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bueno despues de leer bastante x aqui y de algunas ayudas a mis preguntas me he hecho esta rutina,a ver si os parece correcta.

LUNES (PECHO-HOMBRO)
press de banca 10-8-8
pres declinado 10-8-8
cruce de poleas 10-8-8

elevaciones laterales 10-10-10
pres tras nuca pero por delante 10-8-8
trapecio con barra 10-8-8

MARTES (ESPALDA-PIERNA)

dominadas 10-10-10
jalon al pecho 10-8-8
remo con mancuernas 10-8-8

sentadillas 10-8-6
curl femoral sentado 10-8-8
prensa 10-10-10

JUEVES (BICEPS-TRICEPS)

curl con barra 10-8-6
curl con mancuerna sentado 10-8-8
curl concentracion 10-8-8

press frances 12-10-8
jalones en polea agarre inverso 10-8-8
fondos entre bancos 10-10-10

pues bueno esa es aparte algo de cardio y abdominales,pero bueno lo que mas me interesa si hago bien es eso,la rutina es de 3 dias,la puedo hacer de 4 tambien,de lunes a jueves puedo ir,las series las hago con el peso maximo que puedo aproximado

trapecio va con espalda u hombro no es muy necesario
hacerlo depende de que tan desarrolado lo tengas
con remo c/barra o T es suficiente

prefiero asi haciendo unos pequeños ajustes

LUNES-PIERNA/PECHO/ESPALDA

JUEVES-HOMBROS/BICEPS/TRICEPS

CARDIO SUAVE-MODERADO MARTES Y VIERNES

PIERNA
PM (piernas semirrigidas) 1xlimite
sentadilla 3x8-10
elev gemelos 2x25

PECHO
press declinado 2x8-10
press inclinado 2x8-10
cruce de poleas 3x12

ESPALDA
dominadas 3x10
jalon neutro 2x8-10
remo con mancs. 3x12

HOMBROS
press militar 2x8-10
elev lateral 1xlimite

BICEPS
curl con barra 2x8-10
curl scott supino mancs (mas inclinado recto 90°) 2xlimite

TRICEPS
press frances 2x8-10
jalon inverso a una mano 2x12


OBSERVACIONES:
-fondos y press son ejercicios basicos es duro
entrenarlos en una sesion ambos
-haces muchos ejercicios de hombros,triceps y biceps
-press declinado es donde se gana la verdadera fuerza trabajo
primero que el inclinado
-puedes hacer ss en biceps/triceps


saludos

hay muchas rutinas tu elige, prueba y ve resultados en ti

gracias,estas atento a todo eh esa rutina q me has puesto tu seria de 2 dias no? xq los dias de cardio no los cuento como entrenamiento de pesas,y otra pregunta,tu crees q con 2 series en 2 aparatos es bastante para crecer??xq hago 3 y a veces me parece corto,pero tu eres mas entendido,que opinas?,a lo de mis hombros,los tengo muy poco desarrollados,y otra pregunta mas,con el cardio se pierde masa muscular?,xq no me interesa fibrarme sino crecer,son dudas de novato