Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola que tal..


Necesito ayuda para encontrar que comer a media mañanaa.. lo que sucede es que llevo comiendo durante casi 5 meses atun, diario; y queria ya algo para poder cambiarlo, aqui esta mi dieta:

Desayuno: 450 ml de leche, con 100 grs de avena + 1 platano

Media mañana: Lata de atun (165 grs) + 1 platano + 1 zumo (esta es la que quiero cambiar ya)

Comida:; pechagas asadas huevos, lo que se prepare en casa.

media tarde: 2 sandwchiws d jamond e pavo y queso panela + 1 zumo


cena: recalentado de la comida, leche 450 ml de nuevo y un platano.



por favor, quisiera cambiar el atun por algo practico, para cumpli mis proteinas de esa hora. (sin suplementos)


Gracias y Saludos!!!

Pues yo a media mañana me hago un sadwich de 1 centro de "pavo al horno vuelta y vuelta" de Campofrio. Lo meto 1 minuto al microondas y listo para llevar. Cada filete tiene unos 20 gramos de proteina y menos de 1 de grasa.