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hola a todos entreno solo los fines de semana, por falta de tiempo esta es mi rutina

que os parece ? intencion tonificacion muscular, llevo siete meses (he notado un cambio), pero me apetece avanzar mas.

esta bien mi rutina actual ?

ALTURA 1.76 PESO 78.1 KG TIPO PROPORCIONADO

sabados y domingos

sabado ESPALDA-PECHO-BICEPS-TRICEPS
domingo HOMBRO-PIERNAS

COMIENZO CON 15 MINUTOS DE BICI Y 15 DE UN APARATO DE STEP (ESCALINTAS)

ESPALDA

JALON INVERTIDO 2X10 2X8
REMO 2X10 2X8

PECHO FLEXIONES 5X10
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 2X10 2X8

BICEPS SCOT INVERTIDO CON MAQUINA 2X10 2X8
CURL BANCO SCOT 4X10

TRICEPS
TRICEPS CON MANCUERNA 4X10
Y FONDO DE BANCOS 5X10


SE QUE ES POCO PARA TODA UNA SEMANA, QUE EJERCICIOS ME RECOMENDAIS PARA HACER EN CASA ?

GRACIAS A TODOS

Hola JOSEMY...

Yo tambien entreno en casa, hago dos dias igual que tu, pero en mi caso los distancio mas (miercoles y domingo)...aunque tambien hacemos entrenamientos diferentes, yo practico H.D. y tu rutina seria mas bien partida.

Si con "tonificar" te refieres a ganar volumen te recomiendo menos aerobicos antes del entreno (con tanto aerobico agotaras tus energias antes de coger las pesas...), yo me quedaria con una de dos, o la bici o el stepper y reduciria a 10m el tiempo... lo mas acertado y variado seria uno de los dias 10m de bici y el otro 10m de step...

En si la rutina que haces esta bastante bien, ya que haces dos dias seguidos tienes que ceñirte a hacer musculos diferentes cada uno de esos dias, asi que haces lo correcto. Yo cambiaria las flexiones para pecho por un Press de banca y reduciria las series como haces con otros musculos 2x10 2x8 ... pero si tu intencion es crecer musculo veo demasiadas series, yo intenaria subir el peso y vajar las series, para dar 3 series a los musculos grandes y 2 a los pequeños...

Un detalle que no aportas es tu alimentacion, si quieres crecer tienes tambien que comer adeacuadamente, si puedes postea tu dieta...

Ya nos cuentas animo!!!....

Si yo solo pudiera entrenar en fin de semana, lo tendria clarisimo, haria una rutina HD de cuerpo completo y solo un dia el sabado o el domingo y descansaria toda la semana, no solo crecerias sino que crecerias mas que otros que entrenan toda la semana...

Si señor! ... muy cañera la propuesta de capitan, ahi le has dao...

Totalmente de acuerdo....

no vas a rendir con esa rutina
y menos con las series de 4-5

saludos

no rendir a que te refieres ? echame una mano tu que sabes algo mas.

gracias compañero

entrenas sabado y domingo lo mismo no señor

entrena el sabado pesas y el
domingo haz cardio suave (caminar o bici)(puedes trotar el miercoles)

paso 1 estirar (5 min)
detalle: todas las articulaciones implicadas en el ejercicio

paso 2 calentar articulaciones (5 min)
detalle: cojer 2 mancuernas cada una de 2kg y hacer este ciclo
alzadas hacia arriba(militar), lados(elev lateral), curl(biceps), atras(triceps), arriba cabeza(triceps) todo esto mientras marchas en tu lugar.
1 rep de cada una alternando todos los movimientos 3 veces el ciclo sin parar las sueltas descansas 1 min y otra vez lo mismo las sueltas y a empezar con esto.

2 series de cada uno de estos ejercicios
cadencia 2-1-3

PM
sentadilla
press declinado
remo c/barra
press militar
curl barra
press frances

saludos