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Buenas, me gustaria saver que ejercicios puedo realizar para marcar el antebrazo e preguntado a compañeros de mi gimnasio y me an dicho que ellos n ole prestan mucha atencion, con algunos ejercicios de triceps o biceps se ejercita solo, pero yo ya toy marcando biceps y triceps y tengo u nantebrazo k da pena


un saludo

Los ejercicios que mas estimulan el antebrazo son los multiarticulares que involucran a estos, como por ejemplo: El peso muerto, el remo con barra, el peso muerto rumano, los jalones en polea alta, etc. Utilizalos y veras mejoras, el problema es que el antebrazo suele crecer poco, y los cambios sustanciales los veras a la larga, en unos años veras unos poderosos antebrazos.

Yo de vez en cuando hago algunas series especificas con estos ejercicios aunque con los ejercicios de remo, dominadas...suelen desarrollarse:

http://www.musculacion.net/imagenes/EJE ... zo/fr2.gif

http://www.musculacion.net/imagenes/EJE ... zo/fr8.gif

coincido con uds de que algunos ejercicios para musculos grandes ejercen en los antebrazos, aunque hay ejercicios para antebrazos y se pueden trabajar aisladamente..como enrollamientos, barra detras de espalda y veras como te arden...etc

saludos

Gracias por la ayuda probare a hacer un par de series de cada ejercicio a la semanaaproximadamente cuantas repeticiones son las recomendables 6,8 hasta el fallo??


un saludo y gracias de nuevo

thunder, yo pienso que para marcar lo mejor son hacer series de 20 repeticiones o más (con un peso ligero-medio)
Hace mucho que no entreno con ejercicios específicos para los antebrazos, aunque te voy a decir 2 que yo hago que también actuan sobre ellos.
Uno es el curl con barra larga (palmas hacia abajo), un ejercicio que todos lo hacemos con las palmas hacia arriba para trabajar los biceps... pruebalo con las palmas hacia abajo..verás como además de los biceps se congestionan los antebrazos incluso más (por lo menos a mi)
y el otro es el curl con mancuernas alternando los brazos y cambiando la posicion de las muñecas (brazo arriba...palmas hacia arriba, brazo bajando...palmas hacia dentro)

Yo no perderia el tiempo en ejercicios de aislacion para antebrazo, hacer peso muerto y cuando movais mas de 100kg, vereis como se ponen los antebrazos, incluso fallareis de antebrazos, como me pasa a mi.

capitanxaloc escribió:Yo no perderia el tiempo en ejercicios de aislacion para antebrazo, hacer peso muerto y cuando movais mas de 100kg, vereis como se ponen los antebrazos, incluso fallareis de antebrazos, como me pasa a mi.

Yo también fallaba antes en antebrazos, pero haciendo dominadas. Desde que los entreno he vuelto a avanzar sin problemas.