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Pues vi en algun post en el que hacias una rutina asi:

Lunes:Pecho+hombro anterior y lat+triceps
Press declinado 3x10-8-6
Press plno 2x8-10
Aperturas incl. 2x10
Press militar 2x10-8
Elevaciones lat 2x10-12
Press ag. est 2x10-8
Fondos 2 x max

Martes:Descanso

Miercoles: Pierna
Sentadilla: 3x12-10-8
Zancadas: 2x8-10
Extensiones: 2x10
Peso muerto rumano: 2x10-8
Curl femoral: 2x8-10
Elevacion talones SS Gemelo sentado: 2x15-20

Jueves: Natacion nivel anaerobico(1500mts)+aerobico(500 mts)

Viernes:Espalda +biceps

Jalon frontal: 3x12-10-8
Remo barra: 2x10-8
Jalon supino: 2x8-10
Rmeo polea baja: 2x8-10
Encogimientos barra por detras: 2x15
Curl barra: 2x10-8
Curl mancuernas sentado incl. : 2x10-8

Sabado: Descanso
Domingo: Natacion nivel aerobico(2000 mts)

Me gusta bastante, salvo por la natacion, que yo prefiero trote o algo asi xD
pues keria preguntarte si haciendo lo mismo que hacias tu (pero cambiando la natacion por trote) si me iria bien para ganar volumen e ir kitando algo de grasa jeje
Saludoss

claro que puedes hacer otra actividad como trote, solo que el jueves no haria trote, ya que tendras las piernas bastante castigadas.A mi esta distribucion me gusta batante, solo que con el tiempo si entrenas a intensidad elevada deberas ir quitando ejercicicios.

oki pos trote el martes y descanso el jueves
Muxas graciasss