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buenas me presento soy de chile.

quisiera saber cual es la forma mas optima de desarrolar los abdominales de la forma mas adecuada y que no eche a perder la espalda...

Los encogimientos tiene una incidencia escasa sobre la espalda, incluso realizados con peso.

Ten en cuenta que los abdominales "tradicionales", es decir, en los que levantas el torso por completo, hasta una posición de sentado, se terminan solicitando los músculos flexores de la cadera, lo que puede producir dolores de espalda.

También puedes trabajar abdominales isométricos.