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Bueno, con la ayuda de capitanxaloc pude poner en practica la rutina HD que buscaba. Lo que pasa es que inclui algun ejercicio mas ya que me daba la impresion de que algunos musculos no se iban a enterar, asi que esto es lo que hice:

PIERNA:

peso muerto
sentadilla
elevacion talones

PECHO:

press banca, (no tengo para declinado y tampoco para fondos)

HOMBROS:

press militar

ESPALDA:

dominadas
remo inclinado con barra

BICEP:

curl de bicep
curl concentracion

TRICEP:
fondos entre bancos

ABS: me fue imposible hacer ni un solo abdominal,jejejjeje

ya se que alguno de los ejercicios que me dijo el capi trabaja el bicep o el tricep o los deltoides pero me parecia un trabajo transversal y que no me iba a estresar nada, por eso los inclui especificos. Aun así ni bicep ni tricep los tengo con agujetas, no se porque, pero el resto del cuerpo no soy capaz de moverme.

con el peso muerto la verdad es que notaba mas tension en la parte baja de la espalda que en el femoral o gluteos y con respecto a la sentadilla se me han cargado bastante los abductores, puede que fuera porque tuviera algo abiertas las piernas.

bueno, pues hasta el viernes no volvere a meterme la paliza que por cierto tarde en realizar sobre 40 minutos, casi todo al fallo aunque la cadencia 4-2-4 me fue dificil mantener

si teneis alguna recomendacion os estare agradecido.

por cierto, ¿alguien ha tomado el animal stack?, dicen que es un prohormonal natural, ¿es cierto o no es de fiar?

un saludo

Bueno bien, solo una cosa, si notas que en musculos como el biceps te estancas, quita los curls, porque ya recibirian estimulo en las dominadas supinadas, si te va bien sigue adelante.

capi esa es una rutina tipo fullbody ?

Gracias por la aclaracion , tengo que ir aclarando mis ideas para cuando pase a HIT y a HD

Saludos,

Yo empece HD con una rutina muy parecida de cuerpo completo... recomendada en un post de Hulk sobre HD de hace ya un año... esa rutina no esta muy bien vista entre los practicantes de HD actuales... pero yo creo que es ideal para hacer durante el aprendizaje... ya que no tiene sentido entrenar muy breve si aun no sabes entrenar muy intenso...

Conforme vayas aprendiendo a entrenar mas y mas intensamente... tendras que ir quitando ejercicios... lo primero que yo quite fueron los abdominales... despues quite curl para biceps y el frances... y finalmente dividi la rutina en dos... y hasta ahora...

Me ha sorprendido... muy positivamente... ver que nuestro capitan no ha objetado nada a tu rutina HD... yo creia ser un bicho raro... incluso entre los HD... que ya es decir...

porque quitar los abdominales, y luego reducir el curl y el frances, (que por cierto si quitas esos tres ejercicios se queda la ruitan tal y como me la dijo el capi), ¿que mejora quitando esos tres ejercicios?

<<herror>>: ya te lei en el post "Weider&HD???" y alli comentas tb que la dieta debe ajustarse a un entranemiento HD, ¿en que consiste el ajuste?
tambien dices que "el sistema HD advierte del peligro de hacer aerobicos... ya que interfieren con el proceso de crecimiento muscular." ¿pero no hay que hacer nada de aerobicos o un poco como en sistems Weider no esta mal?

Es decir, yo entiendo que por la forma de entrenar el HD es solo para volumen, pero, ¿que pasa cuando quiera hacer definicion, debo cambiar a otro sistema que no sea HD?

crei que lo habia enfocado todo bien pero creo que ya empiezo a tener un monton de dudas

a ver si me podeis contestar a todas esas dudillas.
salu2

refloting

Conforme vas siendo mas veterano en HD, el nivel de intensidad del entreno es tal que con los jalones ya estimulas el biceps y con los fondos los triceps y se te quedan echos polvo, si no avanzas en progresion deberias quitarlos.

Los HDuteros no comemos a lo salvaje como los weiders, llevamos una dieta balanceada y y con 4 o 5 comidas es suficiente, disponemos de tiempo para sobrecompensar glucogeno y proteina muscular, asi que es inutil hacer hasta 6 comidas con batidos y todo.

Los aerobicos no es que esten prohibidos en HD, es mas estan mas prohibidos en weider que en HD, si en weider a pesar del poco tiempo metes aerobicos lo jodes por completo todo, mientras que en HD al disponer de mas descanso repercuten en menor medida.

pirineos10<<<

yo no me manejo fijamente en la cadencia
que ya con el peso lo haces lento solo manten
buena tecnica
sino sientes cargados los biceps/triceps hazlos
con forzadas, a mi me va muy bien.

LievenX<<<

como te habia comentado yo la hago tipo fullbody
dividida y me va bien.

saludos

porque quitar los abdominales, y luego reducir el curl y el frances, (que por cierto si quitas esos tres ejercicios se queda la ruitan tal y como me la dijo el capi), ¿que mejora quitando esos tres ejercicios?

Lo de quitar ejercicios es necesario conforme eres capaz de entrenar mas y mas intenso... la intensidad y la duracion del entrenamiento son conceptos incompatibles... la unica forma de hacer mas series es reduciendo la intensidad... y al reves... si entrenas a tope y quieres entrenar aun mas intenso... lo unico que puedes hacer es quitar series y darlo todo en ellas...

Hablando claro... quite los abdomminales porque cuando llegaba a ellos estaba mas muerto que vivo... y lo mismo me paso despues con el curl y el frances...

Esta es la razon por la que en HD son tan importantes los ejercicios compuestos... ya que necesariamente hay que hacer pocas series... al menos que sean lo mas completas que sea posible...

Ademas, como ha dicho nuestro capitan... esos ejercicios no son necesarios... reciben estimulo suficiente de otros... es algo muy dificil de entender con la mentalidad weider... a mi me pasaba tambien...

La rutina con la que yo comence es una 'rutina de aprendizaje'... que se propugnaba en HD1... y no se si se hace en HD2... a ver si la encuentro y la posteo... por si alguien se atreve ya que es terrorifica...

<<herror>>: ya te lei en el post "Weider&HD???" y alli comentas tb que la dieta debe ajustarse a un entranemiento HD, ¿en que consiste el ajuste?

Comer menos... como te ha explicado capitanxaloc nosotros tenemos mucho menos que reponer... el gasto de glucogeno en cada entrenamiento es pequeñisimo... y el catabolismo muscular es cero...

¿pero no hay que hacer nada de aerobicos o un poco como en sistems Weider no esta mal?

Cualquier ejercicio aerobico... va a tener un coste muscular mayor o menor... yo seria muy prudente...

Siento no haber contestado antes... ando un poco liado ultimamente...