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Wenas, teno 16 años y m gustaria k m recomendaseais k tipo de tabla k deberia utilizar apropiada xra mi edad, no valla a ser k m pase y m cause hipertrofia o algo, solo quiero definir mas los musculos y aumentarlos un poco, nada exagerado.. de la forma mas sana posible
Tambien m gustaria que alguien m recomendase algun tipo de dieta, si es necesario claro..

gracias x todo

Lo primero que deberias hacer es un mes o mes y medio de circuitos , de tabla de acondicionamiento , para que el cuerpo vaya acostumbrandose al entreno y tu vayas conociendo los ejercicios , como se hacen , que musculo trabaja cada uno y esas cosas. Luego ya harias una tabla especifica para un musculo o dos cada dia.