Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Me presento, soy un chaval de 20 años y llevo un año y poco entrenandome con ejercicios de pesas destinados a el aumento de volumen, aún así, no he notado gran diferencia, creo que se debe a la falta de constancia, estoy estudiando, y las épocas de exámenes me impiden seguir la rutina con continuidad...

La cosa es que llega el veranito, y si efectivamente he ganado algo de masa muscular, también he ganado bastante grasa, sobretodo en la barriga, nunca he sido delgado, pero ahora mismo tengo un barrigón que asusta, por lo demás no me veo demasiado gordo.

Me gustaría llegar al verano con algo menos de barriga y sin perder la poca masa muscular que tanto tiempo me ha costado conseguir... que tengo que hacer??

Por cierto, tengo algo descuidados los brazos (biceps y triceps), ya que no los he entrenado suficiente, y ahora me doy cuenta de que en relación con el resto del cuerpo, sobretodo pecho y hombros, se quedan algo delgados y blanditos... puedo hacer algo?? o simplemente concentrarme en adelgazar??

Agradecería que algún culturista entendido me indicase, estoy seguro que a partir de ahora compartiremos buenos momentos en el foro. Saludos!!

yo te aconsejo que entrenes duro, intenso , breve y pesado, y que luego hagas aerobico y cuides mucho la dieta

que hay,

Bueno chico, podrias poner alguna foto tuya para ver q tal lo llevas aloemjor lo q tu piensas q es un barrigon no lo es tanto, o alomejor tampoco llevas tan atrasados los brazos... todo es que lo vea mas gente para opinar. Venga nos vemos por aqui!

Arkaitz escribió:yo te aconsejo que entrenes duro, intenso , breve y pesado, y que luego hagas aerobico y cuides mucho la dieta

Gracias, entonces me aconsejas alternar entrenamiento y aeróbico... Pero el entrenamiento siempre destinado a volumen, verdad?? Quiero decir, -repeticiones,+peso?? O entrenamiento destinado a definir?? Decir que por ahora tener los músculos definidos no es mi prioridad...

Y la dieta??? Hidratos o Proteínas???

Gracias, un saludo

rocky_vlc escribió:que hay,

Bueno chico, podrias poner alguna foto tuya para ver q tal lo llevas aloemjor lo q tu piensas q es un barrigon no lo es tanto, o alomejor tampoco llevas tan atrasados los brazos... todo es que lo vea mas gente para opinar. Venga nos vemos por aqui!

Pues no dispongo de foto, pero decirte, todavía no tengo un cuerpo en absoluto musculoso, simplemente he gandado algo de volumen, sobretodo lo noto en pecho y hombros, pero nada marcado en absoluto. Los bíceps y los tríceps los he trabajado menos, por lo que aparte de verse algo finos, sin curvas, están más blandos que el resto de los músculos. Simplemente les he dado menos importancia por que me comentaron que estos músculos ya se trabajaban bastante al hacer otros ejercicios.

Respecto a la barriga, pues parece que estoy preñado tío, la tengo en forma de pelota y parece que sólo engorde por ahí, de hecho, mis amigos se quedan flipados cuando me quito la camiseta por que con ella puesta no aparento estar gordo en absoluto.

A ver que me recomendáis, que después de apuntarme al gimnasio me veo pasando un poco de vergüenza este verano!!

saludos!

efectivamente, si lo que quieres es ganar volumen muscular, lo que debes es usar kilajes elevados y bajas repeticiones (6-10).
Para mejorar tus brazos, te aconsejaria que incluyeras ejercicios especificos para ellos e tu rutina, 2-3 para triceps y 2 para biceps serían mas que suficientes.
Para el tema de la barriga, el problema es que no puedes localizar donde perder la grasa, por lo tanto tendras que perderla de forma generica. Cuida mucho tu dieta, seguro que aqui encuientras la clave. Incluye aerobicos en tu rutina, te vendran muy bien. Un saludo, espero que te sirva de ayuda

entonces me aconsejas alternar entrenamiento y aeróbico

SI

Pero el entrenamiento siempre destinado a volumen, verdad?? Quiero decir, -repeticiones,+peso??

SI, a esto agragle - series

se me olvidaba

Y la dieta??? Hidratos o Proteínas???

Hidratos, proteinas y grasas.
Las proteinas las mantines constantes durante el dia.Por la mañana las acompañas con hidratos y a medida que avance el dia vas reduciendo los hidratos y aumentando las grasas. SI entrenas por la tarde, puedes meter hidratos antes y despues del entreno