Muscle gaim a mi tambien me harias un gran favor.
A mi perder peso me cuesta muy poquito pero ganar me custa algo mas vaya. Tengo 20 años y me gustaria ganar 1 kilillo o dos. Mido 1,86 y peso 80kg.
Hasta ahora toi comiendo esto mas o menos:
-Desayuno: Medio litro de leche con 50 gramos de avena y un zumo y si sigo con hambre una tostada de pechuga de pollo
-Media mañana: o 150 gr de arroz con atun, o sandwich de claras (2 o 3 como mucho); un danone y un platano
-Almuerzo: Vivo con mis padres asi q el plato q haya ya sea carne, pesaco, legumbres.. pero procuro evitar mucho los fritos. Fruta
-Merienda: Pavo con atun, asi como si fuera como rollitos. Danone
-Cena: Pescao a la plancha y una pieza de fruta
Mas o menos me taba dando resultao, pero siempre perdia peso, pero esta semana es q he perdio un kilo comiendo to esto (de ese kilo a sido medio de grasa y medio de masa, y no quiero perder tanto de musculo vaya).El procentaje de grasa es de 14.5%
Ejercicio aerobico hago unas 3 veces por semana pero en plan relajao: correr, bici.. el otro dia sali a correr en ayunas; y no se.. unos dicen q es bueno, otros q es malo..
A mi monitor se lo e contao esto y ma dicho q meta mas hidratos, vamos q pa cenar por ejemplo meta algo de pasta simplemente hervida, 1\2 litro de leche tanto en la merienda como antes de acostarme, 2 platanos tb a la hora de merendar. Y lo q mas me dejo pillao fue q me dijo q por las tardes me hiciera o un sadnwich com 300 gr de pavo o con tres latas de atun!!! no son muchas proteinas ???
En fin q me alegraria mucho si alguien me ayuda. Mi objetivo es ganar esos dos kilillos y seguir perdiendo grasa como hasta ahora.. (claro y yo quiero combo)
Un saludo a todos, y muchas gracias por la labor desinteresada q haceis
