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Mido 1.84, peso 73 tengo 17 años voy 4 veces a la semana

Pues mas ke nada kiero definir mi cuerpo a la perfeccion y obtener una pekeña cantidad de volumen, minima, si puedes postearme una dieta estaria perfecto gracias!!!

NO hace falta que habras dos post para lo mismo,yo te lo conteste en el anterior.

Aunque la dieta sea de definicion, debes aprovechar los momentos hormonales del dia, por la mañana mete carbohidratos y proteinas de aminograma completo con la subida de testosterona marcada por tu ciclo circadiano, a lo largo del dia restrinje carbos pero nunca los quites del todo, consumelos y de bajo IG, introduce grasas, porque si no las consumes el cuerpo dejar de ser tan eficiente en sus rutas metabolicas, se dejan de crear enzimas, y se hacen menos efectivos todos los procesos de las grasas y esto dificulta que bajes la tuya propia. El consumo de grasa no debe de ser excesivo, pero nunca quites la grasa, y su consumo debe incrementarse a lo largo del dia, mientras bajas los carbohidratos. Post-entreno toma hidratos de carbono de alto IG, aunque sea por la tarde, no muchos, pero debes meterlos, porque debes mantener los depositos de glucogeno, dado que la con las restricciones y el entrenamiento iran bajando. Haz aerobicos, como mucho dos veces por semana y haz una comida antes de los aerobicos basada en proteinas, carbos de bajo IG (no muchos) y grasas, y haz una sesion larga, durante el ejercicio, si es muy prolongado consume una fruta, si no tienes carbos en el organismo tambien se dificulta la perdida de grasa, porque el cuerpo se dedicara a catabolizar mas musculo, porque asi obtiene energia mas rapida que la procedente de la oxidacion de las grasas. Por la noche aprovechando la subida de hormona del crecimiento, toma proteina de aminograma completo y grasas.



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