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Esta es mi dieta para, tengo 19, peso 75 y mido 1.78, voy a empezar con acondicionamiento

6:00 Desayuno
2 tazas de avena, 1 taza de leche, 2 porciones de fruta

9:00-10:00 Merienda
1 taza de arroz con zanahoria, ½ lata de atún

12:00 Merienda
sándwich de atún con lechuga y tomate

3:00 Comida
½ pechuga de pollo, 2 tazas de pasta, ensalada de lechuga y tomate

6:30 Merienda
batido proteico: ½ litro de jugo, ½ taza de avena, 1 porción de suero de leche, 1 plátano

8:30 Cena
1 lata de atún, 1 taza de arroz, ensalada de lechuga y tomate

9:30 Una hora antes de dormir
batido proteico: 1 taza de leche, 1 porción de suero de leche

Por favor opinen para ver que se puede mejorar o cambiar, gracias

Quiza deberias quitar la taza de arroz de la noche , ya que los hidratos por la noche no suelen aprovecharse y se transforman en grasa , y la comida esa de antes de ir a dormir tambien lo quitaria , ya que apenas hace una hora que has cenado y aun no has terminado de hacer la digestion. Mas bien podrias tomar la merienda de la tarde a las 6:00 , la cena a las 9:00 , y como habras terminado de cenar a las 9 y media mas o menos y por lo que veo te acuestas a las 10:30 , pues pasar de tomarte el batido ese del final. La cantidad de arroz de la cena la puedes distribuir entre las otras comidas poniendo un poco mas de pasta o avena. No es exactamente lo mismo , pero todo son fuentes de hidratos.


. Es importante dejar pasar al menos 2 horas y media entre comida y comida para hacer bien la digestion y no "sobreentrenar" el estomago.

Masterblaste un sandwich (pan integral) de pavo antes de irse a dormi + un yogurt es recomendable? Ya se q son hidratos (+ q nada el pan no?) xo desde hace un mes q los tomo y aun estando en volumen me cuesta mucho ganar peso.
Si no q alguine ponga ejemplos de comidas antes de irse a dormir, ya q es la unica q qerria retocar. Pero q sean comidas no batidos de protes, y si puede ser "normales"; por ejemplo q no sean claras de huevo o avena...mas bien q sean del stilo: pavo, leche...algo asi

Saludos!

Hombre , yo la comida que siempre hago antes de ir a dormir es la cena , ya que una hora despues de cenar me voy a dormir. Yo suelo comer una ensalada no muy grande y fletan hervido. Luego un yogurt. No creo que vaya mal el sandwich que tu te comes , si es solo eso , la cantidad de hidratos de un par de rebanadas de pan tampoco son como para ponerse las manos a la cabeza. Si no subes de peso , puede ser debido a que no tomas bastantes calorias a lo largo del dia.