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Buenas. estoy preparandome una oposicion, y llevo todo bien menos las dominadas, las que piden son agarrandote a la barra con las palmas mirando hacia delante, es decir no es la de triceps, ¿alguien me puede dar una rutina de entrenamiento especifica para eso? saludos.

El único consejo para hacer dominadas es hacerlas, si no tienes fuerza todavía para no hacer ni una, empieza un tiempo con la máquina de jalón y en cuanto cojas algo de fuerza, pues a colgarse de la barra.

En algunos gimnasios hay unos aparatos que permiten hacer dominadas asistidas. Tienen una barra normal de dominadas, y un soporte donde apoyas las rodillas; dicho soporte sube cuando le cuelgas peso de una polea, y te levanta el peso que le pongas. Va muy bien para empezar.
Si en tu gimnasio no tienes ese aparato... Pues a hacer jalones. Procura hacer jalones al pecho mejor que tras nuca, pues es más parecido que las dominadas. (Aunque si haces de los dos, mejor )

Coincido con las recomendaciones aqui expuestas. Haz jalones al pecho hasta k tngas suficiente fuerza como para hacer dominadas. No obstante t aconsejaria que aunque no tngas fuerzas para ejecutar ni una sola dominada, siempre k puedas t cuelgues de la barra para notar la tension de estar colgado en ella. Si puedes realizar alguna dominada, puedes doblar las piernas y que algun compañero t las aguante quitandote asi casi todo el peso de las mismas aliviando considerablemente la carga.

Las dominadas es un ejercicio en el cual se ven progresos rapidos ( hasta cierto punto, pasas de no hacerte ni una a hacerte unas cuantas en poco tiempo ) si lo haces con frecuencia.

PD: recuerda que para estas pruebas ( supongo que seran oposiciones de policia, bomberos o algo similar ) t piden una extension completa al realizar las dominadas sino, estas no cuentan.

Si son para vigilante... no suelen ser muy estrictos con la tecnica... pero siempre hay algun nacional que t exige.... jejeje Yo soy vigilante por eso.

Pos para empezar PIERDE PESO!! ello t ayudara ya que mientras menos pesas menos fuerzas tu cuerpa haga para abajo menos haras para arriba.

Luego lo de los jalones y esos lo veo mu bien, colgarte cada dia y avanzar poco a poco en esas flexiones, si tienes tiempo cogete una buena rutina que tampoco ira mal.

Hola que tal...


Disculpen, cuales son las dominadas en las k implicas lo menor posible el triceps?

alguien tiendra un link para ver la foto? lo que sucede es que ami el dia de espalda me toca triceps tambien, entonces es un poco aniquilante despues de hacerte las dominadas y los jercicios de espalda hacerte los fondos para triceps... entonces los quiero tener lo mas frescos posibles, sin embargo no puedo quitar las dominadas porke son los mejores para espalda (Siento yo) y me va muy bien con ellas, y sucede igual con los fondos, siento que para mi son el mejor ejercicio para triceps; entonces que sugieren? o debo cambiar el orden y hacer primero fondos??


Gracias y Saludos!

cualquier tipo de dominada no requiere de triceps en gran medida

La espalda es un musculo cuyos ejercicios son del tipo "Pull" es decir en todos los ejercicios ( al menos no se m ocurre ahora mismo ninguno k sea de empujar ) has de "estirar" el peso hacia a ti. Este tipo de ejercicios como dice Arkaitz no implican el triceps en gran medida, si implicando el biceps.

Apoyo la mocion , ejercicios de espalda implican al biceps y los de pecho al triceps.Yo al finalizar toooooooda mi tabla de espalda hago un ejercicio de triceps para entrenar mas los brazos,pq yo tengo un dia ademas solo para brazos y el dia de pecho tambien hago un ejercicio de biceps.

Tengo amigos que van a hacer las oposiones para policia y te recomendaria aparte de una buena nutricion , un entrenador,mis amigos lo tienen y te puedo asegurar que ayuda y mucho pq saben trucos y te ponen las pilas ademas entranan las pruebas especificas que les hacen.






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Si no tienes maquina de dominadas asistidas tirale a los jalones y fortalece biceps.
Tambien puedes hacer dominadas al principio con la ayuda de un compañero(dobla las rodillas atras y el te sujetara y te ayudara en la elevacion) o incluso haciendo un pequeño impulso con el cuerpo para la elevacion.
No estoy de acuerdo con Necg,no lo veo un ejercicio en el q se vean progresos rapidos, al reves es de los mas duros y lentos.