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Hola, mirad tengo un amigo q está entrenando artes marciales y pesas a la vez, y debido al desgaste, le han recomendado que tome creatina monoidrata pura 100%, ¿que hace eso? ¿para que sirve? ¿es bueno?

Gracias de antemano.
-Salu2

Tonterias. Que se dedique a comer como dios manda y a dormir bien y tendrá mas que suficiente.

Muchos opinan que no hay sobre-entrenamiento si no sub-alimentacion

Ahora en serio, no creo que le reporte extraordinarios beneficios en sus entrenamientos, como ya he dicho...que coma bien, entrene duro y descanse todo lo que pueda.

Pero victor, ¿q es exactamente lo q hace la creatina monoidrata?

Jaime escribió:Pero victor, ¿q es exactamente lo q hace la creatina monoidrata?

http://www.efdeportes.com/efd49/creatin1.htm

Saludos,

La creatina monohidratada es un aminoacido que se sintetiza en el organismo a partir de tres aminoacidos esenciales, la creatina forma parte de los depositos musculares para proporcionar fosfocreatina y esta ATP, que es exactamente la energia "que consumen" las proteinas contractiles dentro del sarcomero y este a nivel miofibrilar. El consumo de creatina, inhibe la sintesis endogega de ella, si bien se vuelve a recuperar a las pocas semanas.
Los efectos de la creatina es supuestamente una mayor cantidad de fosfocreatina para generar ATP, pero el aumento es poco significativo, si bien para un amateur no es de mucha trascendencia y va a conseguir resultados iguales. Quiza para un atleta de alta competicion, cuando ha llegado a un limite, despues de muchos años, le pueda reportar beneficios, aunque....nunca se sabe jejeje.
Lo ideal es que el propio sintetice su propia creatina y que coma una buena alimentacion, esa es la mayor ayuda ergogenica.

Por lo visto no estais por la labor de recomendar "alimentación en bote", sino q recomendais la alimentación natural y el descanso.

Este amigo mio dice q desde q toma eso (lleva poco tiempo) rinde más en el gim y se congestiona menos durante el entrenamiento, aunk luego dice q llega más cansado y nota q el musculo tarda mas en recuperarse. Él está contento y convencido de q desde q toma la creatina monoidrata puede tirar con más peso y cansarse menos ¿q opináis?

A mi tambien me va muy bien en el sentido de tirar mas peso , pero de congetionar menos y estar mas cansado no me ha pasado nunca. Debe tenerse en cuenta que se toma durante dos meses y luego hay que parar al menos un mes antes de volver a tomar si se cree necesario. Yo personalmente no suelo tomar muy a menudo. Tan solo una vez o dos al año y no todos los años.

juega un papel placebo bastante serio pero es una experiencia dificil de describir.

de todos modos usala cuando estes estancado porque sin tomarla y empezando, mejoras mucho tambien.

por ejemplo, cuando veas que en tres semanas repites el mismo peso en press banca, puedes planteartela ( siempre que entrenes serio en todo momento)

por ejemplo, cuando veas que en tres semanas repites el mismo peso en press banca, puedes planteartela ( siempre que entrenes serio en todo momento)

Cuando repitas peso tres semanas o mas de tres semanas, no te plantees tomar suplementos, planteate que estas sobreentrenando y que necesitas descanso. Si llegara este caso, la solucion nunca pasa por los suplementos, revisa tu rutina, seguramente te sobreentrene, reduce el volumen y descansa mas tiempo entre sesiones.

Si, eso, haz Havy duty, todo lo demas que no sea heavy duty es completamente erroneo, COMPLETAMENTE.

sobre los suplementos, nada basura, no los tomes se llega mas lejos con platanos y fresas.

obtendras unas mejoras del 0.00000000001% en dos años pero es lo que hay

ese heavy duty effectivo!!!!!!!

¿¿¿Havy duty??? Me pierdo con vuestra jerga

Tranquilo Jaime es Larguijuelo que no sabe lo que dice, no se a que fin saca el Heavy Duty cuando no lo he mencionado...ahora el maniatico es el..

Mira Larguijuelo, he tardado un tiempo en descubrirte y ya se tu "filosofia", y a mi no me la das con queso, asi que me parece muy bien que hagas el sistema de entrenamiento que sigues, de echo en tu misma situacion tambien lo haria, y a buen entendedor pocas palabras bastan...

Las mejoras a las que se refiere Larguijuelo, no son del todo objetivas ni cualitativas, por los motivs expresados anteriormente...

Tranquilo Jaime es Larguijuelo que no sabe lo que dice, no se a que fin saca el Heavy Duty cuando no lo he mencionado...ahora el maniatico es el..

Mira Larguijuelo, he tardado un tiempo en descubrirte y ya se tu "filosofia", y a mi no me la das con queso, asi que me parece muy bien que hagas el sistema de entrenamiento que sigues, de echo en tu misma situacion tambien lo haria, y a buen entendedor pocas palabras bastan...

Las mejoras a las que se refiere Larguijuelo, no son del todo objetivas ni cualitativas, por los motivs expresados anteriormente...