Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Gracias por vuestras respuestas en el anterior foro \y a los demas tb\ pero m gustaria redundar un poco mas en el tema de si se puede ganar masa muscular a la vez q se pierde grasa.
Lo que argumenta el encargado de mi Gym es que la diferencia de aporte cal'orico es lo que regula ambos objetivos, si este es negativo perderas grasa y musculo y si este es positivo ganaras al menos musculo, siempre con un ejercicio adecuado claro.
Esto que parece bastante l'ogico ?se puede rebatir?
espero vuestra ayuda (y la del que quiera aportar su opinion)
un saludo.

Te voy a contestar yo, ninguno de los tres jejejeje

Vamos a ver, en caso de deficit calorico, el cuerpo estara restinjido, y a la hora de sobrecompensar, pues lo dejara como opcion secundaria, ya que es mas importante mantenerse vivo que crecer, ademas ante este mismo deficit se ponen en marcha la oxidacion de grasas, y la gluconeogenesis (estado catabolico) que esta dependera de la demanda energetica que tu imprimas a tu cuerpo, si estas en reposo sera menor, porque la beta oxidacion de grasas sera la suficiente para cumplir con esas demanadas energeticas.

Frente a un estado de superhabit energetico, el cuerpo se ve sobrado de recursos y ante una inadaptabilidad como es la del ejercicio intentara sobrecompensar en primera instancia, ya que esta sobrado de energia, no tiene preocupacion por este tema, el problema es cuanto superhabit se tiene, pues cuanto mas tengas mas acumularas en forma de grasa. El problema es saber justo cuando estas por encima sin pasarte demasiado, y aunque utilices formulas para calcular tu metabolismo basal e intentes sumarle lo mas preciso tu gasto calorico de tu vida diaria, siempre seran aproximaciones, asi que, es muy dificil estar en la linea de fuego, a parte si lo consigues es muy facil estar por debajo, al primer descuido, por eso los culturistas suelen estar por encima con un margen controlado, de manera que puedan controlar esas fluctuaciones diarias de la dieta, y asumiendo que ganaran cierta parte de grasa, que despues o durante tendran que ir eliminando.

Despues esta el tema de cojer volumen y eliminar grasa, si bien es posible, estudiando muy bien la dieta y como haces las comidas, en que momentos meter "chicha" y cuando recortar. Siguiendo estas pautas, el volumen que se adquiere es muy poco, y la grasa que se pierde tambien es poca, ojo, si llevas esta pauta 10 años, alucinaras con los resultados.
Para propositos rapidos no es valida, es mas eficaz subir de masa y despues recortar, y hablo de hacerlo cada año o dos años.

?lo cualo es eso de la gluconeogenesis? ?sale en Matrix no?
Voy a imprimir ese post y voy a dejar acojonao al del Gimnasio.

No en serio te agradezco tu contestaci'on pero creo q la voy a tener q leer unas cuantas veces mas "pa" ver si la entiendo.

Venga un saludo, y "pa" lo q quieras. un amigo.

Es dificil controlar la dieta como dice cap los fisiculturistas
cuidan esto mucho pero ellos ya estan a otro nivel y tienen
nutriologos a su lado y sesiones especiales.

Lo que te puedo sugerir es comer carbos simples y proteinas
mayormente que carbos compuestos. (pero no se eliminan)

ejemplo. Si estas corriendo todos los dias y entrenas 3 dias a la semana
pesas es dificil le des duro a los dos deportes e iras quemando
parejo. Mejor llevatela tranquilo en eso de quemar las grasas
con 1-2 dias a la semana que hagas algo de cardio para mi
esta bien si lo que quieres es volumen.

saludos

cargardu estas seguro de lo que dices aqui?

Lo que te puedo sugerir es comer carbos simples y proteinas
mayormente que carbos compuestos. (pero no se eliminan)

No sera al reves? Si lo que quieres es que este chico engorde como un hipopotamo recomiendales carbos simples (normalmente de alto IG, exceptuando algunos), y si lo que quieres es que avamce bien con un cumulo minimo de grasa pues que tome carbohidratos complejos (normalmente de bajo IG).

TOMA FUENTES DE CARBOHIDRATOS DE BAJO INDICE GLUCEMICO, y solo toma carbohidratos de alto IG despues de entrenos o por la mañana una porcion con los otros tipo de hidratos.

a carbos simples me refiero a verduras, legumbres etc
con carbos complejos arroz, pastas etc engordara mas
aunque no se eliminan totalemente todo depende
de las porciones

Desde luego , mas tecnicamente que capitan no lo puede explicar nadie , aunque yo tampoco lo he entendido del todo a la primera. Yo sigo diciendote lo mismo , al principio no te va a costar tonificar los musculos y al mismo tiempo perder grasa , con lo que se veran resultados satisfactorios. Despues cuando el cuerpo se acostumbre , si los resultados esos no te parecen suficientes , pues ya habra que hacer dieta mas estricta , controlar lo que comes , a que hora del dia lo comes , etc....

Pero de momento no creo que te debieras complicar mucho. Entrenando bien , comiendo bien y haciendo cardio un par de dias a la semana ya vas bien.

a carbos simples me refiero a verduras, legumbres etc
con carbos complejos arroz, pastas etc engordara mas
aunque no se eliminan totalemente todo depende
de las porciones

Cargardu, vamos a dejar este tema claro:

Los carbohidratos de bajo indice glucemico estan formados por legumbres, pastas y arroces integrales, verduras, frutas (fructosa), la lactosa de la leche, etc.

Los carbohidratos de alto indice glucemico estan formados por patata cocida, platanos, miel, azucares, (pastas refinadas, harinas, arroces blancos, estos estan en un intermedio tirando a altos).

Lo ideal es tomar carbohidratos de bajo indice glucemico en su mayoria y tomar lode alto IG despues del entreno, por la mañana en el desayuno, lo mejor es consumir carbohidratos de todo el espectro de IG, vamos una mezla de ellos.

Hago esta distincion por IG porque si la hacemos por simples y complejos estariamos cometiendo grandes errores a la hora de consumirlos.

eso era lo que decia

Claro, ves como no se puede hacer la clasificancion por simples o complejos, porque si fuera asi, cometeriamos errores, los culturistas se guian por tablas de indices glucemicos, es lo mejor.

llego tarde , pero bueno, coincido con capi y compañia. Respecto a lo de simples o compuestos, estoy de acuerdo con capi en que es mejor guiarnos por el IG. Yo personalmente a a las verduras no las llmao ni simples, ni compuestas, sino fibrosas . Si nos guiamos por el IG, podemos debatir sin confundirnos tanto