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Para progresar hay q subir de peso.Lo ideal son ejercicios de 4 series de 12,10,8 y 6 repeticiones,pero...con q peso?yo creo q el sistema q uso es muy util;
Como la ultima serie tiene la mitad de repeticiones q pa primera(6 y 12 respectivamente)deberia tener en principio el doble de peso,y como el escalon en el peso suele ser 5 kils pues:15-20-25-30 y seguir subiendo asi,hasta tener q doblar el escalon de peso entre series(pasar de 5 kilos a 10)asi;
-escalones de 5 kilos;
15-20-25-30, 20-20-25-30, 20-25-25-30, 20-25-30-30, 20-25-30-35
25-25-30-35, 25-30-30-35, 25-30-35-35, 25-30-35-40, 30-30-35-40
30-35-35-40, 30-35-40-40, 30-35-40-45
-transicion de 5 a 10 kilos;
30-40-40-45, 30-40-45-45, 30-40-45-50, 30-40-50-50, 30-40-50-55
30-40-50-60
-escalones de 10 kilos;
40-40-50-60, 40-50-50-60, 40-50-60-60, 40-50-60-70, 50-50-60-70
50-60-60-70, 50-60-70-70, 50-60-70-80, 60-60-70-80, 60-70-70-80
60-70-80-80, 60-70-80-90...y asi sucesivamente

esta es al escala qyo uso,aunque yo no pienso subir a mas de 50-60-70-80.q os parece mi sistema?

ximily escribió: aunque yo no pienso subir a mas de 50-60-70-80.

¿Por qué?

Tal y como yo lo veo, el peso a manejar debería ser determinado en función de las propias capacidades, en vez de ajustarse a un patrón determinado.

Si bien el peso a subir muchas veces viene determinado por los pesos disponibles en el gimnasio, claro, pero esa escala no tiene demasiada lógica. Quiero decir, no te preocupes de lo que vas a levantar dentro de un mes, si no de lo que vas a levantar en la siguiente serie.

No parece nada mal las progresiones de peso que has puesto.
Yo hago algo similar, pero de modo intuitivo. Me lo apuntare para probar.
Gracias

Como la ultima serie tiene la mitad de repeticiones q la primera(6 y 12 respectivamente)deberia tener en principio el doble de peso

Si eso fuese cierto alguien que pueda hacer 2 repeticiones en press de banca con 125 kg tendría que hacer 1 repetición con 250 kg.

Yo lo que hago es apuntarme en un papel el maximo peso que he podido hacer en la ultima serie hasta el fallo, normalmente en 8 o 6 repeticiones y asi cuando voy a hacer el ejercicio parto de esos kg para atras.
Si tengo que hacer 4 series: peso maximo 60
40-50-55-60

Cuando voy viendo que voy mas sobrao con ese peso maximo y que no llego al fallo pues aumento los kg.
Esto es mas o menos orientativo ya que tambien depende del dia o de la semana. Hay semanas que estas mas fuerte y otras que cuesta mas.