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Hola, bueno gracias a todos por contestarme bien todas las cosas que he preguntado en este foro de verdad muchas gracias, ahora solamente tengo una duda que surgió hoy.

primero que nada esta es mi rutina

LUNES PECHO Y BICEPS
MARTES SOLO PIERNAS
MIERCOLES TRICEPS, HOMBROS, TRAPECIOS Y ESPALDA
JUEVES DESCANSO
VIERNES SOLO PIERNAS
SABADO PECHO Y BICEPS
DOMINGO DESCANSO
LUNES TRICEPS, TRAPECIOS, HOMBROS Y ESPALDA
MARTES SOLO PIERNAS
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES PECHO Y BICEPS
VIERNES SOLO PIERNAS
SABADO TRICEPS, TRAPECIOS, HOMBROS Y ESPALDA
DOMINGO DESCANSO
LUNES PECHO Y BICEPS

ETC

Ahora bien...como ven la cosa me queda descuadrada, pero no sé como hacer otra rutina =(, con respecto a los ejercicios todos los hago bien como ya muchos saben, pero me he asustado hoy porque he visto que he perdido masa, fibra y definición de hombros, aunque TRAPECIOS si he ganado más definición, fibra y masa......Pecho he sacado bastante, pero Bicep he perdido creo que un poco o he sacado muy poco

Ayúdenme porfavor!, como puedo hacer una rutina perfecta que sirva para todos los músculos?, alguien que me haga una rutina mejor que esta y que me diga los porqué, le agradecería enormemente

Gracias

La verdad es que estas entrenando demasiado , los musculos solo se deben entrenar una vez a la semana , y debes dar otro dia de descanso. Con 4 dias de entreno a la semana ya basta. Tampoco debes entrenar mas de dos musculos por sesion , normalmente uno grande y uno pequeño.

Podrias hacerlo asi:

Lunes: pecho y biceps

Martes: piernas

Miercoles : Descanso

Jueves: espalda y triceps

Viernes: hombro , trapecio y gemelos

Sabado: Descanso

Domingo: Descanso


Los abdominales los metes el dia que quieras

haces muchos ejercicios de articulaciones pequeñas hombros, biceps y triceps

prueba esto con el peso que tu quieras 2 series de las ss y me diras como quedas

lunes
ss-press inclinado+fondos(triceps)
ss-remo+curl con barra

viernes
ss-ext cuads+sentadilla
ss-fondos(pecho)+press militar

saludos

lunes
ss-press inclinado+fondos(triceps)
ss-remo+curl con barra

viernes
ss-ext cuads+sentadilla
ss-fondos(pecho)+press militar

Me he perdido (O_o)...mi problema es que no sé los nombres de los ejercicios que hago, ese ss-ext cuads+sentadilla supongo que será la sentadilla con la barra encima, que se hacen sacando el trasero hacia atras sin mover hacia adelante las canillas, de una forma lenta y que saca también los músculos inferiores de espalda; el ss-remo+curl con barra no tengo idea de lo que sea, y eso de triceps inclinados tampoco (O_o), por qué se les dice SS?, son los mejores ejercicios que hay?.

Por cierto, seguiré la rutina que me has dado masterblaster, pero una pregunta a todos nuevamente, si entreno los biceps una vez por semana, como me ha dado masterblaster, entonces eso no hará que los biceps crescan a una velocidad demasiado lenta?, en cuanto tiempo vería resultados?, a los 3 meses?...yo pensaba que había que entrenar músculos pequeños como triceps y biceps un máximo de 3 veces por semana, pero si está mal supongo que debo hacerlo como esta nueva rutina que tengo o no?...no cabe duda de que tengo un poco desviadas las teorías musculares no soy muy experto en esto, jajaja

en realidad los biceps los estarias entrenando 2 dias a la semana, el directamente el dia de biceps e indirectamente el dia de espalda. la distribucion de masterblaster esta bien, es una opcion, aunque con 3 dias a la semana debria valer, pero bueno, ya es cuestion de gustos.


para MasterblasterPodrias postear tu rutina

Lunes: pecho y biceps

Martes: piernas

Miercoles : espalda y triceps

Jueves: Hombros y trapecios

Viernes: Biceps

Sabado: Triceps

Domingo: Descanso

Esta es la rutina que he decidido hacer, les parece bien?, es que los biceps y los triceps como son músculos pequeños decidí entrenarlos 2 veces por semana para avanzar más rapido, está bien la forma como lo he administrado?

EvaCross escribió: Lunes: pecho y biceps
Martes: piernas
Miercoles : espalda y triceps
Jueves: Hombros y trapecios
Viernes: Biceps
Sabado: Triceps
Domingo: Descanso

A mi particularmente me parece demasidos entrenos. Te diria que entrenes tres dias a la semana, pero me parece que no me vas a hacer caso. No por entrenar mas dias vas a crecer mas rapido. Como mucho usaria cuatro dias. Pero nunca seis.

Los musculos, las articulaciones y el sistema nervioso necesitan descansar despues de un fuerte stress. En caso de no descansar lo suficiente el cuerpo no tiene tiempo de invertir sus "energias" en desarrollar los musculos.

Si te gusta entrenar y no quiere dejar dias libres puedes hacer algun deporte aerobico durante 30 minutos de forma suave.

Pero es que yo estoy pensando en que cada músculo exceptuando el pecho debe descansar 3 dias para luego volver a trabajarlo, o no?.

Si entreno Biceps el lunes entonces tendré que esperar hasta el siguiente lunes para volver a entrenar, eso no estaría mal?, alguien podría contestarme? ='(, un bicep debe descansar una semana en vez de 3 días?, es que creo que tengo las teorías volteadas (u_u) ='(.

Así igual con los demás músculos?, los trapecios, las piernas, triceps hombros y demás deben descansar TANTO TIEMPO?, entonces cuando veería resultados?, y estaría mejor que como lo tengo pensado o peor?, ayudadme porfavor que tengo una confusión muy grande

Un musculo pequeño tarda entre 24 y 48 horas en recuperarse uno grande entre 48 y 72. Pero has de tener en cuenta que los musculos nunca trabajan de forma aislada. Siempre existen sinergias a la hora de realizar los ejercicios. Por lo tanto si un dia has trabajado brazos y al dia siguiente trabajas un ejercicio en el que el musculo principal no es el triceps pero este se ve involucrado estaras estresando un musculo que a un no se a repuesto.

Si quieres forar un poco el ritmo de los biceps y los triceps, te recomiendo incluyas uno (solo uno, pero haciendolo con mucha intensidad) de estos dos ejercicio de estos uno el dia de piernas y otro el final del dia de hombros

* un ejercicio 2x Al fallo
* un ejercicio piramide corta 3x 10, 8, 6

Buscando siempre ejercicios que aislen lo maximo posible el musculo

Yo haria por ejempo : (eliminar cardio en periodo de volumen)

Lunes : pecho y biceps
Martes : piernas + 1 ejercicio extra de tricpes (piramide corta)
Miercoles : Descanso + 30 minutos cardio suave
Jueves : Hombros y trapecios + 1 ejercicio extra biceps (al fallo)
Viernes : Descanso + 30 minutos cardio suave
Sabado : espalda y triceps
Domingo : Descanso + 30 minutos cardio suave.

Pues mi rutina basicamente es esta , aunque a veces cambio alguno de los ejercicios , para dar mas variedad.

Lunes: pecho y biceps

Press plano 4x15-12-10-8
aperturas con poco peso pero casi tocando el suelo 4x10-12
pullover 4x10-12

Curl con barra 3x10-12
curl martillo 3x10-12
curl 21 3 series

Martes: piernas

10 mins de bici suave , para calentar las rodillas.

Sentadilla frontal: 4x15-12-10-8
Prensa: 4x15-12-10-8
una serie descendente de prensa
ss extension de piernas con femoral acostado 4x12

Miercoles descanso.

Jueves:espalda y triceps

Remo con barra: 4x15-12-10-8
Jalones frontal: 4x 10-12
remo sentado: 4x 12-10-8-6

curl frances: 4x 15-12-10-8
extension por arriba de
la cabeza con cuerda: 4x12-10-8-8

Viernes:

Superserie:elevacion lateral-elevacion frontal-pajaros:3 o 4x12
encogimientos: 4x15-12-10-8

gemelo sentado: 4x30
gemelo de pie o en prensa:4x30

EvaCross escribió:Pero es que yo estoy pensando en que cada músculo exceptuando el pecho debe descansar 3 dias para luego volver a trabajarlo, o no?.

Si entreno Biceps el lunes entonces tendré que esperar hasta el siguiente lunes para volver a entrenar, eso no estaría mal?, alguien podría contestarme? ='(, un bicep debe descansar una semana en vez de 3 días?, es que creo que tengo las teorías volteadas (u_u) ='(.

Así igual con los demás músculos?, los trapecios, las piernas, triceps hombros y demás deben descansar TANTO TIEMPO?, entonces cuando veería resultados?, y estaría mejor que como lo tengo pensado o peor?, ayudadme porfavor que tengo una confusión muy grande

No te calientes tanto la cabeza con esas cosas. Entrena cada musculo una vez por semana y ya va bien. Si entrenas mas de lo debido sobreentrenaras y perderas mas que si entrenas menos. Simplemente procura que todos y cada uno de los entrenamientos sean muy intensos , y asi te aseguraras de haber trabajado bien el musculo.

EvaCross escribió:

lunes
ss-press inclinado+fondos(triceps)
ss-remo+curl con barra

viernes
ss-ext cuads+sentadilla
ss-fondos(pecho)+press militar

Me he perdido (O_o)...mi problema es que no sé los nombres de los ejercicios que hago, ese ss-ext cuads+sentadilla supongo que será la sentadilla con la barra encima, que se hacen sacando el trasero hacia atras sin mover hacia adelante las canillas, de una forma lenta y que saca también los músculos inferiores de espalda; el ss-remo+curl con barra no tengo idea de lo que sea, y eso de triceps inclinados tampoco (O_o), por qué se les dice SS?, son los mejores ejercicios que hay?.

Por cierto, seguiré la rutina que me has dado masterblaster, pero una pregunta a todos nuevamente, si entreno los biceps una vez por semana, como me ha dado masterblaster, entonces eso no hará que los biceps crescan a una velocidad demasiado lenta?, en cuanto tiempo vería resultados?, a los 3 meses?...yo pensaba que había que entrenar músculos pequeños como triceps y biceps un máximo de 3 veces por semana, pero si está mal supongo que debo hacerlo como esta nueva rutina que tengo o no?...no cabe duda de que tengo un poco desviadas las teorías musculares no soy muy experto en esto, jajaja

Tampoco tengas prisa en ver resultados , tu preocupate de comer bien , entrenar bien , descansar lo que toca y sobre todo disfrutar del dia a dia del entreno , los resultados ya vendran por si solos. Si te obsesionas con ver resultados , al final resultara que no veras los que quieres , o a la velocidad que desearias , te frustraras y dejaras el gimnasio. Bueno , quiza esto sea llevarlo un poco al extremo , pero si que conozco bastante gente que le ha pasado eso.

Jjajajaj, vale muchas gracias, entonces lo haré como dices, UN MÚSCULO POR SEMANA, y más nada...pero pondré tanto peso que haré solo 5 repeticiones, y echandole pelotas llegaré a las 8, jajaja

PD: eso es bueno?, a no, mejor abro un nuevo tema, jaja, gracias :mrgreen: