Mirad esto.......
Publicado: 08 May 2005 18:10
e encontrado esto es una pagina de internet pero no consigo interpretarla totalmente , haber si me podeis ayudar a saber a que se refiere
Algunas de las fórmulas más utilizadas para el entrenamiento de la masa para sujetos con elevados niveles de fuerza.
A.
4 series por cada ejercicio:
10 rep con ½ de 10RM / recup.1min
10 rep con ¾ de 10RM / recup. 1 min.
10 rep con 10RM / recup. 1 min.
Hasta el fallo* con ½ de 10RM
(* Se llega al punto en el cual no se puede hacer una sola repetición más)
B.
10x10
Series de 10 repeticiones por serie, con cargas de 10 RM y pausas de 1-3 min entre series.
Variante: Con cargas decrecientes para garantizar el total de series
Las 3 primeras series con cargas del 60% del 1RM
C.
Buscar el agotamiento muscular en cada una de las series que se hacen por cada grupo muscular.
3 series con el 80% del 1 RM
Primera serie: 12 rep.
Segunda serie: 9-10 rep.
La tercera serie: 7-8 rep.
gracias
PD->me interesaria saber a que se refiere la "A "sobre todo
Algunas de las fórmulas más utilizadas para el entrenamiento de la masa para sujetos con elevados niveles de fuerza.
A.
4 series por cada ejercicio:
10 rep con ½ de 10RM / recup.1min
10 rep con ¾ de 10RM / recup. 1 min.
10 rep con 10RM / recup. 1 min.
Hasta el fallo* con ½ de 10RM
(* Se llega al punto en el cual no se puede hacer una sola repetición más)
B.
10x10
Series de 10 repeticiones por serie, con cargas de 10 RM y pausas de 1-3 min entre series.
Variante: Con cargas decrecientes para garantizar el total de series
Las 3 primeras series con cargas del 60% del 1RM
C.
Buscar el agotamiento muscular en cada una de las series que se hacen por cada grupo muscular.
3 series con el 80% del 1 RM
Primera serie: 12 rep.
Segunda serie: 9-10 rep.
La tercera serie: 7-8 rep.
gracias
PD->me interesaria saber a que se refiere la "A "sobre todo