Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

He realizado sentadilla un buen pero de un tiempo para aca al estar manejando cargas mas pesas no acostumbradas para mi (80-100) me ha estado doliendo la espalda baja como en 6-7 rep llego a 10 pero con algo de molestia, fallo mas por espalda baja que por piernas y me molesta bastante, que puedo hacer?
Otra cosa... que se recomienda mas usa barra larga o corta (yo lo hago con larga) para sentadilla no se tendria mas control con corta? esto lo comento porque he visto fotos de fisiculturistas usando la corta.

saludos

Lo que te ocurre no sera que fallas de lumbar? Otra cosa que puedes hacer es hacerte las 6-7 repes y seguido hacerte una prensa, es decir:
Sentadilla (6-7repes) ss Prensa (4-5 repes).

Me duele abajo de la espalda

alguien mas que aporte algo..?

Revisa tu tecnica de sentadilla probablemente cuando estas abajo e intentas impulsar el peso, dado que este es considerable, se suele tirar mucho de lumbar moviendo ligeramente la cadera a fin de dar algo de recorrido al lumbar, pero esto hace que se flexione algo la columna en esa parte, asi que ojo con la tecnica y si tienes que bajar peso bajalo y aumenta la cadencia.

Haces la sentadilla con cinturón?, de todas formas revisa la técnica.

Si ves que las molestias continuan, no podrías hacer prensa o sentadilla con mancuernas?

Yo por ejemplo, no hago sentadilla, cuando la hago me pasa algo parecido a tí, y sincéramente, la hice durante muchos años, ahora llevo varios sin tocarla y no la echo en falta.

Reconozco que es un grandísimo ejercicio, pero hay a gente que le puede acarrear problemas con el paso del tiempo, aunque también es cierto que otros no tienen ningún problema con ella.

Personalmente, para los que entrenamos por salud y algo de estética, no la veo imprescindible, tenemos las prensas(inclinadas y normales), sentadilla hack, etc...con los que puedes hacer buenos entrenamientos.

Saludossss.

Eso te sucede porque porque inclinas la espalda demasiado hacia adelante... al subir te vuelves a erguir... y terminas fallando de lumbar como dice capitanxaloc... revisa la tecnica...

Una forma de evitar que el peso se vaya demasiado hacia atras al hacer sentadilla... es separando las piernas... cuanto mas juntas esten las piernas al agacharte... mas hacia atras se va el peso y mas debes inclinar la espalda para mantener el equilibrio... es una cuestion de trigonometria...

Nada mas 3 cosas:

1) Revisa técnica y cadencia.

2) El uso de cinturón es obligatorio.

3) Fortalece espalda baja con el peso muerto o cualquier ejercicio para lumbares (te recomiendo este)

Gracias a todos

-si uso cinturon
-si trabajo espalda baja con peso muerto
-he realizado con piernas mas abiertas (mas alla de la anchura de los hombros) y me siento muy controlado y mejor que con piernas juntas (a la anchura de los hombros) pero he leido se trabaja mas los abductores que el cuadriceps

Saludos

esperando mas comentarios

Haz prensa y no bajes hasta abajo del todo, y asi no implicar al lumbar demasiado. Por lo menos por un tiempo, hasta que te veas mejor.

Como dice por ahí es problema de la técnica, al coger mucho peso te inclinas hacia delante y quitas el peso de la piernas pero lo pasas a los lumbares. Es la técnica de los powerlifters y te permite cargar más peso, pero si quieres que te cargen los cuadriceps y quieres evitar esa innecesaria carga de los lumbares pues ponte una tabla debajo de los talones de unos 2-3 centímetros.

Aquí tienes un esquema, el ejemplo de izquierda es la técnica de los powr.



Aquí tienes una foto de una sentadilla muy bien hecha, del tipo powr.

Gracias a todos entonces hare lo de la tabla y separare un poco mas las piernas de la anchura de los hombros (que me siento mas comodo asi)
claro no tanto como el de la foto parece rana si ofender

saludos

A mi me pasa exactamente lo mismo. Tuve este verano un pequeña lesion de hernia discal que con rehabilitacion y fortaleciendo la zona lumbar llevo bastante bien. Cuando me pongo mucho peso en sentadilla luego me resiento de esa zona lumbar. Mi gran duda y que no me han sabido responder los monitores es donde tengo que poner los pies, pq si los pones muy adelantes bajas con la espalda casi vertical y no se trabaja bien y se los pones atras la espalda se resiente cuando subes por la inclinacion de la espalda. Y luego el tema de alzar los talones o no, ellos me han dicho que no , pero creo que me han dicho que no pq no tienen ninguna tabla para elllo.

Prescindi de las sentadillas durante una temporada pero prefiero hacerlas sin forzar mucho que no hacerlas pq se trabajan muy bien los cuadriceps y el gluteo. No se si las zancadas me irian tan bien como las sentadillas.

- Me pongo cinturon y hago tambien prensa.

cargardu escribió:claro no tanto como el de la foto parece rana si ofender.saludos

Si quieres cargar peso y hacer las máximas, te sugiero esa técnica.

Gracias Hulk hare la prueba alternando varios angulos haber con cual me siento comodo, por cierto buen cinturon que trae el compita de la foto

saludos