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Buenas a todos,soy nuevo en el foro.
Estoy intentando conseguir una dieta q vaya me vaya bien( jeje supongo q como todos ).
Mi caso es el siguiente:
Soy un chico de 20 años, mido 1,78 y peso 67,5 kg.Llevo 7 meses en el gimnasio.Voy de lunes a viernes, los lunes y los miercoles hago un arte marcial(wu-shu sanda), y todos los dias hago musculación.
-Los lunes y los miercoles voy al gimnasio a las 19:30, hago musculacion y despues hago sanda.
-El resto de los dias voy mas tarde,a las 20:30.


Si alguien me puediese comentar alguna dieta adecuada para mi,estaria muy agradecido.
ah!si con la dieta me pudieseis decir tb las horas mas apropiadas para comer seria la leche (sobre todo me interesa lo de antes y despues de entrenar).

Bueno,siento la parrafada.Un saludo y GRACIAS de antemano...

Hola buenas, yo tambien estaria interesado en conocer mas dietas.

A ver si alguien nos echa una mano.

Sacada de internet

La alimentación debe ser variada para funcionar correctamente. Para que sea efectiva debe darse prioridad a la capacidad de asimilación. Si esta falla estaremos desaprovechando los nutrientes y provocando problemas intestinales que pueden desembocar en carencias vitamínicas, retención de líquidos, fatiga general, daño hepático, perdida de peso muscular,...
A continuación aparecen una serie de alimentos que deben combinarse en cada comida. Evitar la monotonía en la dieta y también las mezclas de alimentos que no se digieran bien juntos. Estar muy atento a como reacciona tu cuerpo frente a los diversos alimentos.
Todos los alimentos se consumirán cocidos, a la plancha o parrilla, al horno, al microondas o crudos.

 Desayuno: (crear combinaciones entre los dos puntos).
 Cereal Integral - Pan Integral - Galletas de Avena o Sésamo Integrales - Fruta Acida Madura - Miel o Mermelada Light – Zumos de Frutas
 Bios - Yoghurt Desnatado - Yoghurt de Soja - Leche de Soja - Tortilla de Claras (una yema solo) – Momento recomendado para un batido de proteína de Suero (Whey)

 Media mañana: (Escoger uno de los siguientes puntos).
 Fruta Acida Madura - Bios - Yoghurt (Soja) - Galletas de Avena o Sésamo Integrales.
 Sándwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light – Atún – Caballa) - Batidos de proteina (Whey).
 Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Marisco.

 Comida:(Un plato de cada grupo).
 Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclado
s con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada.
 Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Merluza - Marisco.

 Media tarde:
 Igual que a Media Mañana.

 Cena:(Crea variaciones con los alimentos de cada grupo).
 Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón)
 Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Merluza. Momento recomendado para un batido de proteína de Suero (Whey)

Deben evitarse de forma “absoluta” el azúcar refinado, dulces en general, los derivados del cerdo, alimentos ricos en colesterol, alcohol, la sal y, como dijimos antes, todo aquello que produzca digestiones pesadas.
Es muy importante que la ingesta de liquido sea alta, para evitar la acumulación de tóxicos metabólicos y retenciones de liquido.
Entre comidas debe haber una separación de 3 horas (4 como máximo) e ingerir la mayor parte del liquido entre esas horas. !!Nunca saltarse una comida!!.
Como condimentos usar limón, tomate o mostaza.
En todas las comidas como fuente de grasa utilizar, aceite de Lino, aceite de oliva, soja, onagra, cacahuetes, almendras, aguacate, olivas, MTC.
Antes del entrenamiento debe haber una separación suficiente desde la ultima comida, o que esta sea ligera. Si no hay suficiente tiempo, tomar en estos casos fruta, zumos o un suplementos de Carbohidrato.
Se debe comer toda la cantidad de comida que se pueda digerir, y no toda la que quepa en él estomago

Voy de lunes a viernes, los lunes y los miercoles hago un arte marcial(wu-shu sanda), y todos los dias hago musculación.

Esto es una autentica locura para el crecimiento muscular.

No deberias hacer pesas mas de 3 dias semanales , mas aun si haces AAMM, y hacer en un mismo dia AAMM y pesas, es una locur apara el crecimiento musciular

Gracias por la dieta LievenX,a ver q tal me va...

Arkaitz,me podrias explicar por q y en q sentido es una locura lo q hago para mi crecimiento muscular? Esta pregunta va sin acritud,aunq al leerla pueda parecer lo contrario.(explicamelo como si fuese pa un niño jejeje)
Soy un novato y entiendo muy poquito de esto,si pudieses ponerme tb lo q seria mas adecuado para mi,te lo agradecira eternamente jejeje.

un saludo

El musculo crece cuando descansamos, y tu apenas estas descansando. haciendo artes marciales creo que 2 dias esta bien, 3 podria valer, 4 rozarias el sobreentrenamiento, peor con 5 estas sobreentrenando seguro.

No se como tendras estructurada tu rutina, ni en que consiste ese arte marcial , pero no creo que te venga nada bien hacer las 2 cosas el mismo dia. Ademas, por tu edad, me imagino que los fines de semana tampo haras precisamente descanso, verdad????

Yo antes estaba como tu, es decir hacia deporte TODOS los dias, 7 dias a la semana, y no creca nada. Luego pase a entrenar 4 dias y 2 dias de natacion o bici y note mucha mejoria, luego 3 y mas mejora.

Tu cuerpo no esta descasando lo suficiente.
Si no practicaras AAMM, y tuvieras una genetica privilegiada, podrias montarte una rutina de 5 dias, pero practicando AAMM NO, es imposible. Reduce la rutina a 2 o 3 dias, o mantenla como la tienes , pero solo entrena esos 2 o 3 dias.

¿no te notas cansado????

creo k deberias ponerte en manos de profesionales ellos te ayudarian a rendir al maximo. El entrenamiento supongo k te lo indicaran en el gym tu monitor del gym, y para una dieta equilibrada el te puede dar algunos consejos seguro tambien.Sino intenta comer de la manera mas limpia.

http://www.alimentacionyestetica.com