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Todos queremos aumentar nuestra masa muscular
y nuestra fuerza, el resultado exitoso sera la
combinacion de ambas.

Pensamos podemos aumentar pesos en los ejercicios
entrenando mucho, obviando el descanso pertinente
de los entrenos.

Pero que determina el exito de esto, en un principio
la situacion de "romper fibras" con un peso exigente
a ese musculo y asi hacerlo crecer, las dichosas
repeticiones no tanto las series.

Por lo tanto como determinar que repeticiones y que
peso habra que manejar?
Muchos revisan la tabla de fuerza 1RM para sacar
los porcerntajes de fuerza e igualarla con una de
repeticiones segun los porcentajes, pero esta
siento decirles resulta engañosa a mi punto de vista.
ya que solicita el peso y las repeticiones a efectuar
siendo 10 sacando cifras en los pesos muy disparadas.

A esto podemos decir que 10 repeticiones las puedo
hacer con 50, 60 y 70 kg en press por ejemplo de donde
debo partir entonces para decir estas son mis 10 reps
con el peso justo para mi? Solamente probando y
pues de tu fuerza propia ya que
depende de tu ritmo de vida, stress, dieta, descansos,
tipo de entreno, etc dependera
esa fuerza, claro no se pierde esta fuerza pero si descuidamos
algun factor se vendria todo abajo.

Entonces llegamos a la conclusion para muchos que
si de verdad entrenamos duro con esas 10 reps y con ese peso...
Hay que adaptar al musculo al stress, hay que sufrir con algo
fuera de lo comun hay que sacudir al cuerpo de esa forma progresaremos.
No piensen en rutinas de fuerza o masa muscular (a veces
confundida con terminos como volumen de peso, volumen
de trabajo etc) las dos estan
vinculadas intimamente.

Rutinas con multiseries deben tener mas cuidado en esto
ya que se manejan mas series y se distribuye el peso
en varios levantamientos logrando la congestion sanguinea
pero poca hipertrofia, la buena combinacion de estos
dos elementos nos hara crecer favorablemente.

Con esto les propongo disminuyan las series y jueguen
mas con los pesos y las repeticiones, siendo
a entrenar con 2 series para hipertrofia y 1 para congestion
las 2 series serian con buena tecnica cadencia 2-1-3 con
buen peso sacando de 6-10 repeticiones y las
de congestion serian con cadencia 4-3-5 con menos peso y
mas repeticiones, terminando tu entreno con buenos frutos, respetando
el descanso de estos musculos sean sinergistas etc etc
necesitando de 2-3 dias totalmente libres de actividad fisica
para mejores resultados.

Resumiendo..... hago esta pregunta
Sabes realemente lo que estas logrando 10 repeticiones?

P.D las preguntas que aparecen menos la ultima no las hago yo
son parte del texto. vaya no quiero que me las contesten
son para uds.

Saludos

Espero muchos comentarios

Resumiendo..... hago esta pregunta

Sabes realmente lo que estas logrando con tus 10 repeticiones?

que nadie?

buu

Sabes realmente lo que estas logrando con tus 10 repeticiones?

todo depende de como sean esas 10 repeticiones, si forman parte de un apiramide, si es una unica serie, si llegamos al fallo. Yo normalmente hago 1 serie de 10 repeticiones para acercarme a la serie efectiva, que puede andar entre 6 y 10 repeticiones, al fallo muscular o con forzadas.

Respondiendo a la pregunta, en mi primera serie creo que pongo a tono el musculo, y en la segunda creo que genero hipertofria y fuerza.

Sabes realmente lo que estas logrando con tus 10 repeticiones?

Reventar las fibras musculares...
En la primera repetición estas muy fuerte y las fibras apenas son reclutadas pero en la última repetición, gran número de fibras son reclutadas para hacer frente a ese esfuerzo en el que los brazos tiemblan, los ojos se salen de sus órbitas, el corazó late tan fuerte que parece que se va a salir del pecho, tu cabeza te dice que pares, pero aún y todo completas esa repetición y la satisfacción es enorrrme.

Mira que somos toooontos, pagar por pasar esos ratosssss, je,je,je

Saludosssssss.

Ah!!, la pregunta-----hipertrofiaaaaa

Romper fibras? eso es una lesion bastante gorda, por lo menos, si fuese asi saldria moraton visible y todo.

bueno hablando de una serie estoy de acuerdo

pero me referia a que tanto esfuerzo es hacer
10 reps de 1 serie, puede ser flojo siendo no se
50kg con tus 4 seriesx10
y tu crees que eres poderoso pero despues
te das cuenta puedes cargar mas siendo 2 series
con 65-70 por ejemplo...pero por 8-10 reps
entrenar seguido y con multiseries no se logra
la hipertrofia

que a veces creemos levantamos mucho
entrenando seguido y descansando poco
pensamos estar progresando y estamos
estancadisimos (y mentalmente tambien)

hablando de series por ejemplo 2
me siento mas fuerte en la 2da que en
la primera y siendo con carga pesada ambas
llego al fallo en la 2da no hay necesidad de mas
series.

las agujetas se tienen que quitar totalmente
para volver a entrenar
porque todos los musculos estan vinculados

hay que arriesgarnos a cargar mas para ver
nuestros mas alla del peso realizado

saludos

Romper fibras? eso es una lesion bastante gorda, por lo menos, si fuese asi saldria moraton visible y todo.

Ups!!, lapsus, he tenido rotura de fibras y es muy doloroso, pero depende como sea no es tan gorda la lesión.

Rectifico mi último mensaje, con tu ironía capitanxaloc,pensaba que había puesto romper fibras, pero lo he releído y ya lo he puesto bien, de lo único que he pecado es de comerme letras, debía haber puesto reventar a las fibras, y ese reventar es un decir, que en este contexto no significa romper.

Cuando vueves de haber corrido una hora se suele decir "estoy reventado" y eso no estás roto por ningún lado, lo que quieres decir es que estás cansado.

Pues eso, saludosss.

Te entiendo stress, no te preocupes, buen rollo.

Realmente si hablamos de roturas seria a nivel de proteina contractil, o a nivel de sarcolema, como dicen unos por ahi jejejeje...

Bueno yo creo que esto es algo complejo,yo hago series piramidales y en todas intento llegar al fallo con o sin ayuda,la cosa es la intensidad,había leido que con una alta intensidad se consigue mas volumen,por lo que al dejar menos tiempo de descanso entre series agoto mas el musculo y le meto mas caña,haciendo series de 12-10 y 6.
Pues bien,en cada serie incremento el peso,al dejar poco descanso fallo o congestiono antes,y yo ahora pienso,¿no es mejor dejar descansar un buen rato,para conseguir llegar al fallo en 10 repeticiones y con mas peso,que fallar en menos repeticiones con menos peso y mayor intensidad?
El fin parece ser el mismo,llegar al fallo y asi conseguir la hipertrofia,pero la diferencia es en que uno el musculo falla estando agotado con menos tiempo para "respirar",y en el otro caso el músculo está mas "relajado" y puede levantar mas peso.
Yo siempre había hecho entrenamiento a alta intensidad,dejando poco descanso,y en la tercera serie llegaba a la sexta repeticion muy hecho polvo,pero esta semana entrené un dia con un amigo que lleva 2 años en el gimnasio y tiene un volumen muscular ya considerable,y me fijé que entre series descansaba mucho rato,pues bien,como ese dia el hacia pecho y yo brazos,nos ivamos turnando para ayudarnos,y entrene dejando mas descanso entre series,¿resultado?conseguia levantar mas peso y llegar al fallo en mayor repeticiones,de pasar a 6 llegaba a 8 o 10 x ejemplo.
Bueno,quisiera saber vuestras opiniones sobre que metido considerais mejor para ganar volumen.

Yo llevaria todas las series al fallo, para conseguir lo que sea, si es una tabla de fuerza pues fuerza, si es de volumen de volumen, y si es para definir para definir, todo depende del tipo de tabla.
Raramente la gente controla las velocidades al realizar un ejercicio pero estoy deacuerdo que la mejor manera de entrenar sin contar exactamente los segundos al realizar la serie es realizarla de una manera controlada y a una velocidad normal con los minimos balanceos del cuerpo y trampas.

Sobre el tema de la congestion.Mi preparador me dijo y tiene toda la razon pq yo lo he comprobado realizando entranamientos de volumen y fuerza.El musculo sale mas congestionado cuando realizas tablas de volumen, y cuando haces de fuerza notas menos congestion aunque el musculo si este duro y cargado, conlas tablas de fuerza es al dia siguiente o alos 2 dias cuando notas el trabajo realizado.


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Herbalife-Valencia@hotmail.com

Te entiendo stress, no te preocupes, buen rollo.

entonces OK

viper<<< claro que es mejor dejar descansar mas tiempo entre
series el musculo segun el peso y gana fuerza para completar mejor
8-10 series en vez de no se 4-6 descansa entre series 3-5 minutos
cuanto descansan tu y tu amigo entre series

pegasus<<< es dificil llegar al fallo en todas las series
no poder levantar la barra no es llegar al fallo
sino sentir al musculo realmente angustiarse ante un
peso mayor tratando de levantarla con todos los cojones
a veces quedandote atascado en medio de la fase y con
la ayuda de un compañero llegar al fallo, o sea completar
las ultimas 2-3 series con un poquitin de ayuda

saludos