Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola, me gustaria que dierais opiniones sobre cual seria la mejor dieta para ganar volumen y a la vez ir eliminando grasa, yo creo que la mejor dieta seria la masa corporal magra x 2,2 y esa seria la cantiadad de proteinas diarias, y a partir d ahi calcular hidratos de carbono y grasa . entonces seria un30% de proteinas un 60% de hidratos y un 10% de grasas. es solo mi opinion un saludo

2.2 gramos de proteina por kilo magro es muchisima proteina, te recomiendo que lo calcules asi:

proteina 1.4gramosxkilo magro
grasa 1 gramoxkilo magro
HC no te lo puedo decir, depende de tus datos corporales, metabolismo, etc.

Los CH los tienes que ajustar tu, parte de tu metabolismo basal y sumale de unas 300 a 500 calorias mas, despues mira como evolucionas.

Te comento que es dificil obtener ganancias sustanciales de masa si a la vez intentas bajar grasa, y hay que hacer hasta malabarismos con la dieta para conseguirlo, pero bueno.

Yo creo que lo mejor es dejar a partes iguales el porcentaje de protes y grasa... en calorias, no en gramos... y que juegues con los carbos, reduciendo el porcentaje hasta que tu veas que progresas a un ritmo razonablemente lento...

No esperes milagros, si ganar musculo es algo dificil y lento... hacerlo a la vez que pierdes grasa lo es mucho mas.