Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

aver ke opinais porke yevo un apr de semans y no noto nada jeje
desayuno:
cafe con leche de soja
3 capsulas de elvadura de cerveza
un tazon de un poko de avena,copos de fibra y copos de trigo
3 capsulas de alcar

ENTRENO

comida
3 capsulas de alcar.
algo de pasta con salsa,o garbanzos,o lentejas o arroz
2 o 3 pechugas de pollo o un par de fieles de ternera todo a la plancha con una cucharada pequeñisima de aceite.
un yogur desnatado aveces.

merinda
sandwich integral de epchuga de pavo

cena
ensalada aveces
pescado a la plancha o epchuga de pollo a la plancha como en la comida

antes de dormir
una tarrina de queso brugos de arias desnatado con 11 gr de protes, y 0 por ciento de grasa.



las 6 capsuals de alcar(acetyl carnitina) azen un total de 1,5 gramos y solo lo tomo cuando entreno
aveces meto en al comida algo de lecitina de soja.
el sabado tengo el dia libre que como cuanto quiero y lo que quiero.
hago 3 dias a al semana unos 20/30 min de bici.

que opinais,que cambairiais?????suelo tener hambre en la cena...

esta claro que la l-Carnitina no te esta funcionando,osea que ves pasando de ella.Y la lecitina tampoco te aconsejaria que invirtieras en ella.
Por cierto que quieres conseguir con la dieta,masa muscular, definir y mantener la masa muscular,definir y conseguir mas masa muscular.
Yo despues del entrenamiento te recomendaria un batido,sino pues come mas hidratos de carbon que tienes que recuperar glucogeno osea k ha no tengas miedo de comer.¿La leche de soja cuanta proteina tiene?¿cuanta cantidad tomas tu?

Los batidos que tienen fibra y proteina de soja van muy bien pq yo los tomo y he definido mucho con estos productos,tambien los comprimidos de perejil+apio+te verde+cacao+mate+canela y algun ingrediente mas.

¿Cuanto pesas?¿cuanto mides?


http://www.alimentacionyestetica.com
herbalife-Valencia@hotmail.com

la dieta seria para definir sin eprder masa musuclar mas que nada, peso unso 68 kilos tengo 19 años y mido pues nose 1,65, 1,70.. de leche de soja solo tomo el vaso de por la mañana con el cafe.pensaba emepzar a hacer una dieta que se puso en "dietas" de peder grasa,que es lo que necesito (caderas,glutoes,pecho)pero esa dieta tenia noseke rx stack, batido de proteina whey y capsulas de bcaas y me parece a mi que eso va a ser mucho dinero....