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Hola, quería preguntar si es bueno hacer muchísimo peso para que así haga unas 5 repeticiones y así trabaje más forzoso los músculos (y de vez en cuando tratar de llegar a las 8, pero hay veces que no podría)...es bueno esto en todos los músculos o no?.

Es que decidí hacer esta rutina

LUNES: PECHO Y BICEPS
MARTES: PIERNAS
MIERCOLES:TRICEPS Y ESPALDA
JUEVES: HOMBROS Y TRAPECIOS
VIERNES: DESCANSO
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: DESCANSO

entonces le pondría mucho peso para que me cueste más y así trabajar bien los músculos

Tengo que poner el peso necesario para hacer MÍNIMO 8 repeticiones o puedo poner mucho peso para hacer un MINIMO de 5 y esforzándome unas 8?, son 3 series siempre lo que hago...esto está mal o bien? =)

asi es, es mejor el trabajo forzado pero sin mermar la tecnica en la ejecucion del ejercicio

sugieriendote 1 ejercicio basico y 1 aislado para cada grupo muscular
siendo 2 series en el basico y 1 en el aislado

peso que te permita hacer 5 repeticiones puras y 3 mas con un poco de ayuda en espalda -un poco solamente- no abuses, si te salen mas de 5 puras pues aun mejor

sino te salen las 8 reps no te preocupes solo que salgan mas de 5 ok
6,7,8 etc si salen 6-8 en la primer serie y 5-8 en la segunda esta bien tu tranquilo

porque no optas por una rutina de 3 dias en vez de 4 dias, entrenar mas de 2 dias seguidos no es aconsejable

ejemplo en biceps
basico: curl de biceps barra recta agarre abierto (cargas mas) 2 series
aislado: curl alterno o martillo sentado 1 serie

si se te hacen pocas series despues puedes meter una mas en el basico y una mas en el aislado, solo tu sabras si aguantas

saludos y suerte

Para volúmen el rango de repeticiones suele ser 6-12, lo ideal es llegar al fallo en la 8ª-9ª-10ª repetición.
También puedes hacer 6 bien hechas y 2 más forzadas con la ayuda de un compañero.

Saludosss.

como dice stress si te ayuda un compañero mucho mejor

lo del fallo puedes fallar en cualquier rep y mas siendo ss en 3 reps ya te tronaste

a lo mejor 8,9,10 en 2x10,8

saludos

Yo ahora estoy haciendo una tabla de fuerza y llego a hacer solo 2 repeticiones de press de banca por ejemplo, pero a mitad de mayo pasare a volumen pq no es bueno forzar tanto las articulaciones, tu sino notas molestias,sobre todo si haces 5 sigue pero si notas molestias sube las repeticiones a 12.
Respecto a tus dias de entrenamiento mejor seria k hicieras como yo ,lunes martes, miercoles descanso, jueves viernes, sabado domingo descanso.



http://www.alimentacionyestetica.com

yo ahi en esa rutina veo una cosa muy mal echa, lo d entrenar 3 dias seguidos i dspues 3 dias seguidos d dsknso. Nose si pueds awantar 3 dias seguidos d entreno a tope, yo x lo menos no, xo weno, aunq awantes no t lo aconsejo, xq a la larga t vas a sobreentrenar. Seria mejor entrenar dia si, dia no

JJajaj, gracias, por cierto se me había olvidado poiner que lo que quiero sacar es masa =P XDDDDDD.

peso que te permita hacer 5 repeticiones puras y 3 mas con un poco de ayuda en espalda -un poco solamente- no abuses, si te salen mas de 5 puras pues aun mejor

Y si hago 5 perfectas y las últimas 3 SIN AYUDARME con la espalda pero a cambio de eso me esfuerzo muchísimo para mantener la espalda recta?, estaría bien?

ejemplo en biceps
basico: curl de biceps barra recta agarre abierto (cargas mas) 2 series
aislado: curl alterno o martillo sentado 1 serie

Ya eso no lo entendí..yo lo que hago -no sé si serán los mismos, solo que no me sé el nombre- es flexiones primero para calentar biceps y pecho -abiertas y completamente cerradas con la mano en forma triangular- 3 series de lo máximo que pueda sin esforzarme mucho, luego de esto y de hacer pecho mis 2 ejercicios que hago, hago bicep con una barra que es doblada, no sé como se llama, tomando la barra por los lados con la mano volteada hacia adentro un poco (20º más o menos), eso lo hago porque me dijeron que esa barra es mejor para sacar masa de bicep que la barra recta, pero antiguamente lo hacía con barra recta, la verdad que no sé cual será mejor.

Luego de 3 series de unas 6 repeticiones con mucho peso, me voy al banco, me siento con la espalda recta, y apoyo mi codo en el muslo paralelo, con la mancuerna y mucho peso, y cuidando siempre la espalda recta, subo y bajo lentamente, actualmente levanto más de 12 kg.

Bueno, entonces mi rutina si está mal la cambiaré por esta

LUNES - PECHO BICEPS
MARTES - PIERNAS
MIERCOLES - DESCANSO
JUEVES - TRICEPS Y ESPALDA
VIERNES - HOMBROS TRAPECIOS
SABADO - DESCANSO
DOMINGO - DESCANSO

Otra cosa, de aguantar yo aguanto de todo -por algo mis entrenamientos antiguos que ya varias personas conocen- el gran problema es que yo quiero andar "normalito", y curarme los músculos si es que ya los tengo quemados, jejej.

EvaCross escribió:Otra cosa, de aguantar yo aguanto de todo -por algo mis entrenamientos antiguos que ya varias personas conocen- el gran problema es que yo quiero andar "normalito", y curarme los músculos si es que ya los tengo quemados, jejej.

Créeme, alguien que entrena 7 horas seguidas no utiliza una gran intensidad, sencillamente porque es IMPOSIBLE aguantarla tanto tiempo, aparte de que entrenando de esa forma no puedes desarrollar músculo. No es lo mismo "aguantar de todo" que "aguantar entrenando intensamente de todo".

Créeme, alguien que entrena 7 horas seguidas no utiliza una gran intensidad, sencillamente porque es IMPOSIBLE aguantarla tanto tiempo

No te entendí muy bien, dices que es imposible entrenar 7 horas seguidas?, yo no solo entrené 7 horas seguidas, sino que fueron 7 horas seguidas TODOS LOS DÍAS sin falta durante 4 meses...no sabía como actuaban los músculos y me sobrentrené demasiado...pero no digas que es IMPOSIBLE ya que las personas de VALE TODO entrenan más de 10 horas diariamente, y son TODO FIBRA

La palabra clave es INTENSIDAD. Tú mismo dices que te sobreentrenatse ¿debo entender que buscas sobreentrenar otra vez?

Por cierto, los profesionales utilizan determinadas ayudas para mantener esas sesiones de entrenamiento, que quede claro.

Y si hago 5 perfectas y las últimas 3 SIN AYUDARME con la espalda pero a cambio de eso me esfuerzo muchísimo para mantener la espalda recta?, estaría bien?

si estaria bien aunque a lo mejor meterias un poco los hombros
tu entrena duro y veras los resultados, ponte un cinturon para
mantenerte recto, coloca un pie ligeramente mas adelante que otro
para evitar balanceos, mejorara la tecnica.

ejemplo en biceps
basico: curl de biceps barra recta agarre abierto (cargas mas) 2 series
aislado: curl alterno o martillo sentado 1 serie

Ya eso no lo entendí..yo lo que hago -no sé si serán los mismos, solo que no me sé el nombre- es flexiones primero para calentar biceps y pecho -abiertas y completamente cerradas con la mano en forma triangular- 3 series de lo máximo que pueda sin esforzarme mucho, luego de esto y de hacer pecho mis 2 ejercicios que hago

haces flexiones al suelo de pecho para calentar pecho,biceps y triceps?
no señor, eso no se hace, no ves que te agotas con eso para los presses de pecho, ademas de que no es la manera de calentar biceps ni pecho,
toma 2 mancuernas de 2kg cada una estira arriba, simulando hacer aperturas, estirar hacia atras, hacer curl de biceps (todo esto mientras simulas trotar sin saltar en tu sitio) arriba, en medio, atras, curl, cruzar los brazos por 2 minutos, terminas estiras bien pecho y biceps y otra vez agarras las mancuernas de 2 y otros 2 min y listo a empezar.

hago bicep con una barra que es doblada, no sé como se llama, tomando la barra por los lados con la mano volteada hacia adentro un poco (20º más o menos), eso lo hago porque me dijeron que esa barra es mejor para sacar masa de bicep que la barra recta, pero antiguamente lo hacía con barra recta, la verdad que no sé cual será mejor.

la doblada que dices es la barra Z o EZ, con esta cargas mas peso e implica el biceps y antebrazo en su ejecucion, el contra de esta barra es que limita el agarre y con la recta la puedes tomar de donde quieras, la recta con agarre mas abierto que la altura de los hombros al igual manejas mas pesos e incrementa mas el volumen del biceps.

cuanto levantas en barra?

Luego de 3 series de unas 6 repeticiones con mucho peso, me voy al banco, me siento con la espalda recta, y apoyo mi codo en el muslo paralelo, con la mancuerna y mucho peso, y cuidando siempre la espalda recta, subo y bajo lentamente, actualmente levanto más de 12 kg.

ese ejercicio es muy bueno todo lo que sea sentado sea press militar, o curls, scott, ext de triceps son buenos ya que evitan hacer trampa en la ejecucion y balanceos

vas a conseguir resultados muy lentissimos entrenando 4 dias
no seas terco, eso de los 4 dias es para mantenimiento de
personas avanzadas o ya con una muculatura bien desarrollada,
para empezar una de 3 dias.

saludos

cargardu escribió:

Y si hago 5 perfectas y las últimas 3 SIN AYUDARME con la espalda pero a cambio de eso me esfuerzo muchísimo para mantener la espalda recta?, estaría bien?

si estaria bien aunque a lo mejor meterias un poco los hombros
tu entrena duro y veras los resultados, ponte un cinturon para
mantenerte recto, coloca un pie ligeramente mas adelante que otro
para evitar balanceos, mejorara la tecnica.

ejemplo en biceps
basico: curl de biceps barra recta agarre abierto (cargas mas) 2 series
aislado: curl alterno o martillo sentado 1 serie

Ya eso no lo entendí..yo lo que hago -no sé si serán los mismos, solo que no me sé el nombre- es flexiones primero para calentar biceps y pecho -abiertas y completamente cerradas con la mano en forma triangular- 3 series de lo máximo que pueda sin esforzarme mucho, luego de esto y de hacer pecho mis 2 ejercicios que hago

haces flexiones al suelo de pecho para calentar pecho,biceps y triceps?
no señor, eso no se hace, no ves que te agotas con eso para los presses de pecho, ademas de que no es la manera de calentar biceps ni pecho,
toma 2 mancuernas de 2kg cada una estira arriba, simulando hacer aperturas, estirar hacia atras, hacer curl de biceps (todo esto mientras simulas trotar sin saltar en tu sitio) arriba, en medio, atras, curl, cruzar los brazos por 2 minutos, terminas estiras bien pecho y biceps y otra vez agarras las mancuernas de 2 y otros 2 min y listo a empezar.

hago bicep con una barra que es doblada, no sé como se llama, tomando la barra por los lados con la mano volteada hacia adentro un poco (20º más o menos), eso lo hago porque me dijeron que esa barra es mejor para sacar masa de bicep que la barra recta, pero antiguamente lo hacía con barra recta, la verdad que no sé cual será mejor.

la doblada que dices es la barra Z o EZ, con esta cargas mas peso e implica el biceps y antebrazo en su ejecucion, el contra de esta barra es que limita el agarre y con la recta la puedes tomar de donde quieras, la recta con agarre mas abierto que la altura de los hombros al igual manejas mas pesos e incrementa mas el volumen del biceps.

cuanto levantas en barra?

Luego de 3 series de unas 6 repeticiones con mucho peso, me voy al banco, me siento con la espalda recta, y apoyo mi codo en el muslo paralelo, con la mancuerna y mucho peso, y cuidando siempre la espalda recta, subo y bajo lentamente, actualmente levanto más de 12 kg.

ese ejercicio es muy bueno todo lo que sea sentado sea press militar, o curls, scott, ext de triceps son buenos ya que evitan hacer trampa en la ejecucion y balanceos

vas a conseguir resultados muy lentissimos entrenando 4 dias
no seas terco, eso de los 4 dias es para mantenimiento de
personas avanzadas o ya con una muculatura bien desarrollada,
para empezar una de 3 dias.

saludos

Hombre muchas gracias, no tenía idea que sería malo calentar haciendo flexiones, eso del calentamiento lo saqué por los 3 meses de entrenamiento que hice hace algunos meses, siempre hacía 3 series de lo máximo que podía (20 o más de 20 generalmente) de flexiones abiertas, luego cerradas -los brazos pegados a los codos- y luego las que son con la mano en forma de triángulo, luego de ello hacía 3 series de lo máximo que podía alternando las 3, saltando en cada repetición y callendo en cada una de las 3 que ya había hecho, pero antes de eso hacía flexiones con una sola mano, porque sino las hacía en el primer entrenamiento dudo mucho que aguantase, jajaja...bueno luego de todo eso hacía barras en biceps, por ello saqué esa conclusión pero te creo si me dices que está mal porque ya me has ayudado varias veces en eso XD.

Bueno, hago en la barra Z 27 kilos, y me cuesta bastante -he perdido fuerza en el bicep, pero creo que he ganado más masa, que es lo que quiero sacar a como de lugar para luego dentro de unos años cuando ya termine mi entrenamiento de masa logre sacar definición y fibra, jeje- , con la barra recta no estoy haciendo...pero estaría bien si hago 3 series con esa barra Z que me cuestan mucho, luego hacer con la barra recta 3 series igual, y luego el ejercicio sentado de bicep?, o eso me quemaría el músculo tomando en cuenta que estoy utilizando la máxima fuerza para levantar y hacer pocas repeticiones en cada ejercicio?

De todas formas, yo creo que como lo estoy haciendo ahora, es decir, barra z y luego ese ejercicio, creo que termino muy cansado y siento los músculos "fine", jajja, supongo que estará bien, pero si sería mejor hacer 3 ejercicios de bicep incluyendo con la barra recta entonces lo haré si me dices de hacerlo

Bueno, ahora solo tengo una pequeñisima duda que me gustaría que me resolviesen; los abdominales los entreno 1 día si y un día no, con peso para sacar los cuadritos, está bien así?, estoy utilizando 9 kilos de peso.

Lo que ocurre es que yo puedo hacer muchas repeticiones sin cansarme tanto -unas 200- pero no tengo cuadritos :S quisiera sacar más cuadritos y creo que aquí mismo en el foro me dijeron que poniéndole peso sacaría los cuadritos, mayor definición y los músculos abdominales crecerían, entonces estoy haciendolo así, pero mi pregunta es...debo entrenar una vez a la semana también abdominales?, o sigo entrenándolos 3 veces por semana?

Bueno gracias a todos, en verdad no sabéis cuando me habéis ayudado

-unas 200- pero no tengo cuadritos :S quisiera sacar más cuadritos y creo que aquí mismo en el foro me dijeron que poniéndole peso sacaría los cuadritos, mayor definición y los músculos abdominales crecerían

Hola que tal?

Mira, yo en mi opinion no creo que sacando mas peso en abdominales vayan a surgir los cuadritos, dado que estos solamente saldran en caso de que tengas un nivel bajo de grasa, no importa k se hagan mil abs no saldran nunca porke estan "tapados". ahi seria conveniente sacarlos con aerobicos para reducir el nivel global de grasa.

Ahora para tener fuertes los abs, hay quienes los hacen 1 vez por semana, en lo personal los hago 3 veces, trabajando en este orden inferiores, oblicuos y superiores.

Saludosssss

EvaCross<<<

con la barra recta no estoy haciendo...pero estaría bien si hago 3 series con esa barra Z que me cuestan mucho, luego hacer con la barra recta 3 series igual, y luego el ejercicio sentado de bicep?, o eso me quemaría el músculo tomando en cuenta que estoy utilizando la máxima fuerza para levantar y hacer pocas repeticiones en cada ejercicio?

es mucho 3 series pesadas en un ejercicio bajalas a 2

el ejemplo que te di anteriormente

-curl barra recta o EZ- 2 series con 5 puras siendo de 6-10 reps totales en ambas series
-curl barra scott - 1 serie de 8-10 reps
-curl supinado con mancuerna- 1 serie de 6-10 reps x brazo

el curl supinado es el mismo que scott pero a diferencia esta totalmente plano, un ejemplo el respaldo de una banca de press ponlo en linea recta a 90° y coloca un brazo y hasta abajo y duro, veras a Dios con este ejercicio.

los abs como dice novato te lo dara el ejercicio cardiovascular
ya despues los haras crecer con 1 o 2 frecuencias a la semana
es suficiente.

saludos

saludos