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hola compañeros,hoy keria preguntarles,si os mareais o vomitais cuando haceis piernas.yo no me mareo siempre,pero cuando voy a tope...me he mareado 2 veces en los ultimos meses,solo cuando hago piernas.me gustaria km dijerais vuestras experiencias.mi rutina es......
4-10 sentadillas
3-12 prensa
3-12elevaciones de cuadriceps
3-10 femoral en camilla
4-12 de gemelos de pie
espero vuestras respuestas...
1salu2...

Eso es debido a la acidosis, cuando haces la rutina de pierna, en algunos ejercicios se libera tanto acido lactico a sangre que te produce mareos y ganas de vomitar.

capi, esta relacionado eso que dices con las series con mas repeticiones que hacemos para trabajar la pierna????

Cuanto mas TUL total, existe mas trabajo muscular, y debido a que los musculos de la pierna son muy grandes, se libera mucho acido lactico, esto explica porque a veces en sentadilla, el estomago te empieza a dar brincos, como si quisieras vomitar.

que es TUL

o sera TUT (Time Under Tension). ?

saludos

sea recomendable hacer sentadillas y prensa,o tal vez es mejor hacer 1 destos 2.
como veis la rutina???
yo entreno xla mañana...y desayuno 1 hora y cuarto antes...sera xesto???
tengo kbajar la intensidad???
1salu2 y gracias compañeros¡¡¡

TUL (time under load) viene a decir lo mismo que TUT.


Referente a tu rutina, en mi opinion sobran ejercicios yo en tu caso haria asi:

(Prensa o Sentadilla, uno de los dos) en superserie con extensiones de cuadriceps
Curl de femoral en camilla
Elevaciones de talon

no es lo mismo

que es TUL cap acabo de ver informacion
en ingles de eso pero no lo descifro bien

TUT y TUL es basicamente lo mismo, pero si quieres que nos pongamos puristas te explico la diferencia:

TUT tiempo total de la serie bajo tension sin contar los descansos entre repeticiones (tecnicas de rest-pause).

TUL tiempo total de la serie bajo la carga, en este caso el TUL contempla las paradas entre repeticiones.

Como normalmente no se hacen paradas estaticas, entonces el TUT=TUL.

ok cap

oye he estado pensando fuera de este post
que aquellos que quieran entrenar mas intenso
deberian postear el ejercicio basico, series, reps y peso
que estas realizando y manejando
y ayudarles mejor ya que se pierde mucho en texto y
explicaciones y no se ahonda sobre la rutina del interesado

siempre se postean ejercicios dias de descanso y series
pero el peso?

bueno aquellos que quieran entrenar en una intensidad mas
alta sea HIT o HD aqui estamos para ayudarles

postear
-ejercicio basico
-series,reps y peso

saludos

El peso ira en funcion de cada uno no? segun su fuerza, deben hacer una serie llegando al fallo en un numero de repeticiones comprendido entre 6-12 y para las piernas puede ser algo mayor 12-20, siempre manteniendo una buena cadencia 4-2-4, 4-1-4, 3-1-3, dependiendo del recorrido efectivo del ejercicio, y siempre manteniendose dentro de un TUL adecuado, marcado por la cadencia y las repes.

Me gustaría llevarle la contraria a capitanxaloc, pero en este caso le tengo que dar la razón (no te me enfades, es una bromilla ).

El peso va en función de cada uno, alguien te puede poner el peso que mueve, pero eso no te dice mucho si no lo tienes delante y le haces alguna pruebilla de peso máximo o submáximo.

mangym escribió:hola compañeros,hoy keria preguntarles,si os mareais o vomitais cuando haceis piernas.yo no me mareo siempre,pero cuando voy a tope...me he mareado 2 veces en los ultimos meses,solo cuando hago piernas.me gustaria km dijerais vuestras experiencias.mi rutina es......
4-10 sentadillas
3-12 prensa
3-12elevaciones de cuadriceps
3-10 femoral en camilla
4-12 de gemelos de pie
espero vuestras respuestas...
1salu2...

Eso me pasa a mi tambien. Yo no veo que haya demasiados ejercicios ni series , a lo mejor si el dia que te toca piernas fueses 2 horas despues de haber comido , que la digestion practicamente ya esta hecha , pues no te pasaria tanto. De todos modos no esta mal , ya que es sintoma de que estas entrenandoo piernas con buena intensidad. A mi me hace gracia la gente que dice "a mi lo que menos me cansa entrenar son las piernas , es lo que mas me gusta" , y cuando les ves entrenarlas te das cuenta de porque les pasa eso.