienen que dar de si, para detener el proceso catabolico provocado por el cortisol durante el ejercicio, en un culturista de 100kg de peso, y ademas de servir de recostituyente para el cerebro, hepatoprotector para el higado y antiulceroso, JOER LO QUE DAN DE SI 5 GRAMOS!!!!!, ni siquiera con una comida de 120 gramos preentreno, compuesta de proteinas de aminograma completo, carbohidratos y grasas, puedes detener tal proceso y 5 gramos de glutamina, por dios!!! 5 gramos! lo van a conseguir?, permiteme que lo dude mucho, y seamos razonables, y pensemos con algo de logica. Ni siquiera, si la glutamina consumida se utilizara solo y exclusivamente para parar el proceso catabolico creado, podria con tal e insignificante cantidad hace mella en una respuesta tan debastadora como es la catabolizacion provocada por la hormona cortisol.
Y estoy hablando en el caso de que toda la glutamina ingerida sea 100% util para su desempeño, que encima, la absorcion de esta es bastante deficiente, con lo cual, te puedo asegurar, que al final, ni para el proceso catabolico, ni sirve de reconstituyente, ni de protector hepatico, ni de antiulceroso. En realidad hemos gastado el dinero (encima es cara, sobre todo en forma de peptidos), en un suplemento para nada. Con todos mis respetos maximo esta es mi vision y no pienso discutir mas al respecto, respetemonos, como buenos seres humanos que somos, y alla cada uno con sus ideas.

LA CREATINA de otro post mio:

Dejando un poco claro el tema de la creatina, de que nos sirve un compuesto que puede hacer que nuestros depositos de creatina fosfato, duren mas tiempo, si precisamente esto nos provocaria poder realizar mas volumen en un entrenamiento y precisamente esto es contraproducente con el crecimiento muscular, y si ademas no respetamos el ciclo de crecimiento del musculo con otro entreno al dia siguiente o el posterior, pues menos aun, es decir, es tirar el dinero en algo que no nos va a dar ganancias musculares, pero si nos va a dar la sensacion de que aguantamos mas en el gym, un claro indicador para muchos de que va a crecer jejeje, pero no la realidad, por eso mismo, tanta gente cree en la creatina, pues alla ellos, es preferible estresar el cuerpo con menos volumen utilizando nuestras propias resevas de creatina fosfato, y asi liberar la respuesta hormonal, que es el fin del entrenamiento.


Espero que los tengas en cuenta a la hora de decidir. Recuerda que la comida es el mayor anabolico natural que existe, y los demas estan por debajo.

bueno, aunq no puedo comparar xq asta el momento no e utilizado suplementos tales cmo la creatina, pienso igual q tu ene se sentido, la comida normal es el mejor mekanismo d crecimiento, gracias x esa informacion, pienso q en sta vida ai q probarlo todo xa saber si t cnviene o no, xo tb gastarse el dinero en valde es una tonteria, la verda
salu2

tienes razon es hmb esk en el bote pone una b muy moderna y no se distingue muy bien.

Yo tengo estas bases de suplementacion que las tomo todo el año:

- proteina ( aminoacidos y proteina en bote)

- glutamina

- BCAA

- multivitaminico en periodo de definicion y zinc en masa

sobre estos solo tomo glutamina cuando tomo proteina de bote ya que no la contiene

y despues....

dos veces al año hago ciclos de creatina

-creatina ( dejo de usar glutamina ya que las ganancias son muy grandes y realmente no m importa)

- HMB despues del ciclo y regreso con glutamina

como veis es una pasta pero tngo un curro en una tienda de licores que me pagan bastante bien... jejeje

entonse aver, si tomo creatina, como irian eso d las dosis?cntos gr. diarios o semanales? o eso, en caso d q al final m la compre, vendra indicao en el bote??

hay muchas "formas" de tomarlas, yo hago el ciclo muy rapido. de todos modos en esta pagina puedes encontrar como tomarla. ( no en el foro, en nutricion o culturismo/fitness)

Tomarla y ya me dires a ver si lo que creis os compensa con lo que os habeis gastado, manipulando un poco la dieta se consiguen resultados del orden de 10 veces mas.

Compensa? Nose depende de lo que quieras pagar por el aumento de tus musculos.

Todos los que toman suplementos adecuadamente partimos de la base de una dieta adecuada. ( suplmentos quiere decir que suplementa los nutrientes de los que se necesita mas cantidad)

No siempre suplementa, venimos diciendo que la comida ya aporta lo que necesitamos. Otra cosa es que, no se coma adecuadamente.

SoldadoUniversal escribió:entonse aver, si tomo creatina, como irian eso d las dosis?cntos gr. diarios o semanales? o eso, en caso d q al final m la compre, vendra indicao en el bote??

La forma mas clasica de tomarla es una semana de carga de 20 gramos diarios en varias tomas , normalmente antes y despues del entreno , y luego seis o siete semanas a base de 5 grs al dia. Y luego descansas al menos un mes o dos antes de volver a tomar , si es que quieres seguir con ella.

No es por contradecirte masterblaster, y eso que soy bastante antisuples, pero la fase de carga de 20gr se hace en 4 dias seguidos tomando 5gr por dia y la de mantenimiento de 5gr, solo los dias de entreno y creo que es postentreno, tal y como lo pones, me parece una burrada, con todos mis respetos.

Sigo sin aconsejar el consumo de creatina, pero por lo menos el que la tome que sepa bien como se hace.