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quiero desarrollar biceps, me da la sensación de que es la parte de mi cuerpo que más desentona lol
voy al gym 3 veces por semana:

pecho+triceps
espalda+biceps
piernas+hombros

cuando me toca espalda y biceps hago:

curl de biceps
lat machine con agarre invertido
dominadas

y claro... lat machine y dominadas son para espalda... entonces para biceps solo hago curl... hago 4 series, sobre 8 repeticiones (hasta el fallo, con todo el peso que puedo levantar sin hacer mal el ejercicio)
creo que me falta algun ejercicio más para biceps... y como se acerca el verano y es lo que peor va puedo hacer biceps dos veces por semana?por ejemplo el lunes y el viernes para darle tiempo a descansar.
gracias,saludos

pues tendrias que entrenar 4 dias

lunes-pecho(3)triceps(1)
martes-espalda(3)biceps(1)
jueves-pierna(3-4)hombros(3)
viernes-biceps(3)triceps(3)

o disminuir las series del biceps a 2-3 y que sean mas pesadas
en la rutina de 3 dias

saludos

Yo en vez de hacer dos dias , haria 2 ejercicios de 4 series , o 2 de 3 series y 2 series de curl 21 al final del entrenamiento.

muchisimas gracias, a partir del verano ya puedo empezar a ir 4 dias al gym sin problemas.
Sois cojonudos, estoy notando muchisimos cambios entre la dieta y el gym, ancheando etc una pasada, que pena no haber empezado (minimo) hace un año, despues de tanto ejercicio esto da sus frutos y aparte que el gym es adictivo jeje
saludossssssssssssss