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Hola. Llevo 8 meses en el gim y no he notado grandes mejoras en ganar volumen y definicion. Tengo 28 años, mido 1,70 y 77 kg. Por lo que he leido del foro, puedo tener sobre entrenamiento por que voy casi todos los dias. Os comendo lo que hago. Si no pongo peso, es por que la maquina viene en libras y no me acuerdo como van. Todo son maquinas menos las mancuernas.

- Lunes: todo son 3 sesiones de 15 levantas descansando 1 m
* jalon dorsal (40kg / 45 kg /45 kg)
* press pecho
* extension cuadriceps
* apertura hombro (mancuerna 5kg)
* curl isquio (no se si esta bien escrito, es un maquina
que te tumbas a los superman y doblas piernas)
* curl biceps (mancuerna 8 kg/ 9 kg / 9kg)
* remo maquina
* abdominales
- Martes: aerobic con movimientos de boxeo
- Miercoles: clase de pesas, muchas levantadas con poco peso.
Llevo 5 y aqui note algun de definicion.
- Jueves: yoga con pilates
- Viernes: descanso
- Sabado: misma tabla del lunes y ciclo.
- Domingo: gimnasia en el agua, algo ligerito

Dispone de piscina el gim, no me gusta mucho nadar, pero si creis que puedo mejorar bastante con ello, nadare. Saludos a todos.

mirate la dieta,.. mucha gente tiende a pensar que entrena mal, y lo que hace es comer mal.

Pues no me digas mas. Tengo que comer el bar y no me privo de nada. El unico esfuerzo que hice fue cambiar cafe por el postre. Me puedes asesorar un poco de que alimentos tomar. Estube mirando los documentos de alimentacion. Lo ideal pone que son 5 comindas, pero yo seguire con las 3 por tiempo.

El desayuno creo que deberia tomar cereales con leche. Luego ya me lio con los hidratos y proteinas. Algunos ejemplos de eses alimentos podriais decirte.

Tambien lei que es bueno antes de dormir tomar batidos de proteinas antes de dormir. Para dar glucosa a los musculos. Podrias poner decirme alimentos mas comuen para suprir el batido. Vi en el foro el atun, pero no voy a estar todos los dias cenando atun. Saludos