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Me he elaborado una dieta (mas o menos) para los dias de entreno y los de decanso, haber que os parece:

Dias de entrenamiento: Lunes, Miercoles, Viernes y sábado.

Desayuno: 250,300 ml de leche desnatada co fibra
4 o 5 galletas tipo Maria o de las monjas
Pieza de fruta

Media mañana: Barrita de proteinas (es q a esta hora no tengo casi nadada de habre y si como mucho luego a la hora de comer no tengo ganas)

Comida: Plato que me de mi madre
Yogurt natural
Manzana

Antes de entrenar: Barrita enegetica
Despues de entrenar: Batido de proteinas de Body Shaper

Cena: Comida de la madre
Yogurt natural con fresas picadas
Manzana
Infusion digestiva
( Si ceno temprano ates de acostarme, un vaso deleche)

Dias de descanso: Martes, Jueves y Domingo

Desayuno: 250,300 ml de leche desnatada con fibra
4 o 5 galletas tipo María
Pieza de fruta( excepto los domingos que tomo cafe con tostadas integrales y una naranja)

Media mañana: Barrita de cereales, tipo Hero Muesly ( excepto los domingos que desayuno tarde)

Comida: comida de la madre, los domingos suele ser bastante abundante
Tarrina de queso fresco de Burgos desnatado (los domingos tarta de wisky)
Manzana
cafe con leche (solo el domingo)

Merienda: pieza de fruta

Cena: comida de la madre
Yogurt natural con fresa picada
Manzana
Infusion digestiva.

Uff xico no te queda..... lo primero q deberias hacer es leer 10000000000000000000000 articulos y mensajes de otros usuarios y ejemplos de dietas..., te daras cuenta de q lo tuyo mas bien es lo q come todo el mundo aunq no vaya al gym. Luego, si pones tu dieta, podrias decir si lo q quieres es ganar volumen o definir.. y por último, no veo el porque cambiar la dieta los dias que no entrenas.. en teoria una dieta se sigue todos los dias.

He lido muchos articulos de este foro pero no lontengo claro para elaborar mejor la dieta. Ayudadme porfavor
Por cierto lo que me interesa es subir volumen.

Lo que si he notado es que consumes mucho yogurt, se que es bueno para estimular la flora intestinal, además es delicioso, a mi me encanta, pero mejor déjalo sólo para las mañanas, porque sino vas a acumular mas grasa de la que deseas.