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Hola a todos. Me gustaria que me ayudarais a confeccionar una buena rutina de espalda para ganar grosor y amplitud, ya que estoy seguro que aqui habra muchos compañeros que llevan rutinas de p.m y que le estan funcionando muy bien. Pues bien he estado pensando cuales son los ejercicios basicos que no deben de faltar en toda rutina de espalda pero no termino de decidirme ya que todos me parecen buenos ejercicios. Asi que por eso recurro a vosotros para que entre los siguientes ejercicios que voy a poner me digais segun vuestra opinion y experiencia cuales son los que mejor resultado dan para el objetivo que he señalado antes. Estos son:

1) Dominadas en pronacion

2) Dominadas en supinacion

3) Polea tras nuca

4) Remo sentado, ¿ con manos pronadas o supinadas ? este ejercicio nunca me aclaro como es mejor hacerlo ya que hay gente que lo hace cogiendo la barra con las manos pronadas y otros supinadas, y tambien cuerno ( no se como se llama esa barra pequeña que tiene como 2 cuernos para agarrarla con las manos en posicion neutra )

5) polea al pecho, ¿ manos pronadas o supinadas ? Aqui tambien me pasa como en el remo sentado, que no se como es mejor hacerlo si con las manos pronadas o supinadas ya que al igual que el anterior veo a gente en el gym que lo hce de una manera y de otra.

6) Remo en banco horizontal a 1 mano con mancuerna

7) pull over en polea alta

hiperextensiones de tronco en banco de 90grados

9) encogimiento y rotacion de hombros con mancuernas

10) Barra ( remo ) al cuello con manos juntas.


Pues bien estos son los ejercicios . No obstante si hay algun otro ejercicio que no este en esta lista que he puesto y que en vuestra opinion sea bueno y os este dando buenos resultados no dudeis en decirlo


Espero vuestra ayuda. Un abrazo a todos.

PESOS LIBRES
dominada
remo T
peso muerto

MAQUINAS
jalon frontal, prono o supino o neutro
remo sentado
extensiones de espalda baja

saludos

Arkaitz fijate que si me gusta remo c barra y T, pero prueba el T con agarre mas estrecho y me diras.

Saludos

Gracias !

Remo con barra es remo al cuello, Arkaitz ?

Alguien mas que me quiera dar su opinion ? Por cierto cargardu y arkaitz cuales son vuestras actuales rutinas ? podeis postearlas ?

Saludos!

cargardu, el remo T, k es ???
en una esquina poner una barra con peso , cogerla y levantarla(jjejeje, k bien me explico), si es ese nunca lo he probado, lo probare.

Mi actual rutina:

Peso muerto:2xC-F(calentamiento-fallo)
Dominadas:2xC-F
Remo con barra:2xC-F

Arkaitz<<< es este
tienes mas equilibrio que con remo c barra y es mas intenso



solo que el que lo hace en la imagen mueve la espalda y ademas baja hasta abajo debe ser abajo de las rodilla y hacia arriba

pruebalo<<< te saldran unas agujetas muy considerables

pinball el remo con barra al cuello es este.. trabaja las 3 partes del hombro y ademas trapecio



la rutina de espalda que estaba haciendo es


remo c barra (espalda media-alta)
peso muerto (espalda baja)

no hago espalda alta ya que no tengo cable porque entreno en casa y dominada aun peso mucho para colgarme , pero ya pronto


saludos

gracias cargardu, pero en mi gimnasio no esta esa maquiina, yo lo he visto hacer, pero cogiendo la barra sin mas, es decir, con un agarre mucho mas estrecho

es este remo T no salio

solo haces 2 ejercicios de espalda cargardu ? No es poco ? Incluso 3 como hace arkaitz me parece tambien poco teniendo en cuenta que solo haces 2 series. Con tan poca variedad de ejercicio se puede conseguir grosor y amplitud de espalda ?

entrenamos en mediana-alta intensidad pinball

asi es Arkaitz es poner discos en una barra esquinarla o que alguien la pise con el pie y a darle duro, el agarre seria mas estrecho claro, si la cojes con las manos fallaras en el agarre , creo hay un adaptador que se le pone parecido al de jalon neutro y ya es mas facil

el remo t es mas controlado y mas equilibrado para mi

saludos

Mi actual rutina:

Peso muerto:2xC-F(calentamiento-fallo)
Dominadas:2xC-F
Remo con barra:2xC-F

Yo personalmente Arkaitz, haría primero las dominadas luego el remo barra y por último peso muerto, más que nada porque(será cuestión de gustos) yo creo que la espalda es mejor trabajarla de arriba a abajo y porque después del peso muerto igual puedes notar cansancio en los antebrazos para hacer luego las dominadas.

Pinball, entrenando bien y con intensidad la rutina de Arkaitz con sólo 3 ejercicios está bien, tiene un ejercicio de amplitud(dominadas), grosor(remo) y espalda media-baja(peso muerto).
Pero si no te ves como para hacer alta intensidad todavía puedes hacer algún ejercicio más y alguna serie más.

Saludossss.

Muchas gracias stress, antes lo hacia como me dices, pero me recomendaron cambiarlo para dar un poco de descanso a la espalda baja entre el Peso muerto y el remo con barra. Ire cambiando

Gracias por vuestras opiniones. Alguien mas me podria poner su rutina de espalda que le este dando buenos resultados ? Es que sigo con la duda sobre que ejercicios hacer

no es mi rutina pero pruebala

-jalon neutro
-remo sentado
-PM

saludos