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Hola a todos, por motivos de trabajo y estudios en diciembre tuve que dejar completamente el entrenamiento. hasta entonces hacía:

lunes
pecho,triceps,trapecio,abs

miercoles
hombros,piernas,abs

viernes
espalda,bicep,antebrazo,abs

El tema es que durante todo mayo podre hacer algo pero solo los viernes, sabado y domingo, (con un poco de suerte algun dia entre medio de la semana), y si no es mucha molestia me gustaria que me dijerais que tipo de rutina y como dividirla para esos tres dias, (en el caso de que se pueda).
la rutina que me gustaria hacer es la de volumen
un saludo y gracias por todo

Prueba el Heavy duty, entrena solo un dia a la semana, en el fin de semana, y el cuerpo entero, o si puedes entre semana algun dia, haz una rutina convencional HD.

Estoy de acuerdo. Podrias hacer el viernes algo de ejercicio aerobico, suave...y el domingo entrenar una buena rutina de heavy duty. Eso si, tendras que comer muy muy bien para ver los progresos

puedes entrenar bajo HD o solamente hacer rutinas
full-body donde trabajes todo el cuerpo ya depende
de ti las series que le metas por ejercicio siendo
2 intensas o 4 moderadas por ejercicio

sesion1
SENTADILLA
PRESS INCLINADO
REMO

sesion2
PESO MUERTO
DOMINADAS
FONDOS

saludos

!vaya, me habeis cogido fuera de juego¡, bueno, varias cosas:

primero aunque llevaba algunos meses antes de tener que abandonar, sin embargo soy bastante novato, tanto en experiencia como en peso maximo que movia

segundo, se me olvido decir que siempre entrenaba en casa ya que no tenia apenas tiempo para hacerlo. Los ejercicios eran todos los tipicos para poco aparato, así sentadillas, barras de dominadas, curl, etc, es decir al estilo antiguo.

tercero, la terminología de HD aunque la entiendo, no se exactamente como desarrollar lo que me habeis puesto en la respuesta.

En definiva, agradeciendo mucho la informacion no se como sacarle partido, a ver si me podeis mascar algo mas lo que debo hacer y como.

Un saludo y gracias por las molestias

Hay un post sobre HD, se llama Heavy Duty II, buscalo.