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hola!! me gustaria saber una buena rutina para aumentar los cuadriceps y los gemelos.


SALUDOS

Que decirte que no este dicho ya... ataca tus piernas desde las sentadillas y la prensa pesadas.. para los gemelos, las elevaciones de pie y sentado.

haz sentadilla abierta y cerrada para ejercitar ambos vastos externo e interno, prensa tambien es buena opcion sino quieres hacer sentadilla y en los aislados ext cuads y curl femoral, para gemelos puedes hacerlos con tu propio peso o optar por maquinas o pesos.

saludos