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hola, soy una chica de 22 años, hace unos cuatro pesaba 50 kilos y media 1.58, ahora sigo midiendo lo mismo y peso 85 k, he decidido que despues de cinco millones de estrias y demasiado tiempo en el sofa comiendo chocolate quiero volver a lo que era antes porque la verdad es que los kilos me estan haciendo bastante infeliz.

siempre habia hecho mucho ejercicio, lo tipico gimnasia ritmica, deportiva, tenis, natación, aerbic,... por lo que tenia mucho musculo del que sigo manteniendo bastante y no me gustaria perderlo, lo que tambien me da mucho miedo es la flaccidez

mis preguntas son:¿ademas de aerobico deberia hacer una pequeña tabla de musculación?¿si hago una dieta rica en proteinas y demasiado baja en carboidratos podría perder musculo en las sesiones?¿que tal va la carnitina en estos casos?

¿me podriais recomendar una dieta y una tabla de ejercicio?

muchas gracias

Mira, en tu caso lo ideal es que acudieses a un nutricionista deportivo y que te recomendase una dieta adecuada. Aqui te podemos dar unas pautas, y seguro que cada uno tiene una opcion diferente, pero el o la nutricionista tiene la ventaja de poder evaluarte correctamente.

Yo te doy mis pautas:

Dices que siempre has hecho depote lo que favorece las cosas en gran medida.
Yo creo que lo ideal es que compagines el entreno de pesas con el aerobico. Con las pesas aumentas musculo y este consume mas calorias, por lo que vas a favorecer la perdida de grasa manteniendo o incluso aumentando el porcentaje muscular. Creo que en tu caso 3 dias de pesas y 3 dias de aerobicos serian mas que suficientes.
Los aerobicos trata de realizarlos los dias de no-pesas, por 45´como minimo a una intensidad baja-moderada.
Las pesas puedes coger cualquier rutina, pero trata de no pasar de 1 hora en el gimnasio. De todas formas si acudes a un gimnasio, seguramente el instructor te hara una tabla a medida en forma de circuito que pueda favorecer la perdida de grasa.

En cuanto a la alimentacion.
1º)olvidate de suplementos
2º)olvidate de dietas milagro
3º)elabora una dieta en condiciones que no te haga pasar hambre
4º)come 6 veces al dia en pequeñas cantidades
5º)evita fritos, dulces y productos refinados a toda costa
4º)en las primeras horas del dia mete hidratos de carbono y a medida que pase el dia los vas reduciendo y aumentando la cantidfad de grasas
5º)la ingesta de proteinas la mantienes constante. 2 gr/kg
6º)grasa 1 gr/kg
7º)con los H.C vas jugando, es lo que va a marcar la perdida o aumento de peso
8º) opta por H.C fibrosos(verduras,vegetales, ensaladas), pero tb mete otros que te aporten mas energia, sobre todo en las 2 primeras comidas del dia, que deben incluir cereales, legumbre, arroz, pasta.

estas son unas pautas muy generales.
Espero te sirvan de ayuda.
Animo, que con trabajo y constancia en nada te pones a 100 para el veranito.

¿ademas de aerobico deberia hacer una pequeña tabla de musculación?
* Por supuesto y no tan pequeña. Si no quieres volver a recuperar el peso en cuanto vuelvas a pararte. Tener un buen tono muscular es muy importante para perder peso, ya que el musculo reuiere de gran cantidad de energia solo para seguir es su tono. Si te fijas aqui hay gente que esta comiendo por encima de 3000 calorias diarias y no superan el 15% de grasa

¿si hago una dieta rica en proteinas y demasiado baja en carboidratos podría perder musculo en las sesiones?

* Si, en las sesiones aerobicas si el musculo se queda sin energia de consumo rapido. Es importante el ritmo en que realices los aerobicos. Nunca empieces a tope, ya que el proceso de transformar la grasa almacenada en energia lleva tiempo, y si el musculo se queda sin energia mpezara a deborar proteinas para obtener la energia necesaria. Empieza por diez minutos suaves de aerobico y apartir de ese punto ve incrementando la intensidad, hasta el punto que quieras.

La dieta debe tener las suficientes HC para que esto no de forma muy acusada. Pero ten encuenta que siempre que pierdas peso, parte de el sera masa muscular, eso es casi inevitable.

¿que tal va la carnitina en estos casos?
* Es una opcion, pero no hace milagros, lo importante es la dieta y el ejercicio. La L-carntina te ayuda en el transporte de la energia hacia el musculo. Por lo que por si sola no hara nada. Te ayudara a quemar mas lipidos en los ejercicios aerobicos.

¿me podriais recomendar una dieta y una tabla de ejercicio?
Debes hacer el circuito de adaptacion durante unoas 6 u 8 semanas despues ver como te has ido acostumbrado y volver a preguntar segun tus objetivos. Este circuito es muy importante ya que te dara la tecnica necesaria para realizar bien los ejercicios y creara las bases musculares para empezar a trabajar. Hay gente que se lo salta pero desde mi punto de vista es un gran error.

muchas gracias

si quieres conservar lo que tienes solo haz algo de cardio
ya sea aerobics, natacion etc , te recomiendo empieces a
trotar ya despues tonificas el musculo que dices tienes

ahora por otro lado puedes optar por una tabla de definicion
de 4 dias para mantenerte y entrenar de forma ligera
solo para no perder el musculo que ganaste.

lo que vas a necesitar son mas carbos que protes
no digo muchos, solo regula tu dieta con ambos.

todo lo que sea suplemento te aconsejo no lo tomes
hasta que veas un estancamiento, aunque en la perdida
de peso o quemar grasa no lo veo tan necesario.

debes cuidarte de los carbos compuestos comerlos con medida
y carbos simples como frutas, legumbres, vegetales comerlos
y siempre acompañarlos con las comidas. -una ensalada verde
nunca estorba y bien que ayuda-

y me imagino esa grasa que ganaste es por comer mugrero
trata de balancear tu dieta y dejar esos malos habitos
alimenticios

saludos linda y suerte

Bueno, voy a intentarte ayudar, y voy a ser muy claro.

No bajes excesivamente deprisa, esto te beneficiara para dos cosas para que no pierdas excesiva masa muscular, y para que te des una crema hidratante/reafirmante y otra antiestrias en todo el proceso de bajada. No tengas prisa en bajar, porque es mejor tener un cuerpo mas equilibrado de cara a un año, que tener un cuerpo lleno de estrias y con deficiencia muscular en unos meses, piensa simpre a la larga. Evita todo producto refinado, y dulces en general, NO DEBES ELIMINAR TODOS LOS CARBOHIDRATOS, porque bajaras muy deprisa y no te interesa, debes consumir proteina, carbohidratos(legumbres sobre todo, y fundamentalmente. NO tomes pastas, ni arroces, y si lo haces que sean integrales y acompañado de vegetales, y algo de grasa). No tengas miedo a la grasa, debes tener panico a los dulces, A LA GRASA NO. Asi que consume grasa, moderadamente, tostadas integrales con aceite de oliva, frutos secos, mani, aguacate, etc(controla la cantidad, tampoco es excederse en grasas). Las grasas aunque parezca mentira te ayudan a adelgazar.(si quieres la explicacion ya te la dire)
Haz una rutina de musculacion, y haz cardios, las dos cosas, te ayudaran por una parte a mantener musculo y por otra a perder grasa.

Bebe agua, tampoco te pases si vas al baño muy seguido es que te sobra hidratacion, puedes tomar cafe, pero sin azucar, en la mañana puedes ponerle azucar.

Controla tu peso cada semana y mira a que ritmo bajas, recuerda que es mejor bajar poco a poco, al principio no te asustes bajaras muy rapido, seguramente por la retencion hidrica.

Añade a tu dieta infusiones de te verde y te rojo, y cola de caballo te ayudaran.

Si hay algun momento del dia en el que puedes permitirte un caprichito es por la mañana o despues de entrenar pesas, no mas, y por la noche ni se te ocurra.

Haz pequeñas comidas, unas 5 o asi, el proceso de digestion tb quema calorias, en cada comida quedate con un poquito de hambre, pero poco, nunca quites las proteinas.

Conforme a la l-carnitina no te aconsejo que la tomes, el cuerpo ya produce la l-carnitina suficiente, y el control de la dieta y los aerobicos te producen todos los resultados.

Espero haberte ayudado, si tienes dudas postealas y las aclararemos entre todos.

muchas gracias por vuestros consejos, ya os contare dentro de un mesecito como me ha ido